第一，認(rèn)知三角，如果想要問20世紀(jì)最偉大的心理學(xué)發(fā)現(xiàn)是什么。那絕對離不開認(rèn)知這個概念，什么是認(rèn)知？用通俗的話來說，就是我們頭腦中的那些想法。最近100年，我們把頭腦中的想法變成了一個用科學(xué)方法研究的對象，20世紀(jì)后半葉的心理學(xué):比如認(rèn)知革命，人工智能，認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)，很大程度上都在證明一個在今天看起來像是常識的結(jié)論，人們頭腦中的想法很重要。
你會說:廢話！誰不知道想法很重要啊，但是我打賭，你仍然可能在某些時候低估了它的重要性，比如我問你，想法和現(xiàn)實哪個重要？如果想法和現(xiàn)實之間出現(xiàn)不一致，你更關(guān)心想法，還是更關(guān)心現(xiàn)實？你多半會更關(guān)心現(xiàn)實，比如我想讓孩子主動學(xué)習(xí)，可現(xiàn)實是孩子太貪玩兒，本性難移；我想進(jìn)世界五百強(qiáng)企業(yè)，現(xiàn)實是面試官刷掉了我。他覺得我不適合；我想追一個女孩兒，現(xiàn)實是他不喜歡我，即便我頭腦中有很多很多的這樣的想法，我覺得我能追到她，你肯定會勸我放棄吧，不管你怎么想，人家不喜歡你就是不喜歡，你又改變不了現(xiàn)實。
但我告訴你不對，有些時候想法是可以改變現(xiàn)實的，這不是天方夜譚，這是每天發(fā)生在生活中的事。我們舉一個經(jīng)濟(jì)學(xué)的例子，經(jīng)濟(jì)好壞是客觀現(xiàn)實，它具有具體的指標(biāo)，比如股市指數(shù)很客觀，可是這些數(shù)字的漲跌取決于什么呢？很有意思，它取決于多數(shù)人的想法。
如果大多數(shù)人相信一只股票要漲，這支股票一定會漲，為什么？因為大家都搶著買，買的人多，價格當(dāng)然就漲上去了，反過來，如果大家都相信一只股票要跌，齊刷刷的拋售。它就真的會跌，跌到什么時候呢？到一些人相信見底了，開始接盤了，它就真的穩(wěn)住了，心里學(xué)里，這叫自我實現(xiàn)的預(yù)言。
如果你在炒股，除了研究市場環(huán)境，一家公司的經(jīng)營狀況之外，這是現(xiàn)實，你最好了解一下人們是怎么想的，市場的情緒如何。這家公司經(jīng)營的好，但是大家相不相信他經(jīng)營的好，這些不是沒有用的東西，大家相信什么，就可能會發(fā)生什么，你的想法可以影響，甚至是決定現(xiàn)實。那么想法是如何影響甚至決定現(xiàn)實的呢？很簡單，通過你的行動。
你的想法很重要，言下之意是，你的一舉一動也很重要，因為想法是通過影響你的行動，產(chǎn)生對現(xiàn)實的影響力，很多人認(rèn)為你買股票只是受到股票市場的數(shù)字影像，你是被動的，這是故事的一半，故事的另一半，你買股票也影響了股票市場的數(shù)字變化，你也是主動的，選擇買入或賣出一只股票，你的行動也在向市場。釋放一些信息，他們會或多或少的影響現(xiàn)實，每個人都在通過行動創(chuàng)造現(xiàn)實，但常常是自己意識不到的。
如果我頭腦中有一個想法，我很差，我是一個一事無成的失敗者，它就會導(dǎo)致一個行動，我很可能在面對一個任務(wù)的時候什么都不想做，只想躺在床上玩兒游戲，時間過去了，我通過行動創(chuàng)造了一無所獲的現(xiàn)實，我就想:你看，我早就說過吧，我是一個一事無成的失敗者。
