9、增加核心的最好運動方法
如果說有哪一個方法最好最快的，我極力推薦練習平板側移。
練習的第一步：
你需要平地平板練習動作正確，正確的標準是：腰腹部收緊不塌腰，胸椎不下陷，雙腳肌肉收緊，后腳跟與地面垂直直指天花板，雙手與雙肩在一條直線上，十指大大張開，虎口處下壓而不要讓手腕過度用力，臀部在腰背部下方，整個身體肌肉收緊呈一條斜線。
第二步：嘗試在原地同時伸出左手左腳或是右手右腳，手腳各一大步，再同時收回，而身體仍是一條斜線不下塌，首先你先要在原地練習手腳肢體平衡，剛剛開始同手同腳不能同時反應是正常的，請在心里默念“左手左腳”這類的引導詞，失敗并沒有關系，多多嘗試一定就會成功，其實任何事情都是這樣。
第三步：以上兩步你都成功達到，那么請你找到一個大大的空間，可以是健身房練舞房，或是你家大客廳，陽臺都可以，我們要練習爬行一段距離：請先同時跨出右手右腳，再左手左腳，回到平板支撐，只是你向右側平移了一步，以此類推我們要爬行一段，這個長度可以慢慢增加，剛剛開始可以只是客廳的短邊，待到力量提升，你就可以換客廳的長邊。想更有挑戰(zhàn)性的話，可以去室外操場試試。
通過這三個步驟，相信你一定增加了很多核心力量。但這個過程是極其艱難的，你會出現(xiàn)手抖，肚子抖，腿抖，第二天還會腰酸背痛，甚至出現(xiàn)“一點都不想練”“干嘛要練”這樣的想法，其實每個人都是這樣，只是有的人挺過來了，不僅運動得趣，還獲得了他人羨慕的目光。
10、腹部，腰背部的練習方法
往往初學者會很很膚淺的認為所謂核心鍛煉就是練習緊實的腹部，其實核心部位包括好幾個大肌肉群，不談解剖學，籠統(tǒng)的就是認為：你的腹部腰部由前向后繞一大圈都是核心區(qū)域。
只有腹部力量優(yōu)秀才能解鎖平板支撐，后腰背力量足夠才能完成正確的后彎，側腰力量充足才能得到側板，而姿勢不正確的人往往是兩面肌肉的一方過于收縮而一方過于松弛，換而言之就是不平衡，所以就要了彎腰駝背，小腹松弛，或是背厚塌腰，骨盆前傾這樣不好的狀況發(fā)生
腹部的訓練方法：卷腹
要點：
1、不要梗脖子，肩膀放松
2、盡量動作做慢，嘗試在任意幅度上可以停留。剛剛開始幅度不大可以停留久一些。
3、是用腹部的力量，不是像小時候做仰臥起坐屁股一頂就起來。不要用后腰力。
后腰背的訓練方法：后彎飛鳥
要點：
1、初學者后腳底可以蹬墻借力或是找人坐在小腿肚子上。
2、雙手可以選擇輕輕抓住耳朵而不是按壓后腦勺。
3、練習時跟隨著自己的呼吸，吸氣起身呼氣下落，動作盡量扎實平穩(wěn)不要貪圖速度快。
這兩組動作基本標準是做2～3組，一組20個，練習者可以根據(jù)前文的姿勢判斷來調整組數(shù)，例如腰直者可把后彎飛鳥式練習組數(shù)調多，塌腰者則要多練習卷腹，盡量往平衡目標訓練。
另外塌腰者卷腹練習不起來時，不要沮喪失落，應該多加入波浪練習來調整，同時還可以加入其他的練習方法，例如高抬腿來練習到肚臍以下的松散小肚子，相信一定時間的調整，一定可以做到標準的卷腹。
待續(xù)……
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