一旦憤怒，我就知道自己需要慢下來(lái)

文中案例是不是終極目標(biāo)就是讓自己不再為憤怒所擾？這就是你最終想達(dá)到的境界嗎？

我的終極目標(biāo)是，將一生中盡可能多的時(shí)間花在詩(shī)人魯米所說(shuō)的世界里：一個(gè)超越了對(duì)于錯(cuò)的地方。

不能總是糾結(jié)對(duì)于錯(cuò)，而是要思考一下我們憤怒是為了什么，

如何做到寬容

在寬容的練習(xí)中，和讓我無(wú)法忍受的人一起學(xué)習(xí)，在不斷練習(xí)中，問(wèn)自己：這些人做了什么讓我這樣評(píng)判他們呢？

1、我努力搞清楚他們做了什么。

2、努力弄明白我是怎樣評(píng)判那些惹怒了自己的人的

3、是看看我的評(píng)判背后，自己的什么特別需要在與這些人的關(guān)系中沒(méi)有得到滿足。對(duì)自己這些未被滿足的需要

4、當(dāng)人們做我不喜歡的事時(shí)，他們是試圖滿足他們的什么個(gè)人需要呢？我努力理解他們做那些事時(shí)內(nèi)心的感受的想法。如果我對(duì)這些自己不能忍受的人進(jìn)行如上練習(xí)，那他們就是我最好的非暴力溝通的老師。

在非暴力溝通練習(xí)中，了解他們做了什么，自己如何評(píng)判，評(píng)判背后哪些需要沒(méi)有滿足。當(dāng)一些事情無(wú)法讓人喜歡的時(shí)候，他們又想滿足什么需要呢。

日常生活中，我們溝通總是在簡(jiǎn)單的語(yǔ)言中發(fā)生沖突，甚至引起怒火。是雙方都沒(méi)有更具體的表達(dá)需求和感受。