我認(rèn)為自己很失敗，這是我的認(rèn)知，我玩兒了一晚上的游戲，這是我的行為，連接這兩者的是另外一個變量，叫做情緒。當(dāng)我認(rèn)為自己失敗的時候，就會產(chǎn)生一種叫做抑郁的情緒，伴隨這種情緒的出現(xiàn)，有無力感，失去興趣，精力減退，從而沒有力量去面對本該完成的任務(wù)，把這三個部分連接起來，就成了一個循環(huán)，叫做向下的螺旋。我們經(jīng)常陷入螺旋而不自知。
這是抑郁最可怕的地方，只要開啟就停不下來，越陷越深，我有了這樣的認(rèn)知，就會產(chǎn)生相應(yīng)的情緒，就開始自暴自棄的行為，這些行為導(dǎo)致更糟糕的現(xiàn)實，進(jìn)一步強(qiáng)化了原來的認(rèn)知，認(rèn)知又產(chǎn)生情緒，情緒又導(dǎo)致行為，行為又塑造認(rèn)知。很難從內(nèi)部打破這個螺旋。幸運(yùn)的是在最近100年中，心理學(xué)家探索了一些改變的方法，這門課不光會交給你這些方法是什么，還會告訴你方法背后的規(guī)律，現(xiàn)在我要告訴你的就是第一條規(guī)律。
剛才說的三個變量，認(rèn)知，行為，情緒。合在一起叫做認(rèn)知三角形，它是三個相互關(guān)聯(lián)又彼此影響的心理變量，可以說牽一發(fā)而動全身，我們分析一個人的心理過程，三個變量是基本工具，生活中的心理現(xiàn)象千變?nèi)f化，仔細(xì)分析起來都可以看看到這三個變量的。交互影響，在這三個變量當(dāng)中，情緒和行為，我們最熟悉，也最方便觀察，相對最容易覺察的，相對最不容易覺察的是認(rèn)知。不是因為他藏的深，而是它太淺，太自然了，人無時無刻不在產(chǎn)生想法，太常見了，反而讓人覺得順理成章的，自然而然的，所以意識不到。認(rèn)知療法的創(chuàng)始人貝克打過一個比方，說，認(rèn)知就像呼吸，人們很少有意識的呼吸，但其實每時每刻都在呼吸，認(rèn)知也一樣。
這個隱蔽的環(huán)節(jié)，是三角形最重要的一個頂點，要常常反思它的影響，我覺得我做的不好的一件事，這是一個想法，但是有了這個想法的時候，我會緊張，生怕自己做不好。于是做起來就真的會束手束腳；我擔(dān)心失眠，有了這個想法以后，因為害怕睡不著，整個人都很焦慮，身體就緊張，就真的睡不著；我認(rèn)為一個人不喜歡我，有了這個想法以后，每當(dāng)見到這個人，就會在心里生出一種憤怒和敵意，我就會會用一種不太友好的態(tài)度對他。導(dǎo)致有一天他真的不喜歡我。每一次出現(xiàn)了這種結(jié)果，我們就會說，你看我的想法，沒錯，事實就是如此，注意，事實就是如此，真相是事實，是根據(jù)你的想法變化的，它變化的過程永遠(yuǎn)在和你的想法，情緒以及行為這三個認(rèn)知三角交替影響。
所以你對自己說，事實就是如此的時候，記得提醒自己，我這一刻的想法，情緒，行為正在和現(xiàn)實交替影響，最后制造出了跟想法一樣的事實，也許我應(yīng)該看一看我的想法，這樣就可以從習(xí)以為常的狀態(tài)里跳出來?？辞瀣F(xiàn)實是怎樣發(fā)生的，我的想法又在其中產(chǎn)生了怎樣的影響。
