靜雅和宏志是一對(duì)恩愛的夫妻，老公宏志被朋友圈里認(rèn)為是個(gè)“模范老公”。靜雅生下兒子后，老公宏志很體貼地伺候月子，晚上也積極主動(dòng)地幫忙泡奶、哄睡孩子。有可愛的孩子，有體貼的老公，雖然比沒有孩子前辛苦一點(diǎn)累一點(diǎn)，但這一切都讓靜雅感到自己非常幸福。
可是沒想到，孩子快兩個(gè)月之后，靜雅發(fā)現(xiàn)宏志好像忽然變了一個(gè)人。本來幽默開朗的他變得不愛說話了。而且，這一段時(shí)期他常常工作到很晚才下班?？墒牵髅鞴ぷ鞑]有那么多，靜雅覺得宏志是故意拖到那么晚才回家。這也就算了！在最近還發(fā)生了幾次讓靜雅更加不能夠接受的事。宏志明明知道靜雅在等著他回家，卻在外面喝得酩酊大醉，一直到一兩點(diǎn)才回來。靜雅想與宏志溝通，但他顯然不愿意。
難道是宏志變心了嗎？但好像又沒有這方面的跡象?。?/p>
是在工作上受了什么打擊嗎？從側(cè)面問了宏志的同事，好像也沒有這樣的事情發(fā)生啊。
百思不得其解的靜雅，決定帶著宏志尋求專業(yè)的幫助。最終，在跟心理咨詢師交談之后，靜雅終于明白:原來宏志是得了父型“產(chǎn)后抑郁癥”。
父型產(chǎn)后抑郁癥
只聽說過媽媽得產(chǎn)后抑郁癥，沒聽說過爸爸也會(huì)出現(xiàn)這種狀況?。?/p>
美國醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)雜志的一份報(bào)告顯示，全世界10%的爸爸會(huì)有抑郁的癥狀，通常被稱為“父親產(chǎn)后抑郁癥”。另有數(shù)據(jù)顯示，在嬰兒出生的頭五年里，新爸爸的抑郁情緒會(huì)增加68%。而在嬰兒出生的3到6個(gè)月時(shí)，其抑郁情緒會(huì)達(dá)到頂峰。以上僅僅是比較專業(yè)的官方數(shù)據(jù)，實(shí)際上在現(xiàn)實(shí)生活中，這個(gè)比率應(yīng)該還要再高一些。
比如，女性門戶網(wǎng)站EZday曾經(jīng)就“分娩后有沒有產(chǎn)后抑郁癥”做過一項(xiàng)調(diào)查。其中62.5%的女性回答“有”，而21.2%的爸爸們也回答了“有”。雖然沒有女性那么多，但是這一調(diào)查結(jié)果足以顛覆只有女性才會(huì)得產(chǎn)后抑郁癥的傳統(tǒng)觀念了。
如果你覺得這只是國際上的數(shù)據(jù)，在我國，因?yàn)槟腥藗儏⑴c育兒的比例要低一些，應(yīng)該比較少出現(xiàn)這種狀況的話。那你就錯(cuò)了！
在我國，也曾有過相關(guān)調(diào)查，男性產(chǎn)后抑郁癥的患病率為12.5%，也就是每十個(gè)爸爸當(dāng)中，就有一人患產(chǎn)后抑郁。只是因?yàn)樵谶@一方面的科普比較少，很多人并不知道，原來爸爸們也會(huì)有得產(chǎn)后抑郁癥的可能性。而很多得了產(chǎn)后抑郁癥的爸爸們，也只是以為自己沒有休息好或者壓力大，并沒有往這方面去想。
為什么爸爸們會(huì)得“產(chǎn)后抑郁癥”？
媽媽們得產(chǎn)后抑郁癥的原因有很多，其中最主要的原因就是激素的影響，所以，在分娩后的一兩個(gè)月之內(nèi)基本上就會(huì)消失。但是爸爸們的產(chǎn)后抑郁癥則主要是由心理原因造成的。
“產(chǎn)后抑郁癥并不是一種單獨(dú)的心理疾病類型，它就是抑郁癥，只不過在產(chǎn)褥期發(fā)病。”一金山市精神衛(wèi)生中心心理科主任李一云
1、育兒帶來的身體疲憊
因?yàn)楹⒆拥某錾瑥氐状騺y了爸爸生活的節(jié)奏，白天黑夜不能夠好好地休息，睡眠的剝奪很快引起身體上的疲憊，進(jìn)而會(huì)影響到心理的狀態(tài)。
有數(shù)據(jù)表明:越是積極參與育兒的爸爸，也就是在育兒這件事上付出得越多，其抑郁癥發(fā)生的概率也會(huì)越大。宏志的案例便是一個(gè)“好爸爸”得產(chǎn)后抑郁癥的典型狀況。
