Day 2 身體能量
1、思考與討論
為啥當(dāng)我們休息好了，體力充沛時(shí)候，會(huì)感覺自己的情緒變得積極、更容易保持專注，甚至靈感不斷呢？下面有三個(gè)讓我們特別需要反思的問(wèn)題，并且可以不時(shí)問(wèn)問(wèn)自己！有些困惑得時(shí)候還可以跟身邊得朋友一起討論一下，和我們的朋友一起在生活中前進(jìn)。
1）如果用括號(hào)中的詞匯（精疲力竭、不堪重負(fù)、積極應(yīng)對(duì)、全力以赴、游刃有余）描述你現(xiàn)在的主要狀態(tài)，你會(huì)選擇哪個(gè)？想想你在精力管理方面所做的選擇，你認(rèn)為目前哪些因素是主要的障礙？把它們列出來(lái)，思考如何克服。
2）你到年底之前最重要的三件事是什么？這三件事能幫助你實(shí)現(xiàn)什么目標(biāo)？它們符合你的哪些價(jià)值觀需要？你對(duì)在工作中保持專注有什么技巧或困惑？
3）回想一下，當(dāng)你和別人意見不一致或事情發(fā)展不符合你的期望時(shí)，你的感受如何？你是否感覺受到了威脅甚至想要回避現(xiàn)實(shí)，這樣的代價(jià)是什么？你認(rèn)為其中的問(wèn)題何在？
2、找到我們自己生命的節(jié)奏
用合適的呼吸頻率可以調(diào)劑焦躁的心情，有些時(shí)候我自己會(huì)莫名奇妙心跳加快，急促不已，這種情況我自己分析是跟前面一個(gè)階段的睡眠質(zhì)量和情況脫不了關(guān)系的。這個(gè)時(shí)候，需要進(jìn)行幾次深呼吸進(jìn)行調(diào)節(jié)，但是怎么的深呼吸讓我依舊有點(diǎn)疑惑~而且每一個(gè)人掌握合適自己深呼吸的程度也不經(jīng)相同。那怎么進(jìn)行深呼吸呢？而且還有一種我們沒聽說(shuō)過(guò)的“火呼吸”又是什么梗？
深呼吸的具體訓(xùn)練方式：
1）保證全身舒適，用鼻子吸氣，直到腹部鼓起，把手放到腹部；2）用嘴慢慢呼氣，讓腹部恢復(fù)正常，呼氣和吸氣的時(shí)間保持一致；3）重復(fù)上述動(dòng)作；4）當(dāng)腹部吸滿氣后，再用肺部吸氣，直至感覺肺部的氣抵達(dá)肩部；5）用肺部呼吸，讓空氣抵達(dá)胸腔，提高肺活量，加倍放松。
火呼吸的具體做法和注意事項(xiàng)如下：
1）確保你的脊柱直立，嘴巴閉合，通過(guò)鼻子快速地呼吸。吸氣量和呼氣量大致均等。2）吸氣且胸部上提，保持住。呼氣并盡量吐干凈肺部空氣。3）開始學(xué)的時(shí)候慢慢地做，熟練后，你可以加快速度，直到大約每分鐘呼吸120-180次。4）注意聽你呼吸的聲音，想象你在為一臺(tái)爬山的蒸汽機(jī)配音。5）繼續(xù)火呼吸，快速呼吸，吸氣與呼氣之間沒有停頓，保持雙肩放松、臉部放松。讓你自己在不緊張的狀態(tài)中做火呼吸。保持你的脊柱直立，但不要僵硬。6）不要通過(guò)你的嘴吸氣、呼氣，如果你開始感覺上氣不接下氣了，馬上停下來(lái)。通過(guò)鼻子簡(jiǎn)單地做幾次深長(zhǎng)緩慢的呼吸，直到準(zhǔn)備好了，再重新開始。7）火呼吸是一種連續(xù)的呼吸，吸氣或呼吸時(shí)都不要停頓或屏息。即使它有很多次的吸氣和呼氣，但請(qǐng)保持連貫，從開始到停止，感覺僅是一次呼吸一樣。
