第一脈輪的練習(xí)——（海底輪能量提升）X
接地靜坐（靜心冥想）
找張舒適的椅子，背打直坐好，雙腳穩(wěn)穩(wěn)放在地上。深呼吸，感受身體的擴(kuò)展和收縮。感受你的腿、腳及腳下的地，感受這樣的接觸是那么堅(jiān)實(shí)，再去感覺你坐于其上的椅子，椅子上面你身體的重量，以及地心引力如何自然而然把你往下拉，既輕松又令人寬心。
將注意力帶到腳上。輕輕把腳壓向地面，感覺你的腿與地面密合。不要讓這股壓力變得緊張，致使腿上的肌肉緊繃，而是去感覺有一股氣流從第一脈輪（海底輪）向下流進(jìn)地球里。接下來(lái)讓上半身接地時(shí)，試著讓這股氣流繼續(xù)流動(dòng)。
當(dāng)你將注意力轉(zhuǎn)向身體的重量時(shí)，會(huì)逐漸覺知到脊柱底端的重力中心。感受你的身體就安放在這個(gè)點(diǎn)上，專注在這個(gè)點(diǎn)上，仿佛那是讓你穩(wěn)固下來(lái)的錨。當(dāng)你感覺錨在這個(gè)點(diǎn)上時(shí)，便可以開始整合身體其他部位來(lái)接地。
將意力轉(zhuǎn)到軀體，聚焦在身體的中央通道，不是指比較接近身體背面脊柱的部位，而是與重心重迭的內(nèi)在核心。
花片刻時(shí)間調(diào)整你的頭頂、喉嚨、心臟、胃部和腹部，也就是其他六個(gè)脈輪，然后與底部脈輪成一直線。底部脈輪撐住了上面六個(gè)脈輪。深呼吸，同時(shí)讓脈輪的整齊對(duì)位緩緩穩(wěn)固下來(lái)，保持平衡在第一脈輪之上。
現(xiàn)在，我們建立了垂直的能量柱。想象這根柱體是一條粗繩，最好是深紅色，從你頭上高高的地方串下來(lái)，經(jīng)過(guò)身體中心，直直穿過(guò)座椅和地面之間的空間，進(jìn)入地底下?；c(diǎn)時(shí)間確定這條繩子通過(guò)你第一脈輪的定錨點(diǎn)，然后繼續(xù)前行，不只到達(dá)地面，而且深入地底下。如果做得到，觀想它一路進(jìn)入地球核心，讓地球的重力場(chǎng)把這條繩子拉向它的核心。
這個(gè)時(shí)候花點(diǎn)時(shí)間檢查讓一切就緒：腳輕輕壓在地上，七個(gè)脈輪排列整齊，能量柱把我們往下拉，地心引力和諧的讓我們?cè)盐覀兊娜馍砗途⑸硪黄鸲ㄗ?，穩(wěn)穩(wěn)接地。
漸漸的前后左右晃動(dòng)你的驅(qū)體，然后在第一脈輪的點(diǎn)上繞圈子。注意觀察，其實(shí)你的脊柱底端這個(gè)點(diǎn)并沒有動(dòng)，而是身體繞著它轉(zhuǎn)。我們希望活動(dòng)中也能保持接地，這樣做可以讓身體熟習(xí)這項(xiàng)技巧。
依舊保持腳輕輕壓著地面，讓過(guò)度的緊張逐漸排掉，進(jìn)入地下。然后回復(fù)靜止?fàn)顟B(tài)。
日常動(dòng)作中的接地練習(xí)
踏腳
早上起床后做這個(gè)動(dòng)作效果絕佳。先用一只腳踏地幾次，再換另一只腳。這有助于打開腳上的脈輪，接觸我們腳下堅(jiān)實(shí)的力量。
跳上跳下
這有助于我們接觸大地，既反抗了地心引力，又往下沉進(jìn)去，有助于活化雙腿。因?yàn)闀?huì)對(duì)腿帶來(lái)沖擊，最好能在土地上跳躍，而不是在有鋪面或堅(jiān)硬的地板上。
假裝你是個(gè)小孩跳上跳下，一切都放輕松，整個(gè)人變得非常松弛。跳下來(lái)時(shí)要跟著屈膝，同時(shí)沉進(jìn)地球里。
踢腿
踢腿能排除掉雙腿的緊張，只要你不是踢向堅(jiān)固的物體。躺在床上，有節(jié)奏的踢動(dòng)雙腿。膝蓋彎曲和雙腿打直，兩種方式都試試，體驗(yàn)不同的效果。
慢跑
慢跑能活化腳、腿和身軀，加快新陳代謝，同時(shí)提高呼吸速率。 在戶外的泥土地上慢跑，是美妙的接地運(yùn)動(dòng)。
站著乘車
在都市的環(huán)境中，這是很有趣的接地練習(xí)。搭公交車或捷運(yùn)時(shí)站著，不要攀附任何東西。膝蓋微彎，重心放低以保持平衡。找出自己的重心在哪里。
休息
只是放慢腳步、坐在椅子上、放松、什么事都不做，就能帶來(lái)極大益處。這是今日美國(guó)最普遍的接地修行。
按摩
任何形式的按摩都有助于舒緩緊張，重新連結(jié)身心。腳部的按摩特別有助于接地。
吃東西
許多人靠著吃來(lái)接地，因?yàn)榈拇_有效。無(wú)論如何，過(guò)度飲食還是會(huì)讓人喪失跟身體的連結(jié)，也會(huì)讓人「離地」。
睡覺
睡覺可以讓身體休息和靜止下來(lái)，是每一天結(jié)束時(shí)的接地方式，而且可以使我們第二天獲得新生，夜夜好夢(mèng)！
