在上一篇，我們了解了規(guī)劃注意的各方面。規(guī)劃是專注的關(guān)鍵。

《注意力：專注的科學(xué)與訓(xùn)練》作者提示，在規(guī)劃注意的時候，一切取決于你對要完成的任務(wù)有多熟練。

新手和行家的區(qū)別

和新手相比，行家會把注意放在更整體的水平上。新手眼中的幾個東西或者動作，對行家來說只是一個整體。生活中的例子比比皆是，熟能生巧，巧的就是把諸多方面或環(huán)節(jié)連成一個整體。

“行家能夠以較少的注意完成同樣的動作，這使前額葉皮質(zhì)能夠騰出精力考慮其他元素，而手忙腳亂的新手完全顧及不到?！?/blockquote>

規(guī)劃注意力實用方案：把控從一個任務(wù)轉(zhuǎn)向另一個任務(wù)的切換成本

從一個任務(wù)A轉(zhuǎn)向另一個任務(wù)B時，有切換成本，比如反應(yīng)不會那么迅速等。作者給出了多個方案：

“必須在兩項活動之間劃分清晰的界限?！?/blockquote>

第一個方案：如果大概知道B發(fā)生時間，就可以提前幾分鐘離開A，做一下準(zhǔn)備，這段時間專門用于制定對應(yīng)于第二項任務(wù)B的任務(wù)定勢。關(guān)鍵在于解放工作記憶，從而防止做A任務(wù)時有B任務(wù)占用注意——那也就是分心了。

第二個方案：如果不知道B什么時候發(fā)生，那最好不要邊等待邊投入一項非常復(fù)雜的任務(wù)A之中。可以把復(fù)雜任務(wù)替換成一系列其他小任務(wù)。

第三個方案：也可以直接把任務(wù)A分解成一系列簡單的小任務(wù)。這樣就不容易擔(dān)心被B任務(wù)打斷，對進度非常明確。

第四個方案：把兩項任務(wù)換成比較接近的，比如圍繞同一個主題的工作。

規(guī)劃注意力實用方案之“吹氣泡”法

該書作者給出了集中注意的秘密——學(xué)習(xí)“吹氣泡”。這是一個可愛的比喻。氣泡是當(dāng)下僅保留的一個目標(biāo)，把其他目標(biāo)暫時推后。

書里解釋道，大腦天生不會自發(fā)地把注意保持在什么都不發(fā)生的地方。大腦會小心記得無數(shù)的目標(biāo)，其中大部分互相干擾：聽音樂，電子閱讀，看消息，不要坐過站等等。當(dāng)有諸多大腦所認(rèn)為的目標(biāo)的時候，注意力就迷失了。

為了不迷失，規(guī)劃注意就是要確定一些“氣泡”，在這期間把精力集中在一件事情上，而不必?fù)?dān)心其他事情。事實上，暫緩其他目標(biāo)，只留一個目標(biāo)也不會帶來危險。

“重點是氣泡的時間要足夠短，好說服你的執(zhí)行系統(tǒng)同意在這段時間里把所有其他目標(biāo)放在一邊?！?/blockquote>

在一個氣泡時間里（作者最喜歡的是6分鐘），只關(guān)注一個目標(biāo)。如果氣泡過長，很可能受到其他目標(biāo)的干擾。當(dāng)然，如果遇到自己感興趣的事情，氣泡時間就會比較長。

任何一個計劃都可以被分解成多個簡單任務(wù)。6 分鐘簡單小氣泡足以完成小任務(wù)，毫無壓力。日常生活任務(wù)好比簡單氣泡，做家務(wù)、購物、寫郵件、整理。久而久之，控制注意會成為一種習(xí)慣。

有時因為感覺事情太多而壓力大。解決的最好方法就是避免沖突，在小氣泡內(nèi)每次只對付一個目標(biāo)。慢下來，吹一個氣泡，再吹一個又一個，成就感就這樣油然而生。