1
洗碗即是洗碗
全然覺知地去洗一只碗
你正在洗碗這個事實
是不可思議的實相
2
不要為了干凈而洗碗
也不要洗碗時想著其它事
不思過往，也不想將來
純粹只為洗碗而洗碗
全然覺察當下，覺察這只碗的存在
全然地體會，生命的奇跡
實實在在地，活在當下
3
吃橘子便好好吃橘子
仔細地咀嚼，然后吐下去
一瓣又一瓣，吃了它，和它合為一體
當你懂得好好吃完一瓣
你便懂得好好吃完整個橘子
這便是生活，你要懂得和每一個當下合為一體
無論生活如何，明天，一切都會過去
4
清晨醒來，生起正念——
睡眠始寐，當愿眾生，一切智覺，周顧十方；
洗手之時，生起正念——
以手盥掌，當愿眾生，得清凈手，受持佛法；
每一次穿衣、洗碗或者如廁，
每一次疊被、擔水或者刷牙——
亦當如是，安守自心，保持正念
5
行走時，當覺知行走；
坐下時，當覺知坐下；
躺下時，當覺知躺下；
任何姿勢，當清晰覺知，
如此練習，觀照自身，直入正念，安住其中
除此之外，亦當覺知：
每一次呼吸
每一個動作
每一個念想
每一個感受
覺知與我們相關的一切。
——船長摘抄改編自《正念的奇跡》第1章《日常生活中的正念》 ?2020/01/08
