長假之后不想上班？那就對了！
我也是，你也是，他也是……
從上班的前一天晚上開始，失眠多夢。
早上起來頭暈?zāi)垦?，上班無精打采，呵欠連天，不知道的還以為我放假搬磚去了呢！
你是不是也是這樣？
其實我放假真的沒搬磚，頭一天晚上也睡得不晚，怎么就是提不起勁來呢？
不光是節(jié)后，相信平時你也會遇到這樣的困惑吧，睡得不少，就是醒來覺得精神不振。
偷偷告訴你，我知道原因，是你醒來的時機(jī)不對！
難道睡醒還要看風(fēng)水??？
7點適宜起身就起來，7點忌起身就再睡一會兒？
那我上班遲到了怎么辦？！
哈哈，這個風(fēng)水你自己就會看，現(xiàn)在我來教你。
以后你掐指一算，就馬上知道了！
先來簡單了解一下我們?nèi)梭w睡眠的規(guī)律吧。
一般來說，哺乳動物的睡眠可以分為快速眼動睡眠期（也就是淺度睡眠）和非快速眼動睡眠期（也就是深度睡眠）兩類。
當(dāng)晚上睡覺時，我們會在深度睡眠和淺度睡眠之間交替進(jìn)行。一次深度和淺度睡眠的交替，就是一個周期，這一個周期的時長是90分鐘左右。
如果你能在淺度睡眠（也就是上圖中的谷底）的時候準(zhǔn)時起床，那么睡醒之后，就能夠神清氣爽，幾乎沒有賴床的想法。
但是如果你在深度睡眠的時候鬧鐘響了，起床了，就會覺得困倦無比，只想再回去躺著，一天都無精打采。
如果是在淺度睡眠的時候起床，一天有5個周期的睡眠，就已經(jīng)非常完美了。也就是說，如果你選擇了正確的時間起床，一天7.5小時，睡眠就應(yīng)該比較充足了。
那么如何保證自己是在淺度睡眠的時候起床呢？
聰明的你應(yīng)該已經(jīng)想到了吧？
就是將你的起床時間向前倒推幾個周期，選擇合適的時間睡覺就好了。
比如你每天都是早上7點起床，向前倒推5個周期，就是頭天晚上23:30睡就可以了。
如果你今天實在是太忙，23:30還來不及睡覺，那么你就繼續(xù)忙吧，等下一個節(jié)點01:00再睡好了（我知道你又在暗自竊喜，有光明正大的理由熬夜了）。
如果你和我一樣，是長睡型的人，那就加多一個周期，22:00就睡覺吧。長睡不丟人哈，前蘇聯(lián)的昆蟲學(xué)家、哲學(xué)家、數(shù)學(xué)家柳比歇夫一天要睡10個小時呢！這只是個體差異而已。
這就是R90睡眠法，由英國首屈一指的運動睡眠教練，英國睡眠協(xié)會前任會長，從事睡眠科學(xué)研究超過30年的尼克·利特爾黑爾斯在他的書籍《睡眠革命-如何讓你睡眠更高效》中提出。
R90睡眠法一經(jīng)提出，就獲得了體育界和商界頂尖專業(yè)人士的一致認(rèn)同，被視為是獲得高效睡眠的理想方案。
他曾為包括NBA、英國天空車隊，英超足球聯(lián)賽選手和奧運會金牌得主在內(nèi)的諸多頂級團(tuán)隊和運動員提供咨詢服務(wù)和長期合作，大衛(wèi)·貝克漢姆、瑞恩·吉格斯、保羅·斯科爾斯、尼基·巴特和內(nèi)維爾兄弟等體育名將，都是其睡眠方案的獲益者。
有這多名人背書，你放心了吧？可以試試看了吧？
我已經(jīng)幫你把步驟整理好了，你對照著做就好了。
1、給自己設(shè)定一個固定的起床時間。這個時間最好不要隨意變動，讓你的身體有著良好的生物鐘。我們前文的假設(shè)是7點，有娃的粉絲自動改成6:30或更早哈。
2、根據(jù)起床時間，倒推5個周期，計算出最佳入睡時間。如果在最佳時間沒機(jī)會睡覺，也沒關(guān)系，可以在其他睡眠周期的節(jié)點入睡。比如倒推4個、3個周期來入睡。不過最少也要有3個周期。也就是說7點起床的人，最晚2:30要入睡了。
3、睡前1小時（至少30分鐘）內(nèi)，不要接觸手機(jī)、電腦。另外，注意布置好臥室的睡眠環(huán)境，比如暖色燈光、遮光窗簾等。在最佳時間前20分鐘左右，就可以安靜地躺在床上，等待入眠了。
4、起床瞬間就拉開窗簾，起床后的一個小時內(nèi)出去鍛煉身體，這樣你的身體更容易被喚醒，精力會更旺盛。
5、補(bǔ)充休息，可以放在13:00和19:00左右，這是最適合小憩的時間點。但小憩時間不要超過30分鐘。
除了以上這些步驟，還有幾點特別提醒的。
第一，不要賴床。
賴床時如果睡著了，就進(jìn)入了下一個睡眠周期。
我估計你應(yīng)該不太可能賴90分鐘的床才去上班（自己做老板的請繞行），所以你下次醒來一定就是在深度睡眠狀態(tài)了，醒來了會更昏昏沉沉，萎靡不振的。
實在想賴床，就設(shè)個1分鐘后的鬧鐘就好了，時間千萬不能長。
第二，睡前最好一個小時，如果做不到，至少半個小時內(nèi)不要看手機(jī)和電腦，原因還是我們的生物鐘。
由于中午太陽光線藍(lán)光較多，晚上較少，所以我們的生物鐘有個習(xí)慣——用環(huán)境中的藍(lán)光多少，來判斷生物時間。
因為手機(jī)屏幕、電腦屏幕光線中，有較多的藍(lán)光，會誤導(dǎo)我們的生物鐘以為是白晝時間，從而影響褪黑色素（一種身體產(chǎn)生的讓我們進(jìn)入睡眠的激素）分泌，導(dǎo)致我們睡眠質(zhì)量不佳。
第三，在R90睡眠法中，評估我們的睡眠質(zhì)量的，不是看每天的睡眠時間，而是看每周睡了多少個周期。
下面的表給你用來參考自己的睡眠質(zhì)量。
好了，小伙伴們，都弄清楚了吧？執(zhí)行起來也很簡單吧？
不光是節(jié)后，平時上班，周末休息，都可以使用，有病治病，無病強(qiáng)身，都挺好！
這是我現(xiàn)學(xué)現(xiàn)賣的，分享給大家，希望大家從此都能每天精神百倍，干勁十足，獲得老板賞識，娶到白富美，從此踏上人生巔峰！
加油！
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