好習(xí)慣的益處大家都能明了，但我們也知曉，削減“壞”習(xí)慣、培養(yǎng)“好”習(xí)慣并不簡單。
正如我們堅(jiān)持了好些年的日常習(xí)慣，它們大多已經(jīng)長年累月地變成了一種自然而然的慣性。
所以，無論是打破舊有的不滿意習(xí)慣，還是培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣，都不是一件容易的事。
如若要改變或者培養(yǎng)習(xí)慣，我們便需要察覺其中的慣性意識(shí)，進(jìn)而將舊有的慣性意識(shí)轉(zhuǎn)變?yōu)樾碌男袆?dòng)意識(shí)，從而養(yǎng)成更多的好習(xí)慣。
在最近兩個(gè)多月的時(shí)間，我實(shí)踐養(yǎng)成了好些新的習(xí)慣，現(xiàn)在就其中一二來分享一下我的心得反饋吧。
新習(xí)慣其一：堅(jiān)持每天約二十分鐘的語音練習(xí)。對(duì)此，我的初心是培養(yǎng)良好的語音面貌。
致使我堅(jiān)持的因素：深知語音學(xué)習(xí)是外語學(xué)習(xí)容易忽略的基礎(chǔ)；個(gè)人對(duì)此的興趣；社群督促、糾音老師糾正和鼓勵(lì)的影響。
收獲及反饋：長達(dá)兩三個(gè)月的堅(jiān)持，雖然我仍有著需要進(jìn)步的大大空間，但當(dāng)我現(xiàn)在看到很多英語句子時(shí)，基本能很快速自然地讀出其中的連貫部分。
其二新習(xí)慣：每天寫至少一百字的文字表達(dá)。為此，我的初心是培養(yǎng)持續(xù)的文字輸出習(xí)慣，以及積累更多的寫作素材。
致使我堅(jiān)持的因素：自身進(jìn)步的意愿；日更督促的機(jī)制；目標(biāo)的易達(dá)成感。
收獲及反饋：其實(shí)，我目前仍沒有看到自己在文字方面明顯的進(jìn)步。但我知道，這是一個(gè)長遠(yuǎn)有益的思考輸出習(xí)慣，很值得繼續(xù)堅(jiān)持。
這其中的兩件事，如果僅是達(dá)到完成的程度，實(shí)際上都無需在一天中花費(fèi)很長的時(shí)間。我們可以想象一下自己每天用在網(wǎng)絡(luò)和手機(jī)娛樂上的時(shí)間，很容易發(fā)現(xiàn)：好些有益的習(xí)慣在其中的時(shí)間占比實(shí)在是太小了！
那，我們?yōu)楹尾欢嗯囵B(yǎng)一些好的習(xí)慣呢？
我個(gè)人而言，基本習(xí)慣的養(yǎng)成都是從微習(xí)慣開始的。
怎樣開始一個(gè)微習(xí)慣？
即刻行動(dòng)，今天行動(dòng)。
列出自己的計(jì)劃后，不要讓顧慮變成消極的等待。如果只是在腦海中完成了自己的規(guī)劃和習(xí)慣養(yǎng)成的想象，便很容易陷入空想而無法達(dá)成目標(biāo)。
可以就《掌控習(xí)慣》這本書的一個(gè)方法開始：“兩分鐘開始一個(gè)習(xí)慣”。
比如，每天兩分鐘的閱讀、兩分鐘的冥想、兩分鐘一組的運(yùn)動(dòng)等等。
漸漸地，或許會(huì)在習(xí)慣中對(duì)此開始更長時(shí)間和更多數(shù)量的疊加。當(dāng)然，不用苛求自己，一直是兩分鐘的堅(jiān)持也是有益的。
怎么去適應(yīng)一個(gè)新習(xí)慣？
察覺阻礙自己堅(jiān)持這個(gè)習(xí)慣的因素，將其一一列出來，進(jìn)而自我尋找減緩這些因素影響的方法。
《掌控習(xí)慣》中也總結(jié)了四個(gè)讓好習(xí)慣更易實(shí)行的方法：讓它顯而易見；讓它不可抗拒；讓它簡單易行；讓它使人愉悅。我們可以就其中二三運(yùn)用于正在進(jìn)行的新習(xí)慣中。
除此之外，還可以自己有意地構(gòu)建新習(xí)慣和舊習(xí)慣的疊加。比如，將一個(gè)新習(xí)慣的展開放置于日常令你開心的舊習(xí)慣的前后時(shí)間，以此讓自己更愉快地適應(yīng)。?
若難以將習(xí)慣堅(jiān)持下去，該怎么辦？
“糟糕的堅(jiān)持，也好過放棄?！边@句話是相對(duì)的，但對(duì)于自愿培養(yǎng)微習(xí)慣的人而言，是很有必要踐行的。
前段時(shí)間在《十三邀》聽到羅永浩說了這樣一番讓我頗為驚訝的話。
一旦任何一件事堅(jiān)持了三個(gè)月，一定不是因?yàn)槟愕囊庵?。而是它產(chǎn)生的甜頭，以至于你被陷入一種社會(huì)協(xié)作關(guān)系。
所以，我從不相信人勇敢、堅(jiān)持有毅力。人都是被甜頭喂養(yǎng)。
先不說其觀點(diǎn)的正確與否，但當(dāng)你對(duì)一件事沒有興趣又很想堅(jiān)持時(shí)，其中的很多的堅(jiān)持和毅力的確都與外界有著或大或小的關(guān)聯(lián)。
即便是那些不分享選擇獨(dú)自孤苦奮斗的人，也有一部分人是因?yàn)橄霙_破一些精神或其他阻礙而化作內(nèi)力為之。
為此，我們可以將一個(gè)計(jì)劃堅(jiān)持的習(xí)慣與獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制聯(lián)系在一起。
如果實(shí)在因?yàn)檫@樣的堅(jiān)持感到不舒適，非必要的情況下，真的可以選擇放棄。我就此也在這段時(shí)間放棄過兩三個(gè)堅(jiān)持了一個(gè)月的習(xí)慣。
所以，無論是堅(jiān)持還是放棄都沒有關(guān)系，前提是要先嘗試去堅(jiān)持。
養(yǎng)成更多的好習(xí)慣是受益終身的事，但也無需為此有過多的焦慮，可以等準(zhǔn)備好了再開始嘗試哦。
那么，就先從一個(gè)微習(xí)慣開始行動(dòng)吧！
