本文來(lái)自微信公眾號(hào)拆書幫（ID：chaishubang）
從內(nèi)心深處出發(fā)，當(dāng)你看到“堅(jiān)持”這個(gè)詞時(shí)，你的腦子里浮現(xiàn)了什么畫面？請(qǐng)閉上眼睛感受1分鐘，然后把腦子里浮現(xiàn)的畫面敘述出來(lái)。
小伙伴1：
一群纖夫在河岸邊拉一根繩子，繩子另一段是一個(gè)船只，嘴里喊著嘿呦，嘿呦……號(hào)子聲。
小伙伴2：
我直接出畫面：舉重運(yùn)動(dòng)員。
小伙伴3：
流汗、咬牙的畫面，克服困難、抗拒干擾等詞匯。
小伙伴4：
修煉，沉住氣，一個(gè)人在山里閉目，心無(wú)雜念地修行，任周圍風(fēng)吹草動(dòng)，我自巋然不動(dòng)。
【提問(wèn)】你是否有過(guò)這樣的經(jīng)歷：信誓旦旦地要做一件事，結(jié)果放棄了。
小伙伴1：
1、早起
2、鍛煉身體
3、寫日記
小伙伴2：
1、每天閱讀30分鐘
2、鍛煉身體
3、敷面膜
小伙伴3：
1、早睡
2、早起（現(xiàn)在參加早起群，相信可以堅(jiān)持）
3、練口語(yǔ)
小伙伴4：
1、記單詞
2、存錢
3、寫日記
正如書名一樣，堅(jiān)持，不一定是一件很難的事，它也許是一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣。從DON'T、 QUIT到DO IT，需要一些小方法。那就來(lái)吧，請(qǐng)閱讀原文片段。
閱讀原文片段
所謂嬰兒學(xué)步就是“小寶寶學(xué)步開(kāi)始”，簡(jiǎn)單說(shuō)就是“從小地方開(kāi)始”的意思。
在反抗期中，由于習(xí)慣引力的作用太強(qiáng)，很容易讓人產(chǎn)生放棄的念頭。因此，不要大規(guī)模地進(jìn)行改變，從小著手效果會(huì)更好。
人本來(lái)就很容易陷入“完美主義的陷阱”。如果想達(dá)到完美境界的想法太過(guò)強(qiáng)烈，無(wú)法達(dá)到目標(biāo)的話，反而會(huì)無(wú)法做任何行動(dòng)，這時(shí)完美主義就會(huì)成為行為的阻礙。
拆書家講解引導(dǎo)
講解之前，先分享一個(gè)故事。
大學(xué)時(shí)期，體育考試，大部分項(xiàng)目能拿優(yōu)秀，唯獨(dú)跑步是弱項(xiàng)。800米，圍跑道跑兩圈，只需要考30分就能達(dá)標(biāo)，我們班只有我一個(gè)人跑不過(guò)。
男孩子們想辦法，一個(gè)在前面領(lǐng)、一個(gè)在旁邊拉手帶、一個(gè)跟在后面鼓勵(lì)，不行；后來(lái)，甚至邀請(qǐng)當(dāng)時(shí)長(zhǎng)沙馬拉松冠軍來(lái)帶我跑，還是不行；考了5次后，我只有最后一次機(jī)會(huì)了。
第6次考試，我很輕松的過(guò)了，四十多分！
原因：一個(gè)心理學(xué)系的朋友告訴我，不要想著你跑的是800米，想著你就是跑50米，每次只往前看50米，跑到那兒就再往前設(shè)定50米的目標(biāo)。我在終點(diǎn)等你，我會(huì)提示你什么時(shí)候跑夠了。
【提問(wèn)】結(jié)合案例，你會(huì)怎么理解片段一的內(nèi)容呢？
小伙伴1：
分解自己的目標(biāo)，不斷超越，樹立信心才能超越達(dá)成最終目標(biāo)。
小伙伴2：
分解成不需要太多努力就能達(dá)到的小目標(biāo)。
小伙伴3：
目標(biāo)設(shè)定很重要，想一口吃成胖子難度很大，但是胖子是可以一口一口吃出來(lái)的！
小伙伴4：
目標(biāo)要一點(diǎn)一點(diǎn)來(lái)，懂得拆分。
片段一告訴我們，不要在一開(kāi)始就追求完美，從最小的，最容易的那個(gè)內(nèi)容開(kāi)始做起。
反過(guò)來(lái)說(shuō)，我們之所以沒(méi)能養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，是因?yàn)槲覀儧](méi)有從“嬰兒學(xué)步”開(kāi)始做起。
學(xué)習(xí)者拆為己用
前面我們列出了三件有過(guò)“三分鐘熱度”卻沒(méi)堅(jiān)持下來(lái)的事，請(qǐng)?zhí)暨x一件你希望能重新開(kāi)始培養(yǎng)的習(xí)慣，結(jié)合原文片段一的知識(shí)點(diǎn)，說(shuō)說(shuō)自己沒(méi)堅(jiān)持住的原因，講述出場(chǎng)景，或簡(jiǎn)單過(guò)程。
