提高“轉(zhuǎn)換能力”的頭腦訓(xùn)練

即使把頭腦中的雜念寫在紙上，它們也不會(huì)消失。同一個(gè)想法會(huì)反復(fù)在頭腦中出現(xiàn)，無論如何也揮之不去。有這種情況的朋友，需要引起注意了。因?yàn)殡s念難以除去，正是大腦的前額皮質(zhì)疲憊的證據(jù)。

在我們的頭腦中，對(duì)想法進(jìn)行“轉(zhuǎn)換”的工作是在大腦的前額皮質(zhì)進(jìn)行的。特別是前額皮質(zhì)還與一種叫作“血清素”的神經(jīng)遞質(zhì)有著深刻的聯(lián)系。

舉個(gè)例子，有些在交通事故中大腦的前額皮質(zhì)受損的患者，會(huì)反復(fù)不停地說同一句話，或者不停地在紙上寫同一個(gè)詞。

出現(xiàn)這種癥狀，說明前額皮質(zhì)已經(jīng)無法控制自己的神經(jīng)，所以人會(huì)反復(fù)做同一個(gè)行為，無法轉(zhuǎn)換成其他行為。

當(dāng)然，頭部外傷是比較極端的例子，但在腦科學(xué)領(lǐng)域，前額皮質(zhì)與“思考的連續(xù)”“思考的轉(zhuǎn)換”存在深刻聯(lián)系的事實(shí)，已經(jīng)在幾十年前就得到了證明。

另外，抑郁癥患者總是感到不安和擔(dān)心。當(dāng)有不安或焦慮的想法浮現(xiàn)在他們腦海中后，這些想法就像魔咒一樣一次又一次地反復(fù)出現(xiàn)。反復(fù)出現(xiàn)的想法讓抑郁癥患者更加不安和緊張，導(dǎo)致容易走到崩潰的邊緣。

抑郁癥患者前額皮質(zhì)的機(jī)能普遍有低下的傾向，而且，他們腦內(nèi)血清素的機(jī)能也很低。對(duì)于我們正常人來說，雖然不至于陷入抑郁癥那種嚴(yán)重的狀況，但睡眠不足或精神壓力過大，也會(huì)降低前額皮質(zhì)的機(jī)能。

換句話說，那些在工作中頭腦里不停涌現(xiàn)各種雜念，無法專心工作的人，可能就是疲勞過度或精神壓力太大了。因?yàn)殡s念難以消除，就是前額皮質(zhì)工作能力降低的證據(jù)。

那么，前額皮質(zhì)“轉(zhuǎn)換能力”弱的人，怎樣提高自己的腦機(jī)能呢？

其實(shí)，只要想辦法提高前額皮質(zhì)中血清素的活力就可以了。具體方法有三個(gè)：“日光浴”“進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)”“咀嚼”。

早上起床后，先去室外散步30分鐘，回來再細(xì)嚼慢咽地吃早飯。這樣有規(guī)律地生活，就能幫助血清素提高活力。

當(dāng)然，如果您工作過度的話，還是要適當(dāng)減少工作量，每天的睡眠一定要充足。而且，對(duì)壓力進(jìn)行合理的管控，也是保證身體健康和高效率工作的前提。因?yàn)樘岣哐逅氐幕钚耘c早上的生活習(xí)慣有關(guān)，所以我將在第二章中為大家詳細(xì)講解。