在瑜伽練習(xí)的過(guò)程中，我們進(jìn)入體式 或者退出體式，這些都是身體在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)之下自然完成的，而且我們還要重復(fù)，同樣一個(gè)體式重復(fù)做若干次，但是瑜伽體式還有一個(gè)很重要的形式就是保持體式，就是在某個(gè)體式中靜止停留若干個(gè)呼吸，可能很多人個(gè)我一樣，對(duì)這種停留的體式又愛(ài)又恨，畢竟靜止?fàn)顟B(tài)下我們才能夠更好的關(guān)照我們的呼吸，還能夠最大程度地拉伸我們的身體，但是往往在這樣的時(shí)刻，大腦就會(huì)開(kāi)始出現(xiàn)不耐煩的狀態(tài)：多了多久了，好疼啊，什么時(shí)候結(jié)束啊。。。

停留在體式的過(guò)程就是一個(gè)面對(duì)阻力的過(guò)程，每每這個(gè)時(shí)候，都會(huì)有是留下來(lái)克服還是逃避阻力的糾結(jié)，而瑜伽練習(xí)中保持體式就是讓我們維持體式靜止的過(guò)程，就是學(xué)習(xí)如何克服阻力和戰(zhàn)勝阻力的過(guò)程。

當(dāng)我們?cè)阼べぞ毩?xí)中，多次地去重復(fù)一個(gè)體式，然后停留在一個(gè)姿勢(shì)中，對(duì)我們的身體、心靈以及身心的連接都會(huì)有很大的幫助。

首先在身體層面上，我們會(huì)想到肌肉的拉伸效果，實(shí)際上除了拉伸的除了肌肉，還能夠很好地去拉伸人體的軟組織，這種拉伸會(huì)給人體的大腦發(fā)送一個(gè)信號(hào)，讓神經(jīng)系統(tǒng)從肌肉保護(hù)的模式切換到肌肉拉伸的模式，而維持體式在體式中重復(fù)幾次后最有效，因?yàn)槿绻麤](méi)有提前預(yù)熱，過(guò)分的拉伸容易讓肌肉感受到威脅，于是發(fā)出相反的信號(hào)使肌肉收緊從而進(jìn)入到自我保護(hù)的狀態(tài)，所以我們要多次重復(fù)一個(gè)體式。，才能夠讓靜止地拉伸的效果最大化。

這里還要特別說(shuō)一下人身體的筋膜，筋膜的軟組織要保持一定的水分才能變得更加有彈性，比如說(shuō)：筋膜就像海綿一樣，如果很干的話就會(huì)變的很脆，特別容易斷掉，但是如果充滿水的話就會(huì)變得很有彈性，所以保持筋膜在一定的水分狀態(tài)下就能讓軟組織接觸時(shí)相互華東，而不是相互碰撞摩擦，這樣軟組織系統(tǒng)就可以更好地應(yīng)對(duì)身體內(nèi)部和外部的壓力，那么筋膜應(yīng)該怎么樣才能夠充滿水分了？一個(gè)就是靠運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)活動(dòng)身體筋膜就會(huì)有說(shuō)分，還有一個(gè)就是專(zhuān)業(yè)的理療師按摩。所以說(shuō)活動(dòng)開(kāi)了之后在進(jìn)入體式并保持就會(huì)有效地拉伸筋膜

筋膜的受力拉緊和肌肉的拉緊是不一樣的，肌肉的緊張意味著一小段肌肉縮短，處于鎖定地狀態(tài)，我們要讓肌肉慢慢地放松下來(lái)才能更加有效地拉伸，但是筋膜的緊張是正常狀態(tài)，因?yàn)榻钅ゆ溄恿撕芏鄩K人體結(jié)構(gòu)的部分，要把這些人體結(jié)構(gòu)繃在一起，筋膜就要在各個(gè)方向上有緊張感，下面的這個(gè)帳篷的例子就能很好地幫助你去理解寂寞的要有各個(gè)方向均衡的緊張度。

所欲筋膜的拉伸大多集中在身體的一個(gè)很長(zhǎng)的線上，我們可以把它叫做這個(gè)體式的筋膜中位線，很多的瑜伽體式都有一個(gè)拉伸的筋膜中位線，我們看看下面的例子：

當(dāng)很多資深的瑜伽人不是從拉伸的中位線的角度來(lái)看體式，而是從能量的流動(dòng)來(lái)看體式，或者是從能量的通道的角度來(lái)看體式，瑜伽的體式的練習(xí)實(shí)際上就是身體內(nèi)部運(yùn)行能量，我們做體式就是由呼吸來(lái)帶動(dòng)，把能量充滿身體的各個(gè)角落，要想讓身體內(nèi)的能量能夠順暢行走，我們保持體式的時(shí)候要?jiǎng)?chuàng)造出合理的能量運(yùn)行線，否則能量的流動(dòng)就會(huì)亂。

再來(lái)看一個(gè)例子：

很有趣的是我們身體的能量線跟前面講的筋膜的拉伸的中位線在很大程度上都是一致的，這個(gè)也不算奇怪，畢竟在中醫(yī)理論中人的筋膜軟組織是經(jīng)絡(luò)的媒介，能量通道也是以筋膜為媒介的，所以從能量層面和身體層面上來(lái)講，正確的體式地維持要?jiǎng)?chuàng)造和覺(jué)知一條拉伸線都是一樣的道理。

在保持體式的過(guò)程中，還有一個(gè)重要的 元素，那就是呼吸，在靜止維持體式的時(shí)候，我們加深會(huì)吸可以很好地幫助我們把神經(jīng)系統(tǒng)從交感神經(jīng)模式（受不了了，快松開(kāi)）切換到副交感神經(jīng)模式（我還行，還能堅(jiān)持一下）。

對(duì)于運(yùn)行能量來(lái)說(shuō)，呼吸其實(shí)更為關(guān)鍵，在我們瑜伽傳統(tǒng)經(jīng)典中，能量是跟隨呼吸和注意力的，所以不是保持在那里擺出造型就夠的，我們需要加深呼吸，而且產(chǎn)生意念把能量帶到體式的主要能量線—脊柱上，然后沿著拉伸線帶到各個(gè)緊張部位。

另外一點(diǎn)，人的身體的肌肉和筋膜還累積了很多過(guò)去的記憶和情感，入股哦我們保持體式，有效地去拉伸 ，說(shuō)不定哪一天就會(huì)釋放出某種情感和記憶，而這會(huì)兒讓我們真正放下了些什么，這個(gè)放下不僅僅是從心上，還從我們的身體里，就像釋放關(guān)在潛意識(shí)里面的一個(gè)小怪獸，所以，瑜伽體式就像一個(gè)訓(xùn)練營(yíng)地，我們蹦蹦跳跳，然后安靜下來(lái)進(jìn)入體式、探索、學(xué)習(xí)、成長(zhǎng)。

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