【拆書家栗子】
那件事是：鮮榨菜汁代早餐，堅(jiān)持了6天。
原因是：
1、各種菜和水果要四處尋覓新鮮的；
2、早上榨汁需要10分鐘以上造成每天遲到；
3、一想到再也吃不到好吃的早餐，覺(jué)得人生太不美好了。
小伙伴1：
那件事是：早睡
原因是：
1.有時(shí)加班太晚回家已經(jīng)10點(diǎn)；
2.有時(shí)候出差太累不想馬上著手準(zhǔn)備明天的事情；
3.有時(shí)候被書中的或者微信中或者有找到有趣的東西吸引。
小伙伴2：
那件事是：寫公眾號(hào)。堅(jiān)持四個(gè)月。
原因：需要素材越來(lái)越多，時(shí)間不夠用，錄音環(huán)境太差，找不到最佳的狀態(tài)，設(shè)備總出問(wèn)題。（天呀，怎么給自己找這么多理由）
小伙伴3：
事情：不能堅(jiān)持鍛煉。
原因：
1，早上鍛煉后要沖涼，很麻煩；
2，晚上十點(diǎn)鐘要早睡，鍛煉時(shí)間不夠；
3，工作忙，人變懶了，不愿意動(dòng)。
小伙伴4：
那件事是：不能堅(jiān)持陪娃早睡
原因是：
1, 家務(wù)沒(méi)完成；
2, 想有自己的時(shí)間；
3, 有拖延癥。
原文片段知識(shí)點(diǎn)告訴我們，我們要“嬰兒學(xué)步”，從最簡(jiǎn)單、最小的一步開(kāi)始。
這就意味著，當(dāng)我們需要堅(jiān)持一件事，養(yǎng)成一份習(xí)慣時(shí)，我們可以將這件事分解成很細(xì)小的任務(wù)，或步驟。
當(dāng)然，這本書并未提及分解任務(wù)和如何分解任務(wù)，但我們可以去嘗試。
例如：學(xué)游泳，通常我們會(huì)這樣分解任務(wù)：學(xué)會(huì)漂浮—憋氣—岸上練動(dòng)作—下水游3米—5米—10米……
如果我們參考一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)——將每個(gè)步驟細(xì)化成在5-10分鐘就能完成。
那么僅學(xué)習(xí)漂浮，就能列出很多個(gè)分解任務(wù)：把身體浸泡在水里—讓水沒(méi)過(guò)胸脯的位置，手扶著邊緣站立—手扶邊緣慢慢在水里行走—抓著邊緣讓一條腿放松飄起來(lái)—兩條腿飄起來(lái)……
接下來(lái)，請(qǐng)對(duì)自己剛剛po出來(lái)的那件事，并按照“5-10分鐘能完成”的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)分解任務(wù)。
【拆書家栗子】
那件事是：鮮榨菜汁代早餐，堅(jiān)持了6天；
原因是：
1、各種菜和水果要四處尋覓新鮮的；
2、早上榨汁需要10分鐘以上造成每天遲到；
3、一想到再也吃不到好吃的早餐，覺(jué)得人生太不美好了。
細(xì)分任務(wù)：
1、周日買夠各種水果，周二買夠各種菜；
2、每晚睡前用6分鐘將水果削皮、菜洗凈，切成塊，密封放冰箱；
3、早上用兩分鐘榨汁；
4、每周六為自由吃日。
小伙伴1：
事情：不能堅(jiān)持鍛煉
原因：
1，早上鍛煉后要沖涼，很麻煩；
2，晚上十點(diǎn)鐘要早睡，鍛煉時(shí)間不夠。
3、工作忙，人變懶了，不愿意動(dòng)。
4、完美想法，例如，覺(jué)得不跑夠3km、不鍛煉到一定量就不算鍛煉，甚至就懶得開(kāi)始。
細(xì)分任務(wù)：
1、首先放棄完美想法，只要?jiǎng)悠饋?lái)就是鍛煉，每天抽10-15分鐘都可以；
2、時(shí)間安排在晚上，盡量避免加班，8:00之前吃完晚飯，保證充足時(shí)間；
3、能跑步就跑步，不能跑步就在家使用Keep鍛煉；
4、建立一個(gè)鍛煉群，找小伙伴相互督促、一起加油！
小伙伴2：
那件事是早睡
原因：
1、前段時(shí)間兒子集訓(xùn)，接他回到家已經(jīng)11點(diǎn)多了；
2、一拿起手機(jī)就容易忘記時(shí)間；
3、每次周末想到早上可以睡懶覺(jué)就容易動(dòng)搖。
細(xì)分任務(wù)：
1、先把睡覺(jué)時(shí)間提前到基本可以做到的12點(diǎn)，不包括周末，堅(jiān)持一個(gè)月后延伸到周末然后每個(gè)月提前5分鐘入睡。
2、每周2次以上瑜伽課，不上課也在家練習(xí)半小時(shí)，讓運(yùn)動(dòng)促進(jìn)睡眠。
3、每天白天不充電，11點(diǎn)前不得不去給手機(jī)充電。
4、請(qǐng)家人朋友監(jiān)督。
