1.睡眠質(zhì)量深深影響著健康。晝夜節(jié)律也就是我們古人的日出而作，日落而息。它是內(nèi)置在我們體內(nèi)的。白天的時候到戶外，讓日光調(diào)節(jié)我們的生物鐘。晚上減少使用藍光，即手機等電子設(shè)備。

2.睡眠類型包括早起型，晚睡型和中間型。大多數(shù)人是中間型。早睡和晚起型人的時差大約兩小時。如果伴侶和家人中的睡眠類型不一樣，可以相互妥協(xié)，利用時間差異作出最優(yōu)選擇，也會利于改善關(guān)系。晚睡型人周末也不要睡懶覺，利于下周的作息調(diào)整。

3.一天攝入的咖啡因按體重來計算，3~6mg/kg，總體不應(yīng)超過400mg每天。要有意識的計算咖啡因。

4.90分鐘睡眠法，不要過于擔心睡眠時間，大多數(shù)人都不能在夜間連續(xù)睡8小時。我們可以通過計算睡眠周期來保證睡眠質(zhì)量。每周有35個睡眠周期就非常理想了。最好每周不少于28個睡眠周期。特殊時期可以靈活調(diào)節(jié)。最好不要連續(xù)三天沒有一個好的睡眠周期。

5.合理安排睡前和醒后的時間，一般需要預(yù)留90分鐘來安排睡前和醒后的時間。不管做什么，這個時間段都不應(yīng)該做一些很著急的事情，試著放慢速度。這樣我們就有大概9小時來恢復(fù)身體了。睡前減少使用電子產(chǎn)品，盡量不發(fā)信息，利用睡前時間收拾整理，比如收拾明天的衣服和文件等。嘗試在睡前復(fù)盤當天的日常。用鼻呼吸。