從小肥胖的我真的有說(shuō)不出的苦，穿上衣服看不出肥，上身肉多，下身結(jié)實(shí)耐用哈哈哈哈屬于微胖型吧，但是，就讓我受不了是特嚒的胸部肉太多以至于有時(shí)候都沒(méi)什么自信，游泳的時(shí)候更是會(huì)受到小孩子的冷眼相待（一萬(wàn)點(diǎn)暴擊）以前有女朋友的時(shí)候自然形象，著裝呀，發(fā)型全然不在乎，怎么舒服怎么來(lái)。但現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)不行，正所謂單身是最好的增值期，那么就好好增值全方位發(fā)展。我會(huì)知識(shí)去買單，當(dāng)然我也為健康買單，所以我進(jìn)入一個(gè)為期28天減脂營(yíng)，每天打卡，早中晚運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在進(jìn)行了5天，繼續(xù)堅(jiān)持加油！?
因?yàn)槲⑿派虾芏嗯笥芽次颐刻彀l(fā)美食很好奇這真的能減脂嗎？實(shí)話跟你說(shuō)，我也不能百分百確定，但是99%可以確定，因?yàn)閯e人都可以做到，那為啥我就做不到呢？我會(huì)去嘗試，因?yàn)橄嘈?。如果你不去嘗試的話，那么就是一定不會(huì)有效果。
好了，沒(méi)有太多的情懷，沒(méi)有太多的言語(yǔ)表達(dá)，直接進(jìn)入主題———擼菜譜；
一般營(yíng)養(yǎng)餐搭配：蛋白質(zhì)（魚(yú)，牛肉，雞胸肉，雞腿肉），膳食纖維（主要來(lái)源于蔬菜），碳水化合物（粗糧，糙米，燕麥米，意粉），少油（25-30g/每天），少鹽（4-6g/天）
早餐系列:
第一天早餐：小白菜 120g，小番茄10粒，雞蛋2粒，牛奶1瓶，小白菜包著番茄吃，酸甜易入口
第二天早餐：黃瓜蔬菜150g，雞蛋1個(gè)，小番茄6顆，牛奶1瓶
第三天早餐：隨便擼了杯牛奶1個(gè)雞蛋 1小半玉米，起晚了所以那天沒(méi)有拍照片，哈哈。
第四天早餐：番茄120g，雞蛋1個(gè)，牛奶250ml；
前一天晚上突發(fā)奇想就弄了一個(gè)牛奶蒸雞蛋，奶香味兒很香，很容易入口。把雞蛋攪勻，把番茄切塊兒，導(dǎo)入牛奶，再攪勻一下，去蒸5-10分鐘就可以了；一切動(dòng)作都可以在洗簌之前完成，然后去洗簌洗簌完就可以吃了，非常方便。
第五天的早餐：青瓜150g，牛奶1瓶，雞蛋1粒；
牛奶蒸雞蛋的時(shí)候一定要用純牛奶，不要用亂七八糟的，因?yàn)槔锩嫣砑悠渌麞|西，減脂期間就多控制控制；
早餐一定要在家里做，而且真的很簡(jiǎn)單。
午餐系列：
第一天：雞腿肉 200g，青菜200g，玉米飯 1小碗。
雞腿肉都是去皮的，去骨的，市場(chǎng)就有的買。做之前呢，用點(diǎn)點(diǎn)醬油，散點(diǎn)胡椒粉，大蒜粉之類（遵循少量少量），然后腌一腌。
然后做法就因人而異了，有一點(diǎn)下廚房的經(jīng)驗(yàn)都會(huì)，我這小白都可以，更何況你們呢？肯定會(huì)做的更好。第一次做，而且拿了教練做對(duì)比，我的天?。?！簡(jiǎn)直天與地差別有木有？？??！擺盤真的是一種藝術(shù)。
第二天：青椒黃椒120g，番茄145g，雞肉60g，蝦仁60g，青菜約80g，意粉 70g。
