Chapter 22 學(xué)習(xí)跑步的姿勢

接下來我們要逐步將之前學(xué)到的思想、理論轉(zhuǎn)為現(xiàn)實(shí)的行動(dòng)。

這一節(jié)我們要在鏡子前練習(xí)如何跑。

具體步驟：

01先脫掉你的鞋子，站在一面可以看到全身的鏡子前面。

02 你的兩條腿要彎曲成S形，確定你的所有關(guān)節(jié)都是彎曲的，而且肌肉有輕微的緊繃感。

03 輕輕地上下跳動(dòng)，但不要伸直你的膝關(guān)節(jié)，試著找到你最舒適的膝關(guān)節(jié)彎曲角度。

注意：001此時(shí)腳掌不要完全離開地面；

在腿部尋找最舒適位置時(shí)，腳掌只要負(fù)責(zé)轉(zhuǎn)換支撐與不支撐上半身重量的狀態(tài)即可。

002 檢查一下腳掌上的感覺，并確認(rèn)你的重量是壓在腳掌的拓球部，而不是在你的腳趾或腳后跟上。

這在整個(gè)跑步循環(huán)的動(dòng)作中非常關(guān)鍵，你的體重只能落在拓球部，而且你必須真正學(xué)會(huì)這種知覺。

04現(xiàn)在雙腿以S形微彎姿勢，原地向上跳，這是腿仍不能伸直，而腳掌稍微離開地面就好。輕柔地重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，試著去感受身體移動(dòng)過程中的整體感。

關(guān)鍵點(diǎn)：001感受一下肌肉的彈力，而非嘗試伸展關(guān)節(jié)。

002只要有一只腳碰觸到地板，就立即輕輕地向上跳。

做身體上下反復(fù)跳動(dòng)時(shí)，應(yīng)該盡量以最少的力氣完成，而且過程中不要停頓。

目的：把身體落下的勢能轉(zhuǎn)換成肌肉的彈力勢能。你所有的力氣都只花在姿勢維持上。試著這樣想：當(dāng)你的體重落在腳掌上的一瞬間，也正是你開始準(zhǔn)備把體重移開腳掌的時(shí)刻，像一顆彈跳中的球。

05保持這樣的姿勢，另一條非支撐腿略微離地，彎曲的幅度比支撐腿多一點(diǎn)兒，同時(shí)使你的肌肉保持稍許的緊繃感。

如果你剛開始覺得很難，可以找墻、椅子或者其他伙伴做額外的輔助。一旦適應(yīng)了，就試著做輕輕彈跳的動(dòng)作。需要注意的是：你必須體會(huì)到的是利用肌肉伸縮力像彈簧似的上下彈動(dòng)，而不是肌肉用力做跳動(dòng)。或者你可以把自己想象成一個(gè)彈簧。

06 換一條腿試試看?？赡芷渲幸粭l腿特別難維持這樣的動(dòng)作，不過沒關(guān)系，這只是習(xí)慣問題，多試幾次就好了。

好了，你現(xiàn)在已經(jīng)在做“關(guān)鍵跑步姿勢”了。感覺如何呢？

如果你仍然會(huì)前后搖擺，正努力與平衡奮斗的話，請放輕松，停止浪費(fèi)你的體力。一開始可以先把腳跟壓低，讓腳掌與地面的接觸面積大一點(diǎn)兒，然后閉上眼睛，慢慢尋找平衡時(shí)放松的感覺。