【每周健康養(yǎng)身】建議早晨別再只喝牛奶與豆?jié){了，用10分鐘做一碗米糊，營養(yǎng)豐富。米糊是啥？米糊是一種具有一定粘度和稠度的半固態(tài)物質(zhì)，是由各種谷物經(jīng)機械粉碎和水煮糊化后得到的。做法也非常簡單，只要有原料和豆?jié){機就好！

? ? ? ? 米糊更容易被人體消化吸收，可迅速為身體提供能量；各種谷類混合的米糊，含有更豐富的營養(yǎng)和保健作用；谷物香氣釋放充分，增進感官享受，促進食欲。

? ? ? ? 1、黑芝麻米糊原料：芝麻30克、糯米50克、大米50克。做法：所有材料洗凈，加水浸泡一夜，第二天用豆?jié){機制成米糊即可。

? ? ? ? 2、紫薯米糊原料：紫薯150克、大米80克。做法：1）紫薯去皮切碎，和洗凈的大米一起浸泡一夜。2）將浸泡過的紫薯、大米、水加入豆?jié){機中，制成米糊。

? ? ? ? 3、紅薯雜糧米糊原料：紅薯200克、麥仁30克、糙米30克、玉米片30克。做法：1）麥仁、糙米用清水浸泡15分鐘洗凈；紅薯去皮切小塊，倒入豆?jié){機中。2）加入玉米片、麥仁、糙米，所需量的清水，加蓋按下米香豆?jié){鍵即可。

? ? ? ? 4、南瓜米糊原料：南瓜300g、大米100g。做法：1）南瓜去皮切成小塊；大米清洗干凈。2）將原料倒入豆?jié){機，倒入適量水，選擇米糊鍵即可。

? ? ? ? 5、核桃花生米糊原料：核桃、花生、大米。做法：1）將核桃、花生和米泡在清水里一個晚上。 2）泡好的材料放入豆?jié){機里，打磨即可。

? ? ? ? 6、山藥紅薯米糊原料：地瓜70克、山藥70克、米飯70克、黑芝麻粉2茶匙、白糖5克。做法：1）山藥和紅薯切片，放到微波爐中，加2茶匙水，高火4分鐘。2）把山藥和紅薯放到攪拌機中，加入黑芝麻粉、米飯、白糖，添加沒過食材的開水，攪碎即可。

? ? ? ? 7、南瓜栗子米糊原料：南瓜1塊、熟栗子7-8個、大米。做法：1）南瓜切碎，和洗凈的大米混合，加適量水浸泡上；栗子剝殼，將栗子肉切小塊。2）將浸泡過的南瓜碎、大米、栗子倒入豆?jié){機，加入適量水，制成米糊即可。

? ? ? ? 8、紅豆紅棗薏米糊原料：大米2/3杯、紅豆+薏米（約1杯半）、紅棗6顆。做法：1）紅豆、薏米、大米洗凈，加水浸泡一夜；紅棗去核，撕碎。2）將浸泡過的紅豆、薏米、大米、紅棗碎加入豆?jié){機中，加水，制成米糊。

? ? ? ? 看過這么多之后，每天早上除了豆?jié){、牛奶之外，還有這么多的選擇原料，簡單，味道可口，趕緊動手吧！