這兩天，央視著名節(jié)目主持人李詠去世的新聞刷爆了朋友圈。很多網(wǎng)友調(diào)侃說，賣保險的人拿他在說保險，做養(yǎng)生的人拿他在說養(yǎng)生，做健身的人拿他在說健身……總之，大家都在感慨人生無常，珍惜現(xiàn)在，活好當下。
在現(xiàn)代社會，人人壓力大，工作、家庭、經(jīng)濟、人際關系等等都在影響我們的身體健康。睡覺，可以稱的上是“最好的身體放松方式”。一個高質(zhì)量的睡眠對我們來說是極為重要的。
想要睡得好，遠離6個壞習慣
健康的睡眠是每個人都想擁有的，但我們在睡眠過程中常常會出現(xiàn)睡不著、易驚醒等癥狀。其實，一些生活壞習慣會影響我們的睡眠。
1. 睡前飽餐
中醫(yī)道：“胃不和，則臥不安”。睡前吃得過飽，在睡眠的過程中腸胃仍在緊張的“加班工作”?；顒拥哪c胃不斷地刺激大腦，容易使人出現(xiàn)多夢、失眠或睡眠不深的癥狀。同時，血液集中在消化道，使得其他部位的血液相對減少，易引起心臟因缺血而誘發(fā)心絞痛。
2. 枕頭過高或過低
枕頭的高度對睡眠質(zhì)量有很大的影響。一般情況下，成人枕頭高度以8~12cm為宜。
枕頭過高，會影響我們的呼吸道，同時容易引起打呼嚕。長期高枕會導致頸部不適或駝背。
枕頭過低，容易形成落枕，或因流入大腦的血液過多，第二天易出現(xiàn)頭暈頭脹、眼腫等現(xiàn)象。
3. 張口呼吸
閉口夜臥是保養(yǎng)元氣的最好辦法。張口呼吸容易吸進灰塵，若在冬日則極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。
4. 枕手睡
睡覺時兩手枕于頭下，除了影響血液循環(huán)、引起上肢麻木及酸痛外，還容易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還可能誘發(fā)返流性食道炎。
5. 蒙頭睡
以被蒙面睡覺，容易引起呼吸困難。隨著被子中的二氧化碳濃度不斷升高，氧氣的濃度不斷下降，長時間吸入潮濕的空氣，易致缺氧，造成睡眠質(zhì)量不佳，做噩夢。醒后，容易感到頭暈乏力，精神不振。
6. 相對而睡
有的家人如夫妻、母子等，常常相對而睡。這會導致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應不足，也極易造成失眠、多夢。
簡單6招，幫助擁有好睡眠
睡眠好了，生活質(zhì)量也會有所提高，那我們怎么才能擁有更好的睡眠呢？除了改變以上提及的壞習慣，不妨再試試下面的一些方法：
1. 熱水泡腳
腳是離心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環(huán)、加速新陳代謝多有好處。若每天睡前用溫水(40℃~50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。
2. 喝杯加蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜?！本褪钦f早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。據(jù)國外醫(yī)學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。而且蜂蜜有助于人體整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
3. 睡前保持好心情
睡前心情好，可以更快速地入眠，并提高睡眠質(zhì)量?？梢月犅犗矚g的歌曲，或回憶以往的開心事，最重要的就是不去想任何煩心事。
4. 睡前1小時別用手機、電腦等電子產(chǎn)品
睡前最好使大腦完全放松。當眼睛不斷注視屏幕畫面，腦部就會持續(xù)興奮狀態(tài)。如果是一些動腦筋的工作更會使大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入眠。
5. 規(guī)律的作息
每天準時入睡、起床。研究發(fā)現(xiàn)，作息規(guī)律的人比較少有睡眠問題。如果不能準時入睡，至少要固定時間起床。
6. 保持臥室的安靜、黑暗
褪黑素，是大腦松果體分泌的一種激素，可以縮短入睡時間和被喚醒的時間，減少覺醒次數(shù)，從而延長深度睡眠時間，輔助改善睡眠。黑暗的環(huán)境，會產(chǎn)生促進睡眠的褪黑素。用厚重的窗簾隔絕外界光源，可能更容易入睡。
人的一生大約三分之一的時間都在睡眠中度過，睡眠是人體恢復精神、解除疲勞的一種主動過程，是人機體復原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)。好睡眠是好身體之本。關注健康，從關注睡眠開始。
（以上內(nèi)容整理自網(wǎng)絡）