你可能會想，既然知道了這條規(guī)律，我可不可以反過來？去利用想法，制造那些對我更有利的現(xiàn)實，如果我相信自己是一個優(yōu)秀的人，成功的人，它是不是就可以讓我在情緒上干勁十足，在行動上積極進(jìn)取，最終真的讓自己更優(yōu)秀，更成功？沒錯兒。這的確的確是自我提升的一種方式，但這是心靈雞湯的說法，真的做起來根本沒有那么簡單，我們的大腦里并不存在一個開關(guān)，可以按一下就改變我們的想法，我對自己說，從現(xiàn)在開始，我相信自己很好，我就真的相信了嗎？不一定，我心里認(rèn)定自己不好，就沒辦法自欺欺人，不管我怎么對自己說，我很好，我很好，我很好，我還是很難真的控制自己的認(rèn)知。
所以，我們學(xué)習(xí)這條規(guī)律，不是為了立刻改變我們的想法，而是讓我們意識到我們的頭腦里有這樣的規(guī)律，需要關(guān)注我們的想法，先看到它，然后去研究它，最終改變它。
現(xiàn)在我們做一個練習(xí)，花點時間來研究一下我們的想法，怎么研究呢？首先。需要大家準(zhǔn)備一張表格，我想請大家，填上這三個問題:我是誰，我從哪里來，我來干什么。這三個問題都是老生常談，但是重新提出來就是為了有一些不一樣的思考。
首先，我是誰？，第一反應(yīng)可能是我是張三，我是李四，但這只是一個代號，代號背后是什么？你可能接著想到你的職業(yè)，你是某某公司的職員，你在做什么崗位，然后呢，做這個崗位的。可能不只是你一個，還有什么讓你區(qū)別于其他人的獨特性？你可能會說說到自己的興趣愛好，個性特點。有些人可能很自信，說，我是一個天才，我是一個注定要改變世界的人；也有一些情緒表達(dá)，說，我是一個屌絲，沒有用，有人說自己是幽默感；也有人說自己很嚴(yán)肅，有人覺得自己很有價值，也有人說自己是自由而無用的靈魂；有人覺得自己值得被別人重視；也有人恨不得永遠(yuǎn)不要被人關(guān)心，凡是這些跟自我有關(guān)的印象，心理學(xué)有一個專業(yè)名詞，叫自我身份認(rèn)同，他是我們很多底層認(rèn)知的基礎(chǔ)，是我們認(rèn)知世界的參照物。
好，你一邊寫我一邊給你解釋它是什么意思，我們對日常事物的判斷，很多都是從我的角度出發(fā)的，我們都學(xué)過《小馬過河》的文章，說，河水淺，河水深，好像說的是河水，其實，都是以我們自己為參照物的看法，所以你把自己當(dāng)成高大的牛伯伯，還是矮小的松鼠弟弟，會改變你的許多判斷。所以在生活中經(jīng)常會有這樣的一種情況，你對朋友說自己是一個內(nèi)向的人，朋友卻說，沒有哇，我看你平時挺外向的，我才是真正的內(nèi)向。好吧，表面上你們是在談?wù)搩?nèi)向，其實你們處在不同的參照系，你們的討論很難達(dá)到一致，你在“我是誰”，這一欄的回答將會告訴你。你平時運(yùn)用的是怎樣的參照系，你為什么會產(chǎn)生各種各樣的想法。
