你有過危機(jī)時(shí)刻，自己能很快很準(zhǔn)的脫離危險(xiǎn)嗎。你有過初次在演講臺，看到臺下無數(shù)雙眼睛望著，你心里緊張害怕的說不出話，或者說話結(jié)巴了。好的焦慮會讓我們逃離危險(xiǎn)，不好的焦慮，給我們增加不必要的負(fù)擔(dān)，而讓我們處理事情更復(fù)雜。焦慮是我們自己制造的，我們也可以取消它。
今天我們來分享阿爾伯特.埃利斯的《控制焦慮》，阿爾伯特是理性情緒行為療法之父，認(rèn)知行為療法之鼻祖。作者年輕時(shí)也患有過嚴(yán)重的焦慮癥，我們一起來看看作者是怎樣教我們與焦慮相處的。
一.最大限度降低必須，應(yīng)該，理應(yīng)，強(qiáng)求以及產(chǎn)生的一些非理性信念
我一定要完美完成老板交代的，對我來說有難度的任務(wù)嗎？沒有完成的話，我可以從中學(xué)到經(jīng)驗(yàn)，以至于下次能完成的更好。
孩子應(yīng)該一定要聽我們的嗎？孩子聽我們的，有可能他是沒有主見的 ，我們說的也不一定是對的。
二.災(zāi)難性的事件發(fā)生率是微乎其微的
對乘坐飛機(jī)有焦慮的，你詳細(xì)了解一下，飛機(jī)真正發(fā)生的事故有多少，微乎其微。按2000年以前的概率算，也可以這樣理解，如果一個人每天乘坐一次飛機(jī)，要3223年才能遇到一次空難的幾率。
三.我可以嘗試做到完美，但不是必須要做到完美
世上沒有絕對的事情，唯一可以確定的事情，就是根本不能確定的事情。有了這樣的認(rèn)知觀念，就不會把所有心思放在怎樣完美上，而在關(guān)注怎樣去做的過程當(dāng)中。
四.培養(yǎng)好的親密關(guān)系和友誼，因?yàn)樗麄兡芙o我很好的幫助和支持
相信親人朋友會給有我們幫助和支持，良好的社交也不會讓自己有更多焦慮而做不好。小李在工作中遇到一些矛盾，兩難處理的問題有焦慮的時(shí)候，經(jīng)常到家和老公聊聊，在聊的過程中，小李把焦慮的問題的前因后果再擼了一遍，她自己也更看清楚事情的本相，有時(shí)老公也會提出更好的合適的建議。
五.身體狀況的好壞，直接影響我們的情緒，要把我們的身體調(diào)整為最佳狀態(tài)
機(jī)體是我們賴以生存的必須的環(huán)境，如果機(jī)體紊亂，內(nèi)環(huán)境內(nèi)分泌也會亂，那我們的焦慮會更易出現(xiàn)。調(diào)整好飲食和睡眠，內(nèi)環(huán)境協(xié)調(diào)了，外在也很難攻克我們。
六.改變自己能改變的，說服自己接受不能改變的
飛機(jī)晚點(diǎn)是你不能改變，我們只能接受老天爺?shù)陌才?。我能改變我自己的可以是，也許我不用外出也能辦好事，這段時(shí)間正好可利用看套自己平時(shí)沒時(shí)間看的喜歡的電視連續(xù)劇，也可以做一些沒完成的事情工作。
七.當(dāng)犯錯時(shí)，從內(nèi)心承認(rèn)自己所犯的錯誤。而不貶低自己，學(xué)會從錯誤中找到經(jīng)驗(yàn)，避免再次犯錯。
誰沒有出錯的時(shí)候呢!試錯也是一種學(xué)習(xí)的途徑，從錯誤中，從難受中更易學(xué)會東西。最大的錯是錯了很多次還是犯錯，接納錯誤，不要在自責(zé)中糾結(jié)，去找這錯誤中，我學(xué)到了什么，我要怎樣才能避免下次不再犯同樣的錯。