這頓的雞肉用的是雞胸肉；做法也比較簡(jiǎn)單，首先也是先腌一腌， 煎的時(shí)候先把雞蛋打碎攪勻，然后把腌好的雞肉在雞蛋兩面翻一翻，去煎，嫩很多香很多。對(duì)了，用的是不粘鍋，放少量的油。
第三天：番茄125g，青瓜65g，青菜110g，蝦仁120g ，牛肉100g，糙米小碗
牛肉是去煎的，放點(diǎn)油然后一面大概煎個(gè)30-40秒，來(lái)回大概兩三次。一共差不多200秒，可以掐著讀秒來(lái)弄。切成小塊兒包著菜吃，那個(gè)爽呀?。。。。?/p>
第四天：香菇30g，芹菜80g，豆干50g，彩色豆70g，意粉50g，雞肉丸90g。
今天弄了個(gè)大力金剛雞肉香菇丸；材料準(zhǔn)備：雞胸肉，香菇，調(diào)味料，一丟丟醬油，雞蛋清。
把香菇和雞肉，剁碎然后加上雞蛋清調(diào)味料攪拌均勻，用手捏出來(lái)就可以了。其實(shí)沒(méi)啥彈性的，就是丸裝的雞肉，更有特色，更豐富菜式。
第五天： 青椒75g，黃椒65g，豆干45g，沙巴魚(yú)150g，玉米1條；
前一天晚上看食譜，看晚上的美食看得睡不著覺(jué)，嗚呼~(yú)~~簡(jiǎn)直要命了，越看越餓。本來(lái)想弄個(gè)煲仔糙米飯的，可是失敗了，只能用玉米代替了。
煲仔飯求賜教，真的好喜歡吃的一個(gè)東東。這個(gè)沙巴魚(yú)，某東前一天晚上購(gòu)買，第二天早上就到了?？诟羞€可以，也是腌一腌之后，煎來(lái)吃。同樣少油少鹽少少少少少。。。。。少但不代表不吃。
晚餐系列：
第一天：蔬菜120g，小番茄8粒，玉米約250g，小紫薯約100g，雞肉150g。
第二天：紫椰菜 110g，青椒 60g，黃椒 50g，牛肉 110g，雞肉40g，糙米 1小碗，小紫薯 2個(gè)
第三天：黃椒60g，青椒70g，紫椰菜75g，青菜45g，雞肉130g，小紫薯80g
第四天：生菜90g 番茄蛋湯120g，紫薯60g，雞肉100g ，小玉米半截
第五天：紫椰菜120g，青110g，意粉60g，牛排150g
這就是我五天訓(xùn)練的結(jié)果了，一天比一天好有木有？哈哈。
其實(shí)真的不要想有沒(méi)效果，去嘗試了去做了才知道。當(dāng)然你也會(huì)問(wèn)，就吃這些真的能瘦？
當(dāng)然不是，要配合運(yùn)動(dòng)的。如果你沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，不妨晚飯1小時(shí)候之后，快走散步30-60分鐘，先養(yǎng)成有動(dòng)起來(lái)的習(xí)慣，再去想運(yùn)動(dòng)，由易到難的過(guò)程。
我也是一邊學(xué)習(xí)一邊實(shí)操，萬(wàn)事開(kāi)頭難嘛，先踏進(jìn)這一步，會(huì)發(fā)現(xiàn)一發(fā)不可收拾，我每天腦子里想的都是新菜式，菜譜。
以上的菜譜分享僅供參考，結(jié)合你個(gè)人實(shí)際來(lái)操作。我也是個(gè)小白，有什么不正確的指出來(lái)哦，大家一起共同進(jìn)步。
祝愿大家可以在炎熱夏天，可以盡情的展現(xiàn)出讓人欲罷不能的身材。
謝謝觀賞！本人張景添，可以叫我小張，但我不囂張。
