關于緊張，是非常正常的心里反應，只不過反應的程度不一樣，有的人會聲音發(fā)抖，有的人會手腳發(fā)抖，乃至渾身發(fā)抖，這與個人的心里素質和承受力有很大關系！

只有不斷的給自己創(chuàng)造各種鍛煉的機會自己，打開自己，熱愛丟臉，只有不斷地開口講話，才能脫口而出！

我講一下自己親身體會，也許會幫到您！

記得，第一次在線上講課時，大腦空白，只能發(fā)出準備好的文字，第二節(jié)課，照著準備好的課件讀給聽眾，仔細聽，還能聽出顫抖的聲音……當講到第五節(jié)課時，已如魚得水……給自己的暗示：幕后，誰認識誰啊……當看到點贊時，自信一點點增加，直到真的是“熱愛丟臉，脫口而出”

參加講師培訓班時，看到一起的伙伴踴躍上臺發(fā)表3-5分鐘即興演講，我在沖動之下也沖上舞臺，手抖、腿抖感覺渾身發(fā)抖，怎么辦，索性做到講桌后面的凳子上，以桌子為支點，支撐拿著麥克風的抖動的雙手，坐在那里，講桌下抖動的雙腿，誰能看得到……就這樣，不斷的成長，雖然到現(xiàn)在遇到大型場合，還會還會出現(xiàn)類似問題，但是自己感覺已經(jīng)成熟了很多，多給自己創(chuàng)造各種機會，熱愛丟臉，戰(zhàn)勝懦弱的自己，綻放真正的自己！

按壓穴位也可以緩解和消除焦慮、郁悶、煩躁、緊張的情緒，不妨試試：

一、捋捋膻中穴

膻中穴(兩乳之間)有寧心神，開胸除悶等作用。

按摩時用大拇指指腹稍用力揉壓穴位，略有微痛感覺，每次揉壓約五秒，休息三秒。生氣時可以往下捋一百下左右，還可以達到順氣的作用。

二、按揉心包經(jīng)

心包經(jīng)是沿著人體手臂前緣的正中線走的一條經(jīng)脈，起于胸中，出屬心包絡，下膈，一直走到中指。左右手臂各有一條。

可以沿著心包經(jīng)的穴位逐個揉按，每個穴位以痛為標準，凡是按到痛的點就要多按幾下，最好按到讓它感覺不痛了，按壓的力度不需要太重，按壓時多停留幾秒鐘。平均每個穴位按摩2～3分鐘。

如果覺得找穴位太麻煩，也可以直接拍打心包經(jīng)，即沿著經(jīng)絡一點一點地拍打過去。拍打心包經(jīng)，對疏通理氣非常有作用。

以上建議可以參考，希望有類似情況的伙伴，早日戰(zhàn)勝恐懼狀態(tài)，綻放真正勇敢自信的自己