關(guān)于焦慮時(shí)有哪些呈現(xiàn)和行為方式
1、行為癥狀：非常匆忙，總覺著時(shí)間不夠，會(huì)把時(shí)間填的很多，心里有個(gè)洞一旦停下來(lái)那個(gè)洞就會(huì)被看見，往往會(huì)偽勤奮，不能在一件事情上深入的完成的很好，遇到困難和壓力，就想快速進(jìn)入下一件事情，結(jié)果每一件事情都沒有很好的完善。只是為了推進(jìn)事情。沒有想打磨好一件事情，都是為了完成。
2、思維和意識(shí)狀態(tài)表現(xiàn)：記憶力、理解力、領(lǐng)悟力也不好，當(dāng)我們要記住一件事情，要把注意力投注到這個(gè)事情，很多人學(xué)習(xí)只是視網(wǎng)膜掃過那些字。并沒有思考它，領(lǐng)悟它，一定是沒有記住。這就是焦慮的狀態(tài)，很多事情都這樣，都是基于恐慌和抓取，沒辦法很深入去理解和消化。
3、身體的狀態(tài)：焦慮是一種小劑量的緊張和恐懼。人類DNA都是容易調(diào)動(dòng)恐懼和戒備。人類除了原始腦，還有理性大腦，會(huì)思考，會(huì)提取記憶，會(huì)后怕。動(dòng)物抖抖身體都可以立馬把緊張的肌肉緩解下來(lái)，但人類是會(huì)蔓延情緒的。那提到焦慮是人類的一種DNA，我想大家會(huì)對(duì)自己會(huì)有更多的接納。
人類如果用頭腦想像演繹，就會(huì)長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)體驗(yàn)恐懼的情緒。身心本為一體，身體也會(huì)跟著緊張，如肩膀和腰部的緊崩，不光在肌肉，內(nèi)臟也心肺也會(huì)這樣。心臟不斷緊張，心悸，心慌，心肺方面呼吸也會(huì)發(fā)生變化。
4、焦慮還會(huì)影響會(huì)關(guān)系：當(dāng)一個(gè)人很焦慮看不得事情失控。而且是看到活就得干。你身邊的人就會(huì)很容晚躺平。
還有一種，會(huì)容易催促和責(zé)備，身邊的人就會(huì)發(fā)展出一種能力過渡承諾，也希望自己盡快改變，做出一個(gè)和自己能力不匹配的承諾。
表面上你想讓他們變好，本質(zhì)上是因?yàn)槟阕约簾o(wú)處安放的焦慮，自己沒辦法處理自己的焦慮。
@所有人
本視頻內(nèi)容為《正視情緒，緩解焦慮》訓(xùn)練營(yíng)中第二節(jié)身體練習(xí)的補(bǔ)充詳情。
方式：呼吸
方法：2種
方法一
功能：沉降焦慮情緒引發(fā)的內(nèi)在急迫和躁動(dòng)。
步驟：
1. 雙手展開，十指尖對(duì)應(yīng)相觸。在鼻孔和嘴唇前，形成一個(gè)三角空間（如視頻所示）；
2. 口哨式唇形（O型），持續(xù)吸氣，讓氣息穿過雙手空間。完成8秒鐘吸氣；
3. 吐氣自然發(fā)生，同時(shí)放下手掌。完成。
方法二：
功能：代謝焦慮情緒引起的身體負(fù)面壓力。
步驟：
1. 抬右手，右手掌心在面孔前，左手貼肚臍（如視頻所示）；
2. 右手大拇指按住右鼻孔，用左鼻孔快速吸氣；
3，吐氣時(shí)，嘴唇呈“O”型，分8段有節(jié)奏的，將氣息吐出。同時(shí)，左手同步吐氣8段節(jié)奏，彈動(dòng)肚臍。完成。
第五節(jié)：周梵老師講到了情緒形成的根本原因思維模式。正是因?yàn)槲覀儍?nèi)在有一些錯(cuò)誤的思維模式，所以才會(huì)很容易產(chǎn)生一些負(fù)面情緒。周梵老師講到，錯(cuò)誤的思維模式有兩種：僵化型思維和應(yīng)該思維。
1、僵化型思維就是一成不變的思維，認(rèn)為一個(gè)人幾年前是這樣，幾年后還會(huì)是這樣，這個(gè)人是不會(huì)改變的。同理，也認(rèn)為自己是不會(huì)改變的，一輩子也就只能是這樣了，這么的……(填空，各種負(fù)面的不相信自己的詞匯)。
2、應(yīng)該思維就是一個(gè)人應(yīng)該是怎么樣的，我應(yīng)該是怎么樣的，我的伴侶，我的孩子，我的身邊人應(yīng)該是怎么樣的……
當(dāng)然，最后周梵老師也給了我們干貨，告訴我們要改變，首先從改變語(yǔ)言模式開始，學(xué)會(huì)不說(shuō)大詞(大詞太泛化)，試著說(shuō)小詞(具體化)，第二是不將就，不要對(duì)痛苦習(xí)以為常，不要讓自己成為忍受痛苦的大師，而是對(duì)自己的生活有要求，相信自己可以過上自己夢(mèng)寐以求的生活，并且持續(xù)的自我成長(zhǎng)，讓自己有能力承載并且創(chuàng)造出自己想要的生活。
最后是場(chǎng)域的力量是很強(qiáng)大的，所以試著去尋找一起學(xué)習(xí)的同修，無(wú)論是線下課還是線上的訓(xùn)練營(yíng)，和同學(xué)們一起成長(zhǎng)的環(huán)境就是一個(gè)特別滋養(yǎng)并且能夠被很好的支持的場(chǎng)域?；蛘呔€下的高能量的場(chǎng)域。多在這樣的地方待著，這些場(chǎng)域能夠很好的滋養(yǎng)自己，并且支持自己，使自己更有力量成長(zhǎng)。
