曾經(jīng)有人跟我說(shuō)：岔氣了繼續(xù)跑，是會(huì)死人的。其實(shí)岔氣并沒(méi)有那么可怕，除了產(chǎn)生疼痛無(wú)法堅(jiān)持跑步，岔氣并沒(méi)有什么大的危害。并且在岔氣消除之后，是可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的。

我相信有不少人都深受岔氣的困擾，今天我們就來(lái)看看，如何利用呼吸，來(lái)解決這個(gè)磨人的“小妖精”。

要想解決岔氣，首先得了解為什么我們會(huì)岔氣。

呼氣時(shí)橫膈膜因?yàn)榉尾靠諝馀趴斩咸幔_著地時(shí)體內(nèi)的器官因?yàn)閼T性的作用會(huì)下移，這兩者產(chǎn)生的擠壓造成橫膈膜痙攣，就是我們所說(shuō)的岔氣。

并且，跑步時(shí)我們腳落地的沖擊力相當(dāng)于體重的2到3倍，而腳著地時(shí)恰恰也是呼氣的開(kāi)始，這時(shí)產(chǎn)生的沖擊力最大，如果每次呼氣都是同側(cè)的腳著地，那這一側(cè)的身體便會(huì)一直承受巨大的沖擊力，從而導(dǎo)致?lián)p耗嚴(yán)重，也更容易受傷。

很多教練或者體育老師都推崇兩步一吸兩步一呼的跑步呼吸方式，其實(shí)這樣并不適合所有跑法，也容易對(duì)身體造成損傷。因?yàn)?/2的跑步模式，會(huì)使我們?cè)谡麄€(gè)跑步過(guò)程中，每次呼氣都是同側(cè)的腳著地，從而導(dǎo)致岔氣和關(guān)節(jié)損傷都發(fā)生在這一側(cè)。

那如何才能解決岔氣呢？

001? 神奇的韻律呼吸法。

韻律呼吸法是指我們需要打破之前慣有的模式，使用奇數(shù)呼吸模式。例如三步一吸，兩步一呼，這樣就能讓呼氣時(shí)刻在左右腳間來(lái)回轉(zhuǎn)換，從而減少一側(cè)肢體的損耗，降低損傷風(fēng)險(xiǎn)。

002? 訓(xùn)練你的橫膈膜

之前說(shuō)了，岔氣是因?yàn)闄M膈膜痙攣導(dǎo)致的，實(shí)驗(yàn)表明，擁有強(qiáng)壯的橫膈膜，運(yùn)動(dòng)起來(lái)不僅能增加肺活量，改善呼吸效率，而且跑步者不易感覺(jué)疲勞。

嘗試在跑步中只用鼻子呼吸，是訓(xùn)練橫隔膜的一種方法。

有不少人在跑步時(shí)會(huì)因?yàn)槲氲目諝獠蛔愣鴱堥_(kāi)嘴呼吸，這樣雖然能夠加大進(jìn)入體內(nèi)的空氣量，但很容易導(dǎo)致口干、咳嗽。如果跑步時(shí)只用鼻子呼吸，雖然跑步時(shí)會(huì)覺(jué)得缺氧難受，但積累到一定的時(shí)間后，就能夠引起橫膈膜的質(zhì)變。

訓(xùn)練橫膈膜周邊的肌群，也是一種預(yù)防岔氣的好辦法。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，人的各個(gè)肌群都是聯(lián)動(dòng)的，由于橫膈膜沒(méi)有骨骼的支撐，是極度依賴它周邊的肌群的，因此橫膈膜周邊的肌群也是訓(xùn)練重點(diǎn)。平時(shí)可以通過(guò)有計(jì)劃的鍛煉核心力量，鍛煉胸腹肌來(lái)增加橫膈膜的穩(wěn)定，減少我們?cè)谂懿街械牟贿m。

說(shuō)了這么多，不去做，然并卵，如果你想改變，那就趕快行動(dòng)起來(lái)吧。