“說好了只玩20分鐘，結(jié)果一個(gè)小時(shí)過去，孩子還目不轉(zhuǎn)睛地盯著屏幕，怎么勸都沒用！”
“孩子一拿起手機(jī)就像被吸住了，想要收回手機(jī)，就得經(jīng)歷一場(chǎng)‘親子大戰(zhàn)’！”
“孩子放學(xué)就躲進(jìn)房間玩手機(jī)，叫他也聽不見，還特別容易發(fā)脾氣！”
相信不少家長(zhǎng)都遭遇過這些讓人頭疼的場(chǎng)景。在如今這個(gè)數(shù)字化時(shí)代，完全不讓孩子接觸手機(jī)并不現(xiàn)實(shí)，可過度使用手機(jī)又確實(shí)會(huì)影響孩子的健康和學(xué)習(xí)。家長(zhǎng)們常常在無奈與擔(dān)憂中徘徊，甚至因?yàn)槭謾C(jī)問題和孩子沖突不斷。
事實(shí)上，越來越多研究顯示，手機(jī)、iPad等發(fā)光屏幕對(duì)大腦中樞的刺激類似吸毒，能促使多巴胺水平升高，正是這種多巴胺帶來的快感讓人對(duì)屏幕設(shè)備上癮，尤其對(duì)于尚在大腦發(fā)育階段的孩子而言，影響更為顯著。而且，屏幕設(shè)備的軟件開發(fā)者巧妙利用大腦特性，設(shè)計(jì)了許多刺激多巴胺分泌的功能，像未讀信息的小紅點(diǎn)、游戲獎(jiǎng)勵(lì)、社交互動(dòng)等。所以，孩子忍不住玩手機(jī)并非他們的過錯(cuò)。
家長(zhǎng)們不必“談手機(jī)色變”。如今的孩子一出生就與智能手機(jī)相伴，作為手機(jī)“原住民”，讓他們徹底遠(yuǎn)離手機(jī)既不現(xiàn)實(shí)，也沒必要，畢竟手機(jī)能給生活帶來諸多便利。那么，家長(zhǎng)該如何有效預(yù)防孩子沉迷手機(jī)、網(wǎng)絡(luò)成癮呢？首先，我們得了解孩子手機(jī)上癮的內(nèi)在邏輯。
每個(gè)人都有自主需求、勝任需求和歸屬需求這三大基本心理需求。自主需求即“我能自主做選擇”，能掌控自己的行為；勝任需求是“我有能力做好這件事”；歸屬需求則是“我與他人關(guān)系和諧”，能從外界獲得關(guān)愛、理解與支持，感受到歸屬感。
孩子沉迷手機(jī)只是表面現(xiàn)象，就像冰山露在水面上的那一小部分，真正的原因是他們的這些心理需求在現(xiàn)實(shí)里沒得到滿足，只能跑到網(wǎng)絡(luò)世界去尋找安慰，時(shí)間長(zhǎng)了就開始過度依賴手機(jī)，最后上癮。作為家長(zhǎng)，只有明白這背后的真正原因，了解孩子為什么老玩手機(jī)，才能真正幫到他們。而且孩子越大，家長(zhǎng)單純管教的效果越來越弱，稍微話說重一點(diǎn)，孩子就抵觸、反抗，反而把事情弄得更糟。在這三個(gè)心理需求里，自主需求是最重要的。只有當(dāng)孩子自己想做一件事，還覺得自己能做好的時(shí)候，他們才會(huì)真正有動(dòng)力去做。
孩子大腦還沒發(fā)育完全，自我控制能力比較弱，再加上手機(jī)軟件的誘惑太大，一拿起手機(jī)就放不下，耽誤了學(xué)習(xí)和其他重要的事，這是正常的現(xiàn)象。這時(shí)，作為家長(zhǎng)應(yīng)該怎么辦呢？
孩子自己做不到控制玩手機(jī)的時(shí)候，心里本來就會(huì)內(nèi)疚、自責(zé)，甚至還會(huì)自我懷疑。這時(shí)，家長(zhǎng)可千萬別再去指責(zé)他們。你要是說：“你怎么又這樣，說過多少次寫完作業(yè)再玩，就是不聽，作業(yè)寫不完，活該！”孩子肯定不樂意，馬上回懟：“你自己不也天天玩手機(jī)，憑什么說我？”這么一來，孩子僅有的那點(diǎn)內(nèi)疚、自責(zé)都沒了，對(duì)解決問題沒有任何好處。
家長(zhǎng)可以教孩子自我管理的語言對(duì)話，以此提升孩子的自我管理能力，可以這樣說：“孩子，我知道你也不想拖到這么晚，只是控制不住想玩的欲望。沒關(guān)系，慢慢來，做不到很正常。我們一起想想，接下來怎么做才能改變這種情況，相信我們一定能找到辦法。 ”