這是不是聽起來很悲哀？其實(shí)，媽媽的產(chǎn)后抑郁癥也有同樣的原因，數(shù)據(jù)顯示:媽媽們得產(chǎn)后抑郁癥的原因中，照顧孩子的辛苦占到了27.8%。也就是說，不管是媽媽還是爸爸，為育兒這件事付出的辛苦越多，越容易得產(chǎn)后抑郁癥。在這一點(diǎn)上是“公平”的。
2、被排斥和冷落
媽媽和孩子之間有一種天然的連接，而孩子的本能就是找媽媽。當(dāng)爸爸想要加入到這種親密的關(guān)系中時(shí)，常常是被冷落甚至是被排斥的，這也會(huì)促使爸爸們患上產(chǎn)后抑郁癥。
在英國，就曾出現(xiàn)過一個(gè)典型案例。爸爸John Clayton是一名博士研究生,在和妻子有了孩子后，因?yàn)橛X得自己是“老婆和孩子的局外人”以及生育孩子之后的其它壓力，John 得了產(chǎn)后抑郁癥。雖然經(jīng)歷了長期的心理治療過程，最終John還是選擇了自殺。在這個(gè)案例當(dāng)中，John 多次跟心理醫(yī)生傾訴“局外人”給他帶來的不良感覺。
在我國，因?yàn)樯鐣?huì)傳統(tǒng)觀念的影響，很多爸爸并沒有太多的機(jī)會(huì)參與到育兒當(dāng)中來。但這并不代表爸爸們沒有參與育兒的愿望，豆媽在另一篇文章《辟謠:不愿帶娃是男人本性？被媽媽的看門人心理阻止了的爸爸》有為大家深入分析過，爸爸也是有“父愛本能”的。很多時(shí)候是因?yàn)閶寢尩摹?看門人心理”被排斥到了育兒之外。
看著老婆和孩子親密無間，而自己卻像一個(gè)局外人一樣，孤獨(dú)、失落、焦慮這些負(fù)面的情緒也會(huì)找上爸爸們。其中，有一些爸爸就被描述成“吃孩子的醋”，但實(shí)際上，出現(xiàn)這種狀況時(shí)，我們應(yīng)該警惕:爸爸可能已經(jīng)出現(xiàn)了產(chǎn)后抑郁的癥狀。
3、缺乏親密關(guān)系
夫妻之間的親密接觸，包括親吻、撫摸和性行為等，都是負(fù)面情緒和能量的一個(gè)有效釋放途徑，可以讓人產(chǎn)生愉悅幸福的感覺。但是，因?yàn)楹⒆舆@個(gè)“第三者”的出現(xiàn)，爸爸們的生理和情感需求容易被忽視，這會(huì)導(dǎo)致爸爸們的心理落差大、情緒低落以及精神壓抑。
4、外在壓力
經(jīng)濟(jì)壓力孩子的出生往往帶來經(jīng)濟(jì)上壓力的增大，而在絕大多數(shù)的家庭當(dāng)中，爸爸仍是賺錢的主力。一方面想要關(guān)注到家庭，一方面又要努力在事業(yè)上拼搏，這會(huì)對(duì)爸爸們?cè)斐蓧毫亩鸾箲]。
人際關(guān)系壓力隨著孩子的出生，爸爸原來正常的人際交往也會(huì)受到影響。一方面，家中的老人可能跟夫妻兩人產(chǎn)生育兒觀念上的沖突，婆媳關(guān)系也容易爆發(fā)問題。這時(shí)，爸爸們?nèi)菀鬃兂蓨A心餅。另一方面，爸爸們不得不放棄一些原來的社交和休閑活動(dòng)，比如不能經(jīng)常參加朋友聚會(huì)，不能約上好友去打球，因?yàn)樗枰獎(jiǎng)虺龈嗟木φ疹櫰拮雍秃⒆印?/p>
經(jīng)濟(jì)和人際關(guān)系上的壓力，會(huì)讓爸爸們感到疲累，價(jià)值感的喪失，引發(fā)焦慮、抑郁等情緒。
5、伴侶之間的“傳染”
有數(shù)據(jù)顯示，如果媽媽得了產(chǎn)后抑郁癥，爸爸們也有很大的可能性出現(xiàn)抑郁癥狀。印第安納大學(xué)醫(yī)學(xué)院Erika Cheng 博士對(duì)這一問題進(jìn)行了研究。他們對(duì)新手爸媽產(chǎn)后臨床訪視的結(jié)果進(jìn)行分析后，發(fā)現(xiàn)4.4%的新手爸爸對(duì)抑郁癥呈陽性反應(yīng)，而在同一項(xiàng)研究中查出抑郁癥陽性的媽媽的比例也有5%，兩方的數(shù)據(jù)大致相當(dāng)。