第二個問題，我從哪里來，代表了我的家鄉(xiāng)，我的教育，我的專業(yè)，我的家庭，我的社會階層，我的民族，我的文化。這是我過去接受的各種經(jīng)驗，我可能只是接受，很少思考這些過去的經(jīng)驗給我造成了什么樣的影響，但它已經(jīng)自動變成我認(rèn)知的一部分，而且是至關(guān)重要的一部分。它形成了許多基本假設(shè)，比如說你在中國很傳統(tǒng)的環(huán)境長大，你會覺得不可以對父母直呼其名，那很不尊重。后來你換了一個環(huán)境，接觸了很不一樣的人，外國人，你才發(fā)現(xiàn)哦，原來不是所有的人都是這樣，原來還有人叫父母，就叫名字，那就是你成長的時刻，不是說你也會直呼其名，但是你看問題的角度打開了，你不會再在默認(rèn)一些東西是對所有人都是成立的。你會知道，這只是我們一部分人的想法，通過填寫這一欄，你會看到有哪些過去的經(jīng)驗影響了你。在隨后的課程中，我們將會一次次沖破這些基本假設(shè)。
第三個問題，我來干什么，這是什么呢？這是你頭腦中給自己給自己的使命，你活在這個世界上，是追求什么的？哪些東西是對你重要的？它們的優(yōu)先級是什么，像有的人追求金錢，有的人追求權(quán)利，這是我們比較熟悉的。但我們還有更多有人追求獨立，也有的人追求到處都是朋友的感覺，有人覺得家庭孩子是最重要的，也有人。想多享受一點自由的時間，有人看重成就感，也有人看中，體驗的過程，有人追求，一切事情都是由自己做主，也有人追求，將來有一天什么事都可以，別人幫著搞定。我們帶著這些不同的期望，就會做出不同的選擇，走上不同的人生道路，即使我們遇到同樣的事情，也會表現(xiàn)出完全不同的態(tài)度，有人說，我好像沒有什么追求，不可能，好好梳理一下你的生活，一定有你認(rèn)為重要的事，有人說真的沒有，我每天的生活就是吃了睡，睡了吃，打游戲，那你追求追求的，也許就是想了，對你來說，享樂最重要。
在“我來干什么”這一欄中，你可能非常堅定地寫下了自己要做的事情，也可能對自己的答案充滿懷疑，也可能你什么都沒有寫，這里寫下的不一定是你未來要去的地方，但在學(xué)習(xí)完這門課后，我們就會重新思考自己的答案，你可能會更堅定，也可能會全盤推翻，我們對這幾個問題的回答，每一個答案都沒有對，都沒有對錯，也可能不是唯一的，但我們先把它寫下來，在寫的過程中，可能就會想:哎呀，我怎么是這樣的，好low哦，就會想怎么改變一下，不要急著改變，不要評價自己，就把自己當(dāng)成一個客觀對象，認(rèn)識我的獨特性。
把你的答案寫下來，最好保存在什么地方，他非常重要，我們在后面的課程中還會回到這里。
好，今天的課程就到這里就結(jié)束了，我們對自己的規(guī)律多認(rèn)識了一點點。
20世紀(jì)心理學(xué)最偉大的地方就是把人的心里變成一個客觀的研究對象，可以認(rèn)識，可以提問，可以分析。以前想法是我們的司令官，他一發(fā)號施令，我們就向前沖，但我們沖去什么地方？為什么去哪里？沒想過，我是一個失敗的人，為什么失??？好像生來如此，我只能認(rèn)命，到現(xiàn)在，這個司令官變成一個可研究的對象，我們終于有機(jī)會敢寫自己的命運(yùn)了。
接下來的課程，我們會在此基礎(chǔ)上更深入的理解自己，我們會看到自己不再是某一個固定不變的?；\統(tǒng)的形象，它會是各種因素互動的一個產(chǎn)物，是在不斷變化發(fā)展的。
最后我們回到這節(jié)課開頭的例子，我喜歡一個女孩兒，她不喜歡我，這是一個現(xiàn)實嗎？但是我們有沒有可能找到方法改變這個現(xiàn)實？不保證，但是有可能前提是我要改變，改變我的想法，改變情緒。找到我跟他更適合的互動方式，可能你在心里搖頭:沒戲，人家不喜歡，你再怎么改，人家也不喜歡等一下，這個結(jié)論是哪里來的？他就是你頭腦中的想法，注意到自己，有些想法就是我們改變自己的第一步。
