幸福的雞湯充斥了微信的朋友圈，因?yàn)榇蠹叶枷蛲腋５纳睢Ｈ欢腋＞拖袷堑踉诿H眼前的胡蘿卜，容易看得到，不容易吃的到。

我曾經(jīng)以為我是很容易得到幸福生活的，容易快樂，要求不高，欲望不多。然而，這么多年的生活也告訴我幸福是來之不易的。我覺得我應(yīng)該比現(xiàn)在更幸福，但是，我們該怎么做去得到自己希望得到、應(yīng)該得到、也有條件得到的幸福呢？

我們需要有科學(xué)的、行之有效、經(jīng)過考驗(yàn)的方法來幫助我們。《幸福的方法》就是這樣的一本書，本書作者泰勒?本-沙哈爾博士（TalBen-Shahar），畢業(yè)于哈佛大學(xué)，擁有心理學(xué)碩士、哲學(xué)和組織行為學(xué)博士學(xué)位，是哈佛大學(xué)最受歡迎的“人生導(dǎo)師”，他所開設(shè)的“積極心理學(xué)”課程，被哈佛學(xué)生們分別推選為最受歡迎排名第一的課程。

泰勒博士很謙虛，他總是跟他的學(xué)生說，在我的課程中其實(shí)沒有什么是你們所不知道的。既然如此，我們看書、上課的意義在哪里呢？因?yàn)槲覀兇_實(shí)需要用一些方法來提醒我們那些明明知道卻已經(jīng)忘記了的事情。

你幸福么？

這是曾經(jīng)很流行的問題，央視的記者也問了全國各地的觀眾。泰勒博士認(rèn)為這是一個(gè)雖然重要，但是卻意義不大的問題。幸福是什么，有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)么？而且“我是否幸福“這個(gè)問題本身暗示著對幸福的兩級看法，要么幸福，要么不幸福。在這種理解中，幸福成為一個(gè)終點(diǎn)。

我們永遠(yuǎn)都可以更幸福。與其問自己是否幸福，不如去探討一個(gè)更有益的問題：

怎樣才能更幸福？

幸福是一個(gè)需要長期追求，永不間斷的過程，與其因?yàn)檫€沒有達(dá)到幸福的境界而垂頭喪氣，浪費(fèi)氣力苦思冥想自己到底有多幸福，不如認(rèn)真的去體會(huì)和挖掘幸福這一無窮無盡的寶藏。

我們怎么樣體驗(yàn)幸福？

泰勒博士總結(jié)出四種模式。

第一種模式是“享樂主義型“，他們注重是眼前的快樂，忽視了自己行為可能帶來的任何負(fù)面后果。他們認(rèn)為，充實(shí)的生活就是不斷的滿足自己各種各樣的欲望，眼前的事情只要能讓自己開心，就值得去做，等找到下一個(gè)更刺激的樂子再說，他們在愛情和友情方面精力旺盛，但新鮮勁一過，他們就開始物色下一段感情。

享樂主義者根本的錯(cuò)誤在于將努力與痛苦、快感與幸福等同化。沒有目的和挑戰(zhàn)，生活變得毫無意義。如果我們只想著享樂，總是逃避挑戰(zhàn)和問題，那和一般動(dòng)物有什么不同呢？每個(gè)人心中多少都會(huì)有一些“享樂主義型”的成分，把努力和痛苦等同化。

第二種是“忙碌奔波型“，這種人認(rèn)為此刻的一切努力都是為了實(shí)現(xiàn)未來的目標(biāo)，痛苦的過程是獲得未來幸福的必由之旅。他們不懂得享受正在做的事情，還堅(jiān)持著根深蒂固的錯(cuò)誤觀念“一旦目標(biāo)實(shí)現(xiàn)，就會(huì)開心快樂”

一旦達(dá)成目標(biāo)之后，經(jīng)常會(huì)把放松的心情解釋成為幸福，好像工作越艱難，成功后幸福感就越強(qiáng)。這種幸福可稱為“幸福的假象”，它們來自于壓力和焦慮的消除，無法長久維持，因?yàn)樗旧砭褪桥c負(fù)面情緒共生的。因?yàn)閳?jiān)信目標(biāo)實(shí)現(xiàn)后的放松和解脫即是幸福，他們不停的從一個(gè)目標(biāo)奔向另一個(gè)目標(biāo)。

第三種是“虛無主義型“，他們已經(jīng)對生命喪失了希望和欲望，他們既不享受眼前的所有，對未來也沒有任何期望。人們非常容易陷入習(xí)得性無助的狀態(tài)中，當(dāng)失敗或無助時(shí)，我們經(jīng)常會(huì)選擇放棄，甚至感到絕望。

第四種是“感悟幸福型“，他們不但能夠享受當(dāng)下所做的事情，而且通過目前的行為，也可以擁有更加滿意的未來。比如一個(gè)熱愛學(xué)習(xí)的學(xué)生，可以在學(xué)習(xí)的過程中享受創(chuàng)造的快樂。而這種快樂也可以幫助他取得好成績，并且在未來獲益。

快樂不是幸福

從前三種模式來看，人們經(jīng)常把快樂等同于幸福。然而幸福不只是快樂，他還包含了意義，我們需要這種愉悅感的來源是有意義的，我們要證實(shí)自己的行為確實(shí)能夠改變世界，而不只是主管感受而已。

我們不夠幸福的原因，是因?yàn)槲覀儧]有去追求幸福。我們在追求快樂，我們也確實(shí)得到了快樂，然而我們還不滿足，說我們還不夠幸福，于是我們繼續(xù)去追求快樂，追求更多的快樂。我們需要停下來考慮，我們?yōu)槭裁催€不夠幸福。