這是由于夫妻雙方面對(duì)的壓力相似，情境相仿，而且情緒本身也具有傳遞感染的作用。所以，當(dāng)媽媽患有產(chǎn)后抑郁癥時(shí)，爸爸也會(huì)增加抑郁癥的可能性。
6、遺傳因素
有數(shù)據(jù)顯示:家族有抑郁癥史的，爸爸更容易得產(chǎn)后抑郁癥。
爸爸產(chǎn)后抑郁癥的簡易自測(cè)
雖然爸爸的產(chǎn)后抑郁癥是抑郁癥的一種，但與一般的抑郁癥的表現(xiàn)也有很多不同，而且很多時(shí)候也是不容易察覺的。上面案例當(dāng)中，宏志情況就是性情變化、逃避現(xiàn)實(shí)、酗酒。除此之外，還有的人表現(xiàn)為精神恍惚、食欲減退、脾氣暴躁、不愿上班、成癮性行為等等。
這里給大家一個(gè)簡易的自測(cè)量表，幫助大家早期發(fā)現(xiàn)爸爸產(chǎn)后抑郁癥的癥狀。
特別注意:即使測(cè)試的結(jié)果是懷疑產(chǎn)后抑郁，并不代表一定是產(chǎn)后抑郁！最終的結(jié)論還是應(yīng)該要找專業(yè)人士進(jìn)行判定。
好的，我們現(xiàn)在開始這個(gè)測(cè)試。
請(qǐng)您回憶在近兩個(gè)周以內(nèi)，您是否有以下表現(xiàn)和感受:
白天情緒低落，夜晚情緒高漲，呈現(xiàn)晝夜顛倒的現(xiàn)象。幾乎對(duì)所有事物失去興趣，感覺到生活無趣無味，活著等于受罪。食欲大增或大減。睡眠不佳或嚴(yán)重失眠，因此白天昏昏欲睡。精神焦慮不安或呆滯，為小事而惱怒，或者幾天不言不語，不吃不喝。身體異常疲勞或虛弱狀態(tài)。思想不能集中，語言表達(dá)紊亂，缺乏邏輯性和綜合判斷能力。有明顯的自卑感，常常不由自主地過度自責(zé)，對(duì)任何事都缺乏自信。有反復(fù)自殺的意念或企圖。第一種情況:如果這九道題的答案，你有5條答“是”的話，且這種狀態(tài)持續(xù)了兩周的時(shí)間，那么就要懷疑自己是產(chǎn)后抑郁了。
第二種情況:如果這九道題的答案只有一條答“是”，但是這一條的狀況每天都出現(xiàn)，那么也應(yīng)該警惕自己遭遇了產(chǎn)后抑郁。
再次提醒:這只是一個(gè)簡易的自測(cè)量表，如果出現(xiàn)懷疑的狀況，請(qǐng)一定要找專業(yè)人士進(jìn)行最終判定。
如何幫助爸爸們預(yù)防和治療產(chǎn)后抑郁癥
1.學(xué)習(xí)“高效休息法”
如果育兒注定要影響和犧牲我們的休息時(shí)間，如何在更短的時(shí)間內(nèi)獲得更好的休息，更快地恢復(fù)狀態(tài)，就成為我們應(yīng)該考慮的問題。
這里我要為大家推薦一本[日本]久賀谷亮的《高效休息法》。書中詳細(xì)講解了大腦疲勞是如何不斷積累，并導(dǎo)致焦慮和抑郁等心理疾病的。同時(shí)，書中不僅強(qiáng)調(diào)了“正念”(第三代認(rèn)知行為療法)的重要性，也詳細(xì)介紹了七種消除疲勞的休息法。在這里，我重點(diǎn)跟大家分享其中最基礎(chǔ)的一種“正念呼吸法”。
（1）基本姿勢(shì)：坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。腹部放松，手放在大腿上，雙腿不交疊，閉上眼睛。
（2）將意識(shí)導(dǎo)向身體的感覺，感受與周遭的接觸。例如，腳底與地板，屁股與椅子等。
（3）注意呼吸：注意與呼吸有關(guān)的感覺，為呼吸貼上1——10的標(biāo)簽。
（4）浮現(xiàn)雜念時(shí)：一旦發(fā)現(xiàn)自己浮現(xiàn)雜念的時(shí)候，就將注意力放回你的呼吸中。
這套方法不僅適用于爸爸，也適用于媽媽和任何一個(gè)人。這套方法最重要的是每天堅(jiān)持，不斷實(shí)踐！建議：每天拿出一定的時(shí)間來進(jìn)行“正念呼吸”，可以幫助爸爸們從繁忙的工作和育兒當(dāng)中，快速地恢復(fù)能量。