3、調(diào)整飲食方式
早晨要吃好，讓自己的身體恢復(fù)到合適工作的血糖水平，最好能在早上八點(diǎn)半前進(jìn)行。如果不想過(guò)分打瞌睡，在需要工作的時(shí)候我們可以選擇一些提供持久高效能量且血糖生成指數(shù)低的食物（如：全麥面包，雞蛋，草莓、梨、蘋果等水果）；少吃那些雖然能迅速補(bǔ)充能量，但不足半小時(shí)就消耗光了的垃圾食品（如：餅干、薯片、橙汁等）。如果某天我們需要出差或是一些不方便進(jìn)餐得時(shí)候我們可以帶點(diǎn)堅(jiān)果、能量棒、花生、水果等旅行小食包。
如果我們進(jìn)行高強(qiáng)度的工作，適當(dāng)?shù)脑黾酉挛绮韬鸵瓜Ｊ侥貇
當(dāng)然人體水分的攝入非常非常的重要，提倡的每天8杯水，均勻分配。
4、調(diào)整生理周期和睡眠
盡量早睡早起，這樣不止身體水平維持在一個(gè)比較合適得水平，身體的表現(xiàn)也是優(yōu)于熬夜的童鞋們的。不得已再采用多階段睡眠方式補(bǔ)充能力。
5、訓(xùn)練提高精力
1）間歇訓(xùn)練從理論上有助于健康：訓(xùn)練和休息交叉進(jìn)行，可以增強(qiáng)身體的承受力。
2）韌化訓(xùn)練：在訓(xùn)練時(shí)施加超出身體平均承受水平的壓力，再讓其獲得周期性恢復(fù)補(bǔ)償?shù)姆椒ā＃ㄈ纾哼@周每天跑3KM,下周每天跑3.5KM，下個(gè)月每天跑5KM）
6、不要敵視休息
該休息就休息一下，每天分配一下休息時(shí)間，中午小憩40分鐘內(nèi)，下午茶時(shí)間；或用番茄工作法25分鐘休息5分鐘，90分鐘休息15分鐘；勞逸結(jié)合最好的方式。
7、 今日總結(jié)
從精力的數(shù)量——身體能量開始，我們將每天圍繞一個(gè)能量來(lái)源，深度學(xué)習(xí)其運(yùn)作原理及管理方法。體能是生命最基本的動(dòng)力，其管理模式主要通過(guò)呼吸、飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)和休息進(jìn)行調(diào)節(jié)。
關(guān)鍵詞：
腹式呼吸，火呼吸，早睡早起，多階段睡眠，間歇訓(xùn)練，韌化訓(xùn)練
要點(diǎn)：
腹式呼吸有助于調(diào)節(jié)情緒、深度放松，火呼吸則有助于打起精神。
為了健康飲食，我們要吃得講究，每天吃早餐，按時(shí)、定量進(jìn)餐，注重飲食結(jié)構(gòu)營(yíng)養(yǎng)搭配，每天及時(shí)喝水。
絕大多數(shù)人每天需要7-8小時(shí)的睡眠以保持身體機(jī)能的最佳運(yùn)轉(zhuǎn)，早睡早起有助于優(yōu)化身體效能。
在增強(qiáng)身體承受力方面，間歇訓(xùn)練和韌化訓(xùn)練比非周期性訓(xùn)練更有效。
為保證全情投入，我們最好每工作90-120分鐘就短暫休息一下。
思考與討論：
你之前是否忽視了“身體是革命的本錢”這句話的真實(shí)性？你現(xiàn)在對(duì)身體能量的管理是否合理？你打算怎么改善（請(qǐng)落實(shí)到每天的日程安排上）？
