你是不是拖延癥患者？
拖延，當(dāng)下流行的熱門話題，似乎一夜之間所有的人都患上了拖延癥。
你有這樣的經(jīng)歷嗎？
距離考試不到一周的時(shí)間了，復(fù)習(xí)的講義還停留在第一頁，沒辦法繼續(xù)閱讀。明明任務(wù)的截止日期已經(jīng)近在眼前，自己還沒有著手準(zhǔn)備工作內(nèi)容。年初信心滿滿立下的flag，到了年中居然大部分都還沒有開始行動……
如果你的答案是yes，那么，你已經(jīng)陷入了拖延的怪圈了。
對于拖延者來說，無論他們多么努力想去完成，無論他們內(nèi)心多么自責(zé)、焦慮、愧疚，行動總是遲遲難以開始。期限如此臨近，面臨嚴(yán)峻的考驗(yàn)，拖延者常常會因?yàn)榫ＡΡM而崩潰。
他們在心里暗暗發(fā)誓，下一次一定早早制定合理的計(jì)劃，嚴(yán)格執(zhí)行計(jì)劃，絕對不能等到
“Deadline”（最終期限），可是到了下一次，他們又會如此，重蹈覆轍，周而復(fù)始地循環(huán)。
拖延的原因
1）缺乏內(nèi)驅(qū)力，發(fā)自內(nèi)心厭惡或抵觸；
???舉一個(gè)很簡單的例子，如果有人讓你去搬100斤的板磚，你可能各種理由不想去；但要是讓你搬100斤的人民幣，你片刻不耽擱地跑過去。因?yàn)槲覀兌贾?，板磚沒有收益，而人民幣是有價(jià)值，可以換來你想要的生活，這兩者的驅(qū)動力是不一樣的。
假如你做的事情，都是自己厭惡或抵觸的，肯定會拖著不想去做。
2）事情的難度超過能力范圍。
對于我們熟悉的事情，常感到得心應(yīng)手，很快就完成了。而陌生的事情，或者難度太高的事，就遲遲無法展開行動。我們害怕失敗，我們害怕陌生，我們害怕困難。
3）注意力不集中，無法抵制誘惑。
手機(jī)、電視等娛樂產(chǎn)品，分走了我們大部分注意力，現(xiàn)在的人很難做到長時(shí)間不看手機(jī)，沉迷抖音、王者榮耀、微信朋友圈、資訊等……如果無法達(dá)到專注，注意力總是被分散，很難按時(shí)完成目標(biāo)。
4）完美主義
還有些人遲遲不能展開行動，僅僅是因?yàn)樽晕乙筮^高，處于完美主義的狀態(tài)。有些人哪怕只是跟老板開個(gè)小會，也要做一份高大上的PPT。完美主義者無法接受失敗，把事情的難度擅自加高，導(dǎo)致任務(wù)量劇增，拖著不愿意開始行動。
怎樣克服拖延癥？行動起來！
1）設(shè)定具體可行的目標(biāo)。盡可能詳細(xì)地想象這個(gè)目標(biāo)，可以是偉大的、值得終身奮斗的，也可以是瑣碎的、私人化的，但一定要是具體可行。比如拯救全人類的目標(biāo)，就難以實(shí)現(xiàn)，畢竟我們不是超人。或者是減肥這樣籠統(tǒng)的目標(biāo)，也不好實(shí)現(xiàn)?？梢栽O(shè)置如：三個(gè)月內(nèi)通過合理方法減重五公斤。具體可行的目標(biāo)能激勵我們前進(jìn)。
2）將目標(biāo)分解。比如，三個(gè)月內(nèi)學(xué)習(xí)英語，可以分解成：初級、中級、高級階段，每月完成一個(gè)階段的測試，每周記500個(gè)單詞，每天做10篇閱讀理解……這樣將目標(biāo)分解成可執(zhí)行的小行動，就容易推進(jìn)了。
3）公之于眾。可以加入一些打卡群，互相監(jiān)督。將任務(wù)計(jì)劃發(fā)到朋友圈，讓大家見證你的計(jì)劃，不要悄悄進(jìn)行，很容易放棄。
4）立即行動。從最小的任務(wù)開始，不要等待，不要給自己太高的要求?？梢宰鲂睦戆凳荆哼@個(gè)任務(wù)很簡單，兩分鐘就可以做好了。如果拖延太嚴(yán)重，可以從最小的行動做起，比如站起來做兩個(gè)深呼吸，把桌面的文件疊起來擺好，給自己一點(diǎn)信心。
5）自我激勵。不要總是傾向自我懲罰，完成一個(gè)小目標(biāo)，適當(dāng)進(jìn)行自我激勵。給自己一個(gè)表揚(yáng)，看一場電影，吃點(diǎn)小零食……都可以刺激自己大步向目標(biāo)前進(jìn)；
6）時(shí)間規(guī)劃要合理。時(shí)間不要安排得太滿，留出一定的空間，用于處理緊急事件，同時(shí)要保證生活和睡眠的質(zhì)量，總是把自己累垮不是明智的選擇。
7）排除干擾。關(guān)掉手機(jī)，斷掉網(wǎng)絡(luò)，拿走零食……隔絕一切可能分散你注意力的事物，保持高度的專注，你會發(fā)現(xiàn)不知不覺沉浸在心流的狀態(tài)里，事情做得又快又好。
克服拖延癥，沒有什么比行動更有效的了。找準(zhǔn)內(nèi)因，對癥下藥，用科學(xué)的方法提升自控力和執(zhí)行力，是改變的關(guān)鍵。
