2017.3.29日 （第17天）

? ?在生活中，我們常常會遭遇比感冒還嚴(yán)重得多的情感方面的挫折，比如被拒絕，孤獨(dú)，內(nèi)疚，自卑......面對這些突如其來的情緒，我們常常不知所措！是不是頓感世界都是黑暗的？天很快就塌下來了嗎？又或許你想逃避......如何幫助自己走出泥潭，給自己治療心理創(chuàng)傷的“阿司匹林”！

? ?今天的文章《情緒急救》之被拒絕篇，于我，是總結(jié)與梳理！

? ?被拒絕是常見的遭遇，想一想自己拒絕別人時(shí)的感受，是不是毫無感覺？但是被人拒絕的滋味呢？（并不是說體驗(yàn)過被人拒絕的感受，我們就盡量不去拒絕別人，恰恰相反，只有多關(guān)注自己內(nèi)心的感受，才是治療被拒絕的良藥）

? ?本文從人類進(jìn)化史開始分析。人類是社會性動物，在原始社會，被部落或者社群拒絕，就意味著失去獲取食物的權(quán)利。因此人類早期預(yù)警系統(tǒng)中，當(dāng)存在“被踢出群體”的風(fēng)險(xiǎn)時(shí)，該系統(tǒng)就會觸發(fā)尖銳的痛感。也因此，我們被拒絕心里難受，不是個(gè)人問題，是人類的共性！

? ?但實(shí)際上，被拒絕后，我們的第一反應(yīng)就會啟動：我不夠好，或者哪里做得不對，對方才會拒絕我！相信這是絕大多數(shù)的體會！不僅如此，明明我們知道，不可能完全是自己的原因（甚至很多因素都不是自己的因素），一樣很是受傷！

? ?文中療法A:與自我批判爭辯。主要是從理論上做自己的思想工作。比如盡量不把原因歸結(jié)為針對你個(gè)人的。也不要無休止的自我批判，對著鏡子說：我看起來棒極了。

? ?對此，我是有自己的感受的。這些道理聽起來都特別有道理，但事實(shí)上，我們在受到被拒的傷害后，一是很難做到這一點(diǎn)，二是不提倡這么做。這么做，自己內(nèi)心真實(shí)的感受和道理沖突越多，內(nèi)心分裂的可能性就越大，這勢必會加重對自己的傷害

? ?因此，在有情緒的時(shí)候，先與情緒和平共處，然后再進(jìn)行以上理論的自我對話，相信效果會更好（恰恰，我們就在教學(xué)員怎么與情緒和平共處）

? ?療法B：修補(bǔ)社交感受。這一點(diǎn)我深以為然！在處理完畢自己緊急的情緒后，就一定要想辦法幫助自己補(bǔ)回所消耗的能量。也就是去另外一個(gè)安全的圈子找歸屬感。比如跟自己親密的朋友做一些事情，或者和親愛的家人共度美好的時(shí)光等等！

? ?也可能沒有那么快，讓自己調(diào)整與恢復(fù)，但一定有助于從情緒低落中走出來！由此，我想到了一個(gè)詞，叫積累！

? ?大多數(shù)人由于沒有耐心，希望通過一招就解決問題，甚至解決所有問題。情緒也是一樣，今天用了這個(gè)方法，覺得沒有解決，就認(rèn)為無效。其實(shí)是有效，沒有被我們看到！因?yàn)樾Ч⑷酰覀兗庇谡{(diào)整的心太過強(qiáng)大！

? ?情緒不是猛獸，沒有看起來那么可怕！明天繼續(xù)分享：孤獨(dú)！