I 部分：很多習(xí)慣想開始但是總會被欲望或者突發(fā)事件打斷和難于堅(jiān)持，我們應(yīng)該把計(jì)劃盡量安排在自己可掌控的最佳時間段里，不一定是在早上或晚上，改變一些做法或安排，找到適合自己易于開始的行動模式，從易于開始開始堅(jiān)持，讓它形成在日常生活中。
A1部分：之前的經(jīng)驗(yàn)
一直希望可以養(yǎng)成早起讀書寫作的習(xí)慣，但是因?yàn)榍耙惶焱砩纤猛韺?dǎo)致第二天無法早起，起來后也昏昏欲睡，也計(jì)劃安排晚上時間進(jìn)行學(xué)習(xí)，但是孩子放學(xué)回來后時間就很不受自己控制，孩子隨時會有需求，學(xué)習(xí)變得非常碎片和無法按節(jié)奏。
A2部分：今后怎么做
重新思考了一下真正屬于自己的神圣時間早上早起的時間&無業(yè)務(wù)和無活動的時間。
以及孩子會產(chǎn)生干擾的原因，因?yàn)槿鄙倥惆樗运?jīng)常求關(guān)注，因?yàn)槿狈\(yùn)動所以他晚上睡得很晚。
調(diào)整方案，下午五點(diǎn)之后不安排任何學(xué)習(xí)計(jì)劃，很多在線課程可以復(fù)聽，安排在孩子未回家的時間，放學(xué)后就好好陪伴孩子，帶他出去運(yùn)動和瘋玩，讓他可以早點(diǎn)睡覺和形成一些生活好習(xí)慣，和孩子一起早睡，保證第二天的早起時光。把業(yè)務(wù)與活動時間固定下來在每周幾什么時間段，非該時間段不處理任何業(yè)務(wù)與活動，用于系統(tǒng)學(xué)習(xí)，利用每周去上課的固定一小時行程（每周固定且完全可以自己掌控）進(jìn)行閱讀學(xué)習(xí)。
片段 二： 選自《非暴力溝通》
【R 原文片段】
非暴力溝通第二個要素是感受。心理學(xué)家羅洛.梅認(rèn)為”成熟的人十分敏銳，就像聽交響樂的不同樂章，不論是熱情奔放，還是柔和舒緩，他都能體察到細(xì)微的起伏?！叭欢?，根據(jù)羅洛.梅的敘述，大多數(shù)人的感受”像軍號聲那樣單調(diào)“。
人們認(rèn)為感受無關(guān)緊要的，重要的是各自權(quán)威主張的”正確思想“。于是，我們被鼓勵服從權(quán)威而非傾聽自己。漸漸地，我們習(xí)慣于考慮：“人們期待我怎么做？”
在一次研討班中，一位大學(xué)生說，室友將音響的聲音放得很大，他怎么也睡不著。我詢問他當(dāng)時的感受，他說“我覺得在晚上不該這么大聲?！蔽姨嵝阉?，雖然他用“覺得"這個詞，但他表達(dá)的是看法而非感受。他請他再試著表達(dá)感受，這一次，他說”聲音太大了就沒會打擾到別人?！拔蚁蛩忉專@依然是看法非感受。他想了想，斬釘截鐵地說”我沒有什么感受?！?/p>
很明顯，他有強(qiáng)烈的感受。不幸的是，他體會不到，更不用說表達(dá)它們了。體會和表達(dá)感受并不容易。
I 部分：描述感受很重要，它比論點(diǎn)，看法可以起到更為有效的溝通。但大多數(shù)人并不清楚和關(guān)注自己的感覺。
A1 部分：之前經(jīng)驗(yàn)
在和孩子發(fā)生沖突時，總是告訴他不要怎樣，再這樣就怎樣怎樣，或是你為什么要那樣做，幾乎從來沒有描述過你這樣做給媽媽帶來什么感受，沒有和孩子進(jìn)行過情感交流，而事實(shí)也是每次制止的結(jié)果都并不好，反而容易引起抵觸。
A2 部分：今后的做法
以后在有沖突和矛盾時，先思考自己的感受，并且分析這個感受究竟是由什么引起的，一定是孩子的某個行為嗎還是只是自己的偏見或情緒，確定是孩子的行為引起的之后，向孩子表達(dá)這個行為帶給自己的感覺，然后把做調(diào)整和思考應(yīng)該怎么做的權(quán)利交給孩子自己。
