早餐?午餐?晚餐?om?瑜伽?呼吸?中藥?西藥?

忌甜食?忌高熱量?忌多碳水化合物?

飲食：早點8:30-9:00

炭：（五谷粥）/蛋白質：（核桃3個/杏仁10個/煎雞蛋一個/蓮子10個/桂圓20個）/蔬菜：番茄/白菜/

保健品：怒片/睡眠片

桂圓蓮子水200ml：好喝。

11種食物

感受：沐浴在陽光下的大自然早餐，很開心，很滿足

午飯11:40-12:30

碳（炒飯100g米飯50g）/蛋白質（豆腐）蔬菜（煮白菜/炒豆腐）咸菜（無）

感受：吃的時候餓感不強烈，也就吃的少。

加餐：糕點/花生

感受：只要一吃就不停的想吃，索性就吃完為止。

晚餐：碳（米飯）蛋白質（核桃5顆）蔬菜（小瓜/南瓜湯）咸菜（豆腐）

感受：練完呼吸以后很能吃，加了三次米飯和豆腐，才舍得放下筷子。

禁忌食物：油炸花生/炒飯

藥物

中藥：600ml

西藥：3片：一次一片

大平衡顆粒無袋+怒片4+睡眠片無4

理療:無

心率：正常。

生理

睡眠：23:30-5:00（6h）

下午練習后，晚上精力充沛，不是很困，沒有按時睡覺。

快速起床，睡前聊天太晚。

小睡：無

小便:8次，早（多）午/（正常）晚（量少）黃

大便：1次，量正常，便溏。

屁：少。

嗓子：痰盂少，早起喉嚨干，血塊少。感覺舒暢。

原因：炒飯/炸花生，喝水少。

運動

①OM早/晚15′。

②唱誦：無

③瑜伽1h：楊老師課，閉眼練習，感觀意識。

反思：

①為什么會喝水少？

做了顧客就遺忘喝水，應該在做理療旁邊放水杯。

②為什么會吃油炸花生/炒飯。

口欲，滿足快感。

只有能控制了飲食，才能控制大腦。

③了解自己的食量，每餐吃到8分飽，可吃多餐。