2.媽媽與爸爸要加強(qiáng)情感溝通和肢體接觸
對(duì)于媽媽而言，產(chǎn)后抑郁的發(fā)生有31.5%是因?yàn)橐粋€(gè)不關(guān)心自己的丈夫。同樣的，爸爸們得產(chǎn)后抑郁癥，也是因?yàn)楦惺懿坏狡拮訉?duì)自己的關(guān)心以及親密感的喪失。但是因?yàn)樯眢w狀況的限制，夫妻之間更親密的性行為受到了抑制。那這時(shí)，可以從其它方面來進(jìn)行改善。
夫妻之間有意識(shí)地加強(qiáng)情感上的溝通或展望孩子未來的美好，或分享有孩子后的喜悅或者照顧寶寶的辛勞，要視對(duì)方為育兒上的共同伙伴，通過共同的經(jīng)歷增強(qiáng)情感上的鏈接。也就是，要將媽媽和孩子之間的親密圈擴(kuò)大，接納爸爸的加入。
增加肢體上的接觸一個(gè)親吻、一個(gè)擁抱，或者就是十指相扣，因肌膚接觸而產(chǎn)生的生物電，同樣會(huì)在我們的身體內(nèi)產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，讓我們獲得愉悅和幸福的感覺。
3.加入“爸爸俱樂部”
在北歐，比如瑞典和丹麥，爸爸育兒已經(jīng)成為家庭中的普遍現(xiàn)象。應(yīng)運(yùn)而生的，就是“爸爸俱樂部”，其歷史已經(jīng)有30年。
爸爸們定期去參加俱樂部，互相交流育兒經(jīng)驗(yàn)，傾訴育兒的苦惱，有時(shí)也會(huì)就一個(gè)主題討論上一個(gè)小時(shí)。這種形式其實(shí)這并不是告訴爸爸們用什么方式來改變自己，而更多的是支持爸爸們自己解決問題。對(duì)很多爸爸而言，解決的辦法心中是知道的，但他們需要的是通過相互傾聽，尋求安慰，從而幫助自己消除抑郁癥。
在我國，這種“爸爸俱樂部”比較少見，但是通過尋找身邊有共同經(jīng)歷的爸爸，與能夠理解自己的人傾訴、溝通，也是有同樣效果的。
4.尋求外部幫助
正如上面分析的，不論爸爸還是媽媽在育兒上花費(fèi)了過多的精力，都會(huì)增加患產(chǎn)后抑郁的風(fēng)險(xiǎn)。必要時(shí)，就要尋求外部幫助，比如老人、保姆或者專業(yè)機(jī)構(gòu)，來為爸爸媽媽分擔(dān)壓力。
5.在懷孩子之前做好經(jīng)濟(jì)和知識(shí)上的準(zhǔn)備
有意識(shí)地做好經(jīng)濟(jì)上的準(zhǔn)備，可以減少生孩子之后，爸爸在工作上的壓力。另外，爸爸們可以陪著媽媽一起去參加孕婦學(xué)校，亦或者是多讀一些育兒方面的書籍，增加爸爸育兒知識(shí)的儲(chǔ)備。這樣做，在孩子出生之后，爸爸們會(huì)減少因?yàn)樽约旱臒o知而產(chǎn)生的挫敗感。
這一條放在最后說，其實(shí)是我認(rèn)為很多看到這篇文章的家長已經(jīng)是有了孩子的。如果您還是在準(zhǔn)備懷孕中，這一條將對(duì)您是比較重要的一條建議。
6.其它輔助方法
運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)研究證明:運(yùn)動(dòng)可以增加人體多巴胺的分泌，從而緩解壓力和焦慮。在條件允許的情況下，建議爸爸們還是要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
飲食科學(xué)證明確實(shí)有一些食物是具有減壓效果的，比如香蕉、堅(jiān)果、深海魚等，可以注意在飲食上進(jìn)行調(diào)整。
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我是“豆媽逗娃”，國家二級(jí)心理咨詢師，曾經(jīng)的教書匠和班主任，多平臺(tái)簽約作者。一個(gè)走過南闖過北，努力探索人生和世界可能性，超有煙火氣的倆娃媽。
