大家好，我是鯨落，一個(gè)喜歡讀書，正行走在寫作路上的普通人。今天是我連續(xù)更新的第 172天了。

今天看完的書是《自我關(guān)懷的力量》。又是一本心理學(xué)自助方面的書，最近在看的心理學(xué)類型的書，都是這個(gè)方面的，想要過得更快樂，和生活和解，這樣的書必不可少。

這一本書，講的是我們應(yīng)該如何利用自我關(guān)懷，去改變自己的生活。可能在日常生活中，我們更容易關(guān)懷、包容、理解別人，卻忽略了自己的感受。

我門應(yīng)該如何面對(duì)發(fā)生在自己身上的苦難和不幸，如何看待自己身上的不完美，如何與自己和解，這本書為我們提供了一個(gè)方面，就是利用自我關(guān)懷，獲得改變生活的力量。

自我關(guān)懷有三個(gè)核心部分。

一、它需要我們善待自己，以包容的方式理解我們自己，而不是一味地內(nèi)疚和指責(zé)自己。、

二、它需要認(rèn)識(shí)到共通人性，認(rèn)識(shí)到你的經(jīng)歷并不是自己獨(dú)有的，世界上有其他人和你有相似的經(jīng)歷，甚至比你的經(jīng)歷還更加悲慘。

三、靜觀當(dāng)下，對(duì)我們的體驗(yàn)，保持平衡的察覺，而不是忽視或者夸大我們的痛苦。

其他的內(nèi)容都是圍繞這三個(gè)核心講的。

全書列舉了很多案例，還有作者的親身經(jīng)歷，講述自我關(guān)懷改變生活的力量。

按我的理解，就是放平心態(tài)，用心感受當(dāng)下的體驗(yàn)，對(duì)那些不好的事情和情緒，要學(xué)會(huì)看開一點(diǎn)，不要陷入到情緒中，多把精力放在自己的感受上，只要還活著，就是最值得高興的事情。

書中提到的一些自我關(guān)懷的方法，有靜觀冥想。

這個(gè)我前兩天又撿起來了冥想的習(xí)慣，準(zhǔn)備后期多把精力投入到冥想里。前幾天在群里聽分享，有人在冥想中感受到了特殊的體驗(yàn)，所以我也想試一試。

之前我冥想的時(shí)候，是聽著引導(dǎo)音頻，大部分時(shí)間都是躺著，順便睡一會(huì)休息了。重新開始之后，是選擇盤腿打坐的姿勢(shì)，不借助引導(dǎo)音樂，直接閉目冥想，堅(jiān)持時(shí)間在24分鐘到37分鐘不等，還沒有體會(huì)到什么特殊的體驗(yàn)，可能是因?yàn)楣Ψ蜻€不到位。

不過冥想有主語平靜思緒，是有科學(xué)依據(jù)的，感興趣的可以去了解下相關(guān)的內(nèi)容。

書中還提到的方法，給自己擁抱，寫情感日記，感恩日記，身體掃描式冥想等等，有一些是我現(xiàn)在已經(jīng)在用的方法了，時(shí)間還短，沒看到明顯變化。

不過世界上的事情，也不是說改變就能改變的。

反正這些都是對(duì)自己身體和心靈有益的行為，堅(jiān)持著去做就可以了。

記住，想要過的開心，自己的感受最重要，沒人給你擁抱，你可以自己抱抱自己。

早起121/365

日更172/365

運(yùn)動(dòng)172/365

金剛功161/365

我是鯨落，一個(gè)行走在讀書寫作路上，擁有兩只貓的男人，希望能和大家一起進(jìn)步！