怎樣才能讓孩子擁有自制力，更好地自我管理呢？心理學(xué)研究表明，每個(gè)人每天的心理能量（簡(jiǎn)稱“心量”）都是有限的，就像手機(jī)電量一樣，當(dāng)我們做一些需要集中注意力、費(fèi)腦子的事情，像上課認(rèn)真聽講、學(xué)很難的知識(shí)點(diǎn)時(shí)，就會(huì)消耗這種心理能量。心理能量充足時(shí)，自控力就強(qiáng)，做事情容易成功；而當(dāng)心理能量被消耗得差不多了，做事效率就變低了。
所以，作為家長(zhǎng)要教孩子學(xué)會(huì)利用這個(gè)心理能量的規(guī)律，來提升自我管理能力。下面就給大家分享三個(gè)幫助孩子自主管理的法則。
第一個(gè)法則：要事第一法則
簡(jiǎn)單說，就是優(yōu)先把最重要、最緊急的事情做完。要做到這一點(diǎn)，首先得確定當(dāng)天最重要的事情是什么。確定好之后，不管孩子愿不愿意，先讓他行動(dòng)起來，別給他猶豫的時(shí)間。只要一開始做，慢慢就能進(jìn)入狀態(tài)了。
就拿我家孩子來說，之前每次寫作文都拖到最后，結(jié)果就是匆匆忙忙寫完應(yīng)付差事，回頭還得反復(fù)修。后來我跟他講了要事第一法則，讓他放學(xué)回來先寫作文。
剛開始他不愿意寫，我就鼓勵(lì)他先動(dòng)筆，10-15分鐘寫完第一段。實(shí)際情況是，一旦開始寫起來，完成第一段后，就跟我溝通第二段怎么寫，寫完第二段后就開始寫第三段，不知不覺一篇作文就完成了。完成作文后，他整個(gè)人都特別有成就感，小表情倍兒傲嬌，嘴里還哼著歌，再做其他作業(yè)也更積極、更高效了。
第二個(gè)法則：及時(shí)“充電”法則
人的自控力就如同手機(jī)電量，消耗之后是可以補(bǔ)充的。家長(zhǎng)要培養(yǎng)孩子及時(shí)“充電”，補(bǔ)充能量的習(xí)慣，做到勞逸結(jié)合。
常見的方式有休息幾分鐘、聽會(huì)兒音樂、喝點(diǎn)兒水，吃點(diǎn)水果或其他有營養(yǎng)的食物。孩子與家人同學(xué)間的互動(dòng)也很重要。比如在課間和關(guān)系要好的同學(xué)相互分享有趣的事情，聊聊共同感興趣的話題，既能緩解學(xué)習(xí)壓力，補(bǔ)充心理能量，又能增進(jìn)友誼，建立良好的人際關(guān)系。
另外，運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子提升自控力效果也是很顯著的，如果孩子每天堅(jiān)持晨跑，一段時(shí)間后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在學(xué)習(xí)時(shí)更能集中注意力，如果孩子堅(jiān)持競(jìng)技類的體育運(yùn)動(dòng)，遇到難題就會(huì)產(chǎn)生戰(zhàn)勝它的欲望。今年兩會(huì)上，體重管理被寫進(jìn)了政府工作報(bào)告，運(yùn)動(dòng)不僅能讓孩子保持體重、提高體育成績(jī)，還能提高孩子的自控能力，家長(zhǎng)們可千萬別忽視。
第三個(gè)法則：建立條件反射，降低意志損耗
大家都知道手機(jī)有省電模式，我們的心理能量也有類似的“省電模式”。當(dāng)我們做一件事需要不斷提醒自己、使勁兒控制自己時(shí)，就開始消耗心理能量了。要是能把這些需要意志力的事情變成習(xí)慣，一到特定時(shí)間或者環(huán)境就自動(dòng)去做，那就相當(dāng)于開啟了“省電模式”。
比如，孩子想養(yǎng)成每天閱讀的好習(xí)慣?？梢宰屗刻焱砩?點(diǎn)，坐到自己的書桌前，開始閱讀。堅(jiān)持一段時(shí)間后，只要到了8點(diǎn)，坐在書桌前，孩子就會(huì)下意識(shí)地開始閱讀，不用再費(fèi)很大力氣提醒自己“該看書了”，這樣就能節(jié)省心理能量，更容易堅(jiān)持下來，形成習(xí)慣。
孩子喜歡玩手機(jī)不是無解的難題，關(guān)鍵在于孩子與手機(jī)的關(guān)系。手機(jī)是為一種服務(wù)工具，可不能讓它反過來主宰孩子的大腦和時(shí)間。
而且，對(duì)于孩子玩手機(jī)這件事，家長(zhǎng)要學(xué)會(huì)“治未病”，引導(dǎo)和培養(yǎng)孩子發(fā)揮自我管理能力，正確使用手機(jī)。這樣，在孩子成長(zhǎng)的道路上既能享受科技帶來的便利，又不會(huì)被其所束縛，就能成為更自律、更優(yōu)秀的人啦。
