2020年2月15日

體重：78.3公斤

昨日運動：

晨跑10.49公里

晚上安照減肥群的標(biāo)準(zhǔn)做了運動，看上去挺容易，做起來挺難。

開合跳做第二組時腳抽筋了，以致于下面的動作很多都受影響，以后不能赤腳做了。

昨日飲食

早餐 ：

香蕉1根 100克

煎饅頭片1片 23克

炒米飯106克

蒸紅薯180克

煮雞蛋1個 56克

早餐

上午加餐：雞蛋1個 55克

午餐：

煎饅頭片2片 46克

素炒山藥片60克

炒米飯168克

蜂蜜花生18個 10克

咸鴨蛋1個 54克

午餐

下午加餐:黃瓜1根 200克

晚餐:（只吃了單餅卷雞蛋）

單餅1.3個 65克

蒜苗炒蛋150克

晚餐拍晚了

體重增加反思:

比昨天重了0.3公斤，飲食脂肪和碳水超標(biāo)。一下意識是認(rèn)為昨天跑步了，熱量缺口還很大，飲食過量了；

二吃了2次蛋炒飯，2次煎饅頭片，油嚴(yán)重超標(biāo)，反應(yīng)在數(shù)據(jù)上面就是脂肪超標(biāo)。

結(jié)論：

以后不把運動加到薄荷里面去，運動沒有想象的能消耗那么多的熱量；嚴(yán)格控制飲食。