現(xiàn)在，我以一個十幾年煙齡的工科男的身份，說說我對抽煙及戒煙的看法（非專業(yè)人士，如有錯漏，請諒解）

為什么會抽煙成癮？

香煙煙氣中的成分比較復(fù)雜，有害物質(zhì)也比較多，其中含量比較高的有三種：煙堿，焦油，一氧化碳。而這其中致人成癮的就是煙堿——尼古丁。

百度百科及知乎上所提供的尼古丁成癮原因是：尼古丁可與中樞神經(jīng)中的尼古丁乙酰膽堿接受器結(jié)合，增加神經(jīng)傳遞物的量，腦中的多巴胺增加，尼古丁實際上制造了大腦空虛感，通過吸煙等方式提高濃度后，緩解了尼古丁快速代謝所帶來的空虛，給人造成吸煙可以給人自信，讓人放松等虛假幻覺，最后可能會因吸食而有成癮的現(xiàn)象。

如果我們把生活中所面臨的壓力分成數(shù)字等級1～10，比如考試給我們的壓力是5，但香煙成癮者要面臨的還有尼古丁成癮帶來的空虛感，我們假設(shè)是2，那總共就是7。

當(dāng)成癮者面臨考試帶來的壓力時，他就會因為壓力而開始抽煙，這時大腦得到了尼古丁的刺激，緩解了尼古丁成癮壓力，他的壓力值就由7降到了5。這就給他一種錯覺：香煙可以緩解壓力。所以就進一步加重了對尼古丁的依賴性。

這也能說明為什么一直提醒成癮者有什么癌癥的風(fēng)險，或者給他們看各種危害的圖片，反而會讓他們吸的更多。因為成癮者一旦接收到這樣的信息受到壓力，就會想著緩解，第一步就是抽支煙，這時大腦得到了尼古丁的刺激，緩解了尼古丁成癮壓力，這樣就又進入下一個壓力，抽煙的惡性循環(huán)。

那為什么越抽會越多呢？

其實尼古丁是一種外來毒品，當(dāng)身體第一次接觸尼古丁時會本能的產(chǎn)生排斥性，引起嘔吐惡心，從而達到防止毒物入侵身體的作用。只有當(dāng)吸完第一次煙，再吸第二次，第三次的時候，激活了剛才所說的中樞神經(jīng)中的尼古丁乙酰膽堿接受器，開始能產(chǎn)生多巴胺，才會開始產(chǎn)生快感。但畢竟是毒品，身體對它是有一個耐受范圍的，所以剛開始吸煙的時候吸的都不多。

但隨著時間的推移，身體對尼古丁的耐受性越來越大。同時尼古丁會正向調(diào)節(jié)小腦和腦干中α4β2尼古丁乙酰膽堿受體，就是說抽煙越久，接觸尼古丁越多，被激活的尼古丁乙酰膽堿受體就越多，這樣的情況下，就需要維持體內(nèi)的尼古丁含量就越高，從而就從一天一包發(fā)展成一天三包了。

戒煙的難點在哪？

其實尼古丁在人體內(nèi)的半衰期只有兩個小時，也就是說，體內(nèi)的尼古丁含量每兩小時會減少一半?；旧显?2小時后身體內(nèi)的尼古丁就會全部代謝出體外，而剛才說的成癮者中樞神經(jīng)里的尼古丁乙酰膽堿接受器會在一至三個月恢復(fù)到正常水平，這就意味著最長三個月就算戒好煙了。但是每一個成癮者都會記得那個成癮的那個心理反應(yīng)模式：壓力－抽煙－緩解。所以戒煙其實就是戒掉一個不良習(xí)慣，就和減肥一樣，你說有多難。就哪怕是我這樣知道其中機理的成癮者有時候也沒有辦法提擋得住這個習(xí)慣的力量和環(huán)境的壓力。

所以要戒煙，關(guān)鍵是要從心底自己給這個行為賦予一個意義，比如去醫(yī)院檢查，醫(yī)生說再不戒三個月后就死。比如我給自己戒煙的動力是，以后為了孩子的健康，所以我到現(xiàn)在也沒有成功戒掉，畢竟連女朋友都沒有，就別提孩子了，不過現(xiàn)在我有意識的控制自己的香煙攝入量，不要讓自己陷入絕境。

因為戒煙是一種戒除不良習(xí)慣的過程，所以電子煙的用處不大，因為它只是改變了尼古丁的攝入方式，從傳統(tǒng)紙煙變成了靠尼古丁水溶物，但是并沒有任何讓人培養(yǎng)習(xí)慣的動力和機理，所以效果不大。我認為真的使用電子煙后有效果的人，其實都只是把電子煙當(dāng)做一個儀式性的行為，真正有起作用的是他的戒煙的決心。

對于戒煙這件事，路漫漫其修遠兮，吾將上下而求索。

（Ps，僅僅從一個工科男煙癮者的身份總結(jié)表達以上觀點，同時抓機碼字，如有錯漏，請指正。）