一說道增重，很多人的第一反應(yīng)就是高脂肪的食物，其實(shí)，一些水果也是可以增重的，下面就來看看吧。

1. 牛油果：

牛油果，也稱黃油果，或鱷梨，顧名思義含有大量脂肪，高達(dá)10%以上，簡直不是水果而是“油果”，可以替代水果沙拉中的沙拉醬。牛油果是高能量水果之冠。每100克牛油果所含能量高達(dá)161千卡，而100克米飯（濕重）含能量才116千卡。100 千卡的熱量差不多要走 4000 步才能消耗掉。吃牛油果比吃米飯（同等重量）更容易發(fā)胖。

2. 榴蓮：

榴蓮，被稱為水果之王，富含脂肪、碳水化合物、維生素C、鈣、膳食纖維等，其中碳水化合物（糖）含量高達(dá)27%，脂肪含量高達(dá)4%。每100克榴蓮含能量147千卡，僅次于牛油果，也遠(yuǎn)超同等重量米飯。

3.大棗（包括冬棗）：

大棗，是水果中的維生素C 之王，維生素 C 含量高達(dá) 243 毫克 / 100 克，差不多是蘋果的 60 倍，檸檬的 10 倍，獼猴桃的 4 倍。某些品種的冬棗維生素 C 含量最高甚至能達(dá)到 500～600 毫克 / 100 克。不過，大棗（冬棗）含糖量為 25%～38%，故小個(gè)頭有大能量，一般冬棗含能量105 千卡 / 100 克，接近米飯（116 千卡 / 100 克），吃大棗等于吃飯。關(guān)鍵是100 克冬棗真的沒多少，大約就是中等個(gè)頭的六七顆。

4.香蕉/芭蕉：

碳水化合物含量高達(dá)22%，每100克香蕉提供能量115千卡，相當(dāng)于100克米飯（濕重，116千卡）。由此不難理解，印度人用香蕉制成面包當(dāng)作老人和小孩的重要食物。而中南美洲等地則直接把香蕉作為主食之一。

5. 菠蘿蜜：

菠蘿蜜，被譽(yù)為熱帶水果皇后，含糖量高達(dá)25%，每100克提供能量105千卡，與100克米飯?zhí)峁┑臒崃坎畈欢?，關(guān)鍵是水果一次吃得多啊，而且飽腹感也比較低，吃一些對(duì)增重還是不錯(cuò)的。

以上的5種水果，都是可以增重的，而且效果挺好，希望對(duì)大家能有幫助！