意義更重要的價(jià)值在于把我們的人生形成一個(gè)整體，每個(gè)目標(biāo)不再是割裂的，他們是連通的，過程和結(jié)果不只是時(shí)間和因果順序，她們也被意義連接在一起，情感上也是連通的。

在意義的統(tǒng)領(lǐng)下，不只是目標(biāo)有了人生意義，我們的每一個(gè)行為也有了意義。把對于目標(biāo)的熱情、專注投入到每一個(gè)行為中，我們就可以專注于當(dāng)下，遠(yuǎn)離憂慮和無聊，體會(huì)到心流，進(jìn)入到感悟幸福型的模式。

在追求有意義又快樂的目標(biāo)時(shí)，我們并不是在消磨時(shí)間，而是在讓時(shí)間發(fā)光。

找尋人生的意義和召喚，并不是一件很容易的事情。泰勒博士也給出了很多具體的方法，幫助我們在工作、生活中不斷練習(xí)，越來越幸福。

設(shè)定自我和諧的目標(biāo)

目標(biāo)是自己在自由的情況下所選擇的，只有內(nèi)心想做的事情是源于自我和諧的目標(biāo)，才可以帶來意義和幸福。增加想要做的事，并減少不得不做的事情。動(dòng)機(jī)決定了行為的性質(zhì)，如果是內(nèi)在的，那便是想做的，如果動(dòng)機(jī)來自于外在因素，就變成了不得不做的事情了。

泰勒博士在畢業(yè)時(shí)，他的老師卡米教授給的建議值得我們考慮：生命很短暫，在選擇道路前，先確定自己能做的事。在這些首先做的事中，先確定自己能做的事。在這些首先做的事中，做那些你想做的；然后再細(xì)化，找出你真正想做的，最后，把那些你最想做的事付諸行動(dòng)。

時(shí)間是一個(gè)“零和游戲”，生命如此短暫，連我們想做的事情都來不及，怎么能只用來做不得不做的事情呢？

熱情是幸福的動(dòng)力

我們不能只坐等好工作從天而降，必須主動(dòng)尋找在目前的工作中創(chuàng)造令人滿意的環(huán)境。遷怒于人或許會(huì)得到一些同情，但那不是幸福。

幸福只能靠自己。——亞里士多德

心理學(xué)家埃米·瑞斯尼斯基指出，人們對待工作有三種態(tài)度：任務(wù)、職業(yè)或使命感。如果一個(gè)人只是把工作作為一種任務(wù)及賺錢手段，而不是期待在其中有任何自我實(shí)現(xiàn)，這種情況下，每天去上班是因?yàn)樗仨毴ィ皇撬肴?。除了薪水之外，他所期盼的就是?jié)假日了。

幸福并不取決于我們得到了什么或身處何種境地，而取決于我們選擇用什么樣的視角去看待生活。有些人，無論工作或生活有多好，他們還是感覺不到幸福，但他們?nèi)匀徊粩嗟仄垓_自己，認(rèn)為外在因素可以最終改變內(nèi)在體驗(yàn)。

除了做出重大抉擇來改變生活之外，另一個(gè)方法就是在現(xiàn)有的生活中增加那些自己覺得喜歡、有意義并且擅長的事情，或是從正在做的事情中挖掘幸福，通常我們不用挖掘得很深就可以發(fā)現(xiàn)它們了。

幸福催化劑

具備意義和快樂的行為，就像是暗室里的蠟燭，只需要一根就可以點(diǎn)亮整個(gè)屋子。一次幸福的經(jīng)歷，可以感染到我們生活中的許多方面。這些雖小但有連鎖效應(yīng)的事情叫作“幸福催化劑”。一些幾個(gè)鐘頭甚至幾分鐘的事，便可以為我們帶來意義和快樂，不但在當(dāng)下受益，也會(huì)影響到未來。

完成一項(xiàng)令人愉悅的任務(wù)才是最好的休息”?！靶腋４呋瘎彼軒Ыo我們的，除了幸福之外，還有更旺盛的精力。她使我們有足夠的精力和勇氣來面對沉重的壓力，枯燥的工作和乏味的生活。她就像我們生活中的加油站，使我們從現(xiàn)在走向下一站。

簡化生活

在時(shí)間的壓力下，我們喜歡做的事情也失去了快樂，變成了負(fù)擔(dān)。丹尼爾.卡尼曼在她的研究中發(fā)現(xiàn)，很多媽媽們并不能從和孩子在一起的時(shí)間中獲得享受，由于私人時(shí)間及快樂成分的減少，使得她們的幸福感受到影響。

心理學(xué)家蒂姆·卡瑟通過研究指出：時(shí)間上的富裕比物質(zhì)上的富裕能帶給人更多的幸福感。時(shí)間上的富裕，代表人們有更多的自由時(shí)間去追求對個(gè)人有意義的事情，有更多的時(shí)間去反思，去享受快樂。相反，時(shí)間上的窘迫給人的感覺是經(jīng)常性的壓力、忙碌奔波、工作過量，以及挫敗感。

在這個(gè)快節(jié)奏的世界中，我們沒有魔法，只能簡化生活，給自己減速，盡量給自己一些富裕時(shí)間。

任何幸福的生活絕不是源于某一件重大的事情，幸福的生活是累積而成的，無論是那些刻骨銘心的經(jīng)歷還是點(diǎn)點(diǎn)滴滴的瞬間。

幸福生活，從每一刻開始，從現(xiàn)在開始。