學(xué)習(xí)過函數(shù)的人都知道，一個程序的框架很重要，如果是數(shù)據(jù)庫就叫做“引擎“。那么什么是“引擎“呢？就是發(fā)動機組，就是最基礎(chǔ)的能運行這個軟件的東西。

在我們?nèi)松砩弦惨粯?，如果把人看作是一臺電腦，人的很多習(xí)慣就是電腦里面的程序，程序有好有差、有簡單有復(fù)雜、有版本的升級，其實人的習(xí)慣也一樣。

本書作者斯蒂芬.蓋斯，起初只是想減肥，但是嘗試過用動力和意志力策略，都失敗了。

動力策略，就是用獎勵自己的方法去堅持做完某件事。比如想讓你家小朋友背課文，就需要給他一塊錢。但是這種效果會隨著重復(fù)次數(shù)，產(chǎn)生“邊境遞交效益”。當(dāng)他需要五塊錢的時候，前五次他會努力背課文，但是當(dāng)他拿夠五塊錢的時候，短時間他就不稀罕你再給的一塊錢了，所以這個習(xí)慣也就無法養(yǎng)成了。

如果是戒煙呢？當(dāng)你很咳嗽，說戒煙是為了身體好的時候，你可能會堅持一個禮拜，到時候你感冒好了，你又會覺得吸煙和感冒無關(guān)了。

意志力策略，聽起來比動力靠譜一點，確實如此。但是影響意志力的東西很多，比如知識、精力、饑餓、環(huán)境變化等。

而且意志力也是類似精力一樣，有限的東西。他的范圍因人因事而異（大概在55到255之間）并且會受到不同突發(fā)情況的影響而被消耗。比如還是戒煙，你告訴自己吸煙會死，但是你看到有的人不吸煙也得肺癌去世，有人吸煙活了一百多，這么一對比，你的意志力可能會立馬崩潰。

再比如你和別人比賽跑，當(dāng)?shù)谝欢竭_終點后，后面的人都會放慢腳步，只需要慢慢完成跑道即可，我們也給它起個名字叫“信念流失效應(yīng)”。

最后，這本《微習(xí)慣》的作者自己發(fā)現(xiàn)和分享了一種培養(yǎng)習(xí)慣的方法，就類似編程一樣的打框架結(jié)構(gòu)。

他首先讓自己知道自己每天應(yīng)該做點什么，比如俯臥撐，但是他并不對這個俯臥撐要求做多少個，而只是說至少做一個。

這樣以來長此以往，他就有了一個微小的習(xí)慣，這個習(xí)慣不需要考慮后果、不需要有心理負擔(dān)、不需要把它當(dāng)回事情，但是慢慢的就真的能形成一個習(xí)慣。

還是戒煙的例子（這個梗我能玩一輩子），首先你告訴自己，明天晚上八點以后要不吸煙，那么在那個時間段里面，你應(yīng)該還是比較容易堅持的。

你既沒有告訴自己必須要戒煙，也沒有告訴自己健康很重要。你只是讓自己那個時間段不吸煙而已，那閑著的你可以做點別的事（比如安靜的看兩個小時的書）。

你也沒有必要告訴自己，需要堅持如何如何絕不怎么怎么。因為你目前只是給自己寫一個小程序，這個程序還沒寫完，首先必須變成你的一個習(xí)慣，必須完成之后你才能開始優(yōu)化。

那么如果你每天已經(jīng)不自覺的習(xí)慣完成這件事，如何優(yōu)化呢？

就是需要你每天可以告訴自己，我能不能超額完成計劃。比如今天做了一個俯臥撐，是保底目標，每天必須做一個。然后在今天到來的時候，當(dāng)下是否可以多堅持幾個？

但是不要要求明天和今天一樣，必須進步，否則就是給自己心理壓力，到時候會因為害怕和別的原因，而逃避計劃。

最后總結(jié)，微習(xí)慣的養(yǎng)成，目的是為了將來更良好習(xí)慣的養(yǎng)成，但是這一切，都要在首先你有這個習(xí)慣的基礎(chǔ)上。一口吃不成個胖子，但是每天可以堅持只做一件相同的事情，比如只跑一百米，只讀一千字，只少吃一點肉，等等。