背景介紹

這是一篇我達(dá)到減重目標(biāo)的總結(jié)文章，主要記錄一下自己的做法與感悟，希望能給有需要的朋友提供一些借鑒。自己體重達(dá)標(biāo)日也過(guò)去好幾天了，想寫的減重回顧一直沒(méi)寫，想想不能再拖了，不然自己獲取的體驗(yàn)與感受又扔回去了。給自己的要求不高，就把自己的想法，做法，結(jié)果，感受寫出來(lái)就行。

獲取信息階段：

自己跟著瘦肉精運(yùn)動(dòng)減重團(tuán)隊(duì)（傲哥組織的活動(dòng)）持續(xù)運(yùn)動(dòng)接近1年了，身體通過(guò)鍛煉感覺(jué)要比以前好很多，身體感覺(jué)有勁了，俯臥撐也能堅(jiān)持著做十幾個(gè)了。但是體重始終無(wú)法減少，一直在100-98公斤之間晃悠，這讓我郁悶不已。

我身為一個(gè)100公斤大胖子，一直為自己的體重發(fā)愁，也進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但是收效甚微，也知道自己的運(yùn)動(dòng)量不夠，但就是無(wú)法有效加大運(yùn)動(dòng)量。而且媳婦還下了死命令：10月31日體重必須達(dá)到93公斤！這要減重5-6公斤啊，我的神，壓力好大。 　　
　　為了自己的身體健康，為了自己的完美腹肌，不斷的積極行動(dòng)，一直收效甚微，這讓我很著急，如何才能達(dá)到自己的目標(biāo)呢？ 　　
　　在今年國(guó)慶節(jié)俱樂(lè)部鄭州線下聚會(huì)時(shí)碰到了五戒與小崔，得知他們各自都在短短的2、3個(gè)月內(nèi)就減重30斤，讓我驚嘆不已。這不是最關(guān)鍵的，最關(guān)鍵的是小崔說(shuō)通過(guò)他的方法任何人都可以實(shí)現(xiàn)短時(shí)間減重20斤的目標(biāo)，這個(gè)信息把我徹底征服了。當(dāng)時(shí)就一個(gè)念頭，我也要學(xué)，我也要減重20斤。 　
　
小崔當(dāng)時(shí)就給我們分享了他減重的經(jīng)驗(yàn)：

1、平衡飲食，多吃蛋白質(zhì)含量高的食物。

2、少吃主食（注意不是不吃）

3、少吃高熱量的食物

4、每天快步走5公里

是不是很簡(jiǎn)單！好用的方法一般都是以簡(jiǎn)單的形式出現(xiàn)在你的面前，就看你能不能抓住。

實(shí)踐階段

在10月10日受到了媳婦轉(zhuǎn)發(fā)信息的刺激，一個(gè)朋友已經(jīng)連續(xù)減重３０多斤了，自己不能在偷懶下去，必須對(duì)自己負(fù)責(zé)。

10月11日正式開始行動(dòng)，。

當(dāng)時(shí)沒(méi)有制定詳細(xì)的方案，就按照早飯，午飯，晚飯的吃飯要求開始行動(dòng)。同時(shí)按照要求每天下午或晚上快步走5公里。我的減重訓(xùn)練就這么開始了。

第一階段：

當(dāng)時(shí)正好有兩天我值班不回家吃飯，在療養(yǎng)院吃自助餐，多少可以控制吃什么。當(dāng)自己決定按照要求去吃飯時(shí)，就顯得格外注意：

早飯：早飯隨便吃，禁忌不多，要吃雞蛋補(bǔ)充蛋白質(zhì)，盡量不吃大肉
午飯：米、面少吃，多吃蔬菜，肉類可以吃牛肉、魚肉，羊肉與大肉不吃
晚飯：少吃，就蔬菜，粥即可

我在每日記錄文檔中詳細(xì)的記載著自己的飲食與運(yùn)動(dòng)情況，每天看著任務(wù)完成，有種滿滿的收獲感。 　　
　　第一天勁頭很足，早晨吃的少，效果十分明顯，中午也盡量控制總量，效果十分明顯，一天都處于較為饑餓的狀態(tài)，到下午4點(diǎn)多下意識(shí)的開始到處找吃的，看見(jiàn)水果、酸奶有種兩眼放綠光的感覺(jué)。下午快步走時(shí)饑餓感更加強(qiáng)烈了，晚上睡覺(jué)時(shí)肚子咕嚕咕嚕亂叫，為了減重我忍了。
　　
　　第二天依然如此，只是適當(dāng)多喝了點(diǎn)粥，也備一袋酸奶下午快步走時(shí)補(bǔ)充補(bǔ)充，也順利的完成了任務(wù)。

當(dāng)天完成沒(méi)吃飯，餓著肚皮回家了。到家稱體重，想看看餓了兩天啥效果。
　　乖乖，不得了，95.8公斤，當(dāng)時(shí)我就樂(lè)了，我已經(jīng)兩三年沒(méi)有看到96公斤以下的體重?cái)?shù)據(jù)了。這個(gè)結(jié)果極大地鼓舞了我，原來(lái)這個(gè)方法真的有效，原來(lái)減重真的是一件簡(jiǎn)單的事情。

**** 這下沒(méi)啥說(shuō)的了，繼續(xù)堅(jiān)持吃飯和運(yùn)動(dòng)。 ****

第二階段：

第二階段沒(méi)有什么特別的事情發(fā)生，就是每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每天晚上快步走5公里。這個(gè)運(yùn)動(dòng)量也沒(méi)有感覺(jué)多難完成，這得益于我最近一年參加的瘦肉精活動(dòng)，我跟著瘦肉精活動(dòng)每周最低三次運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，已經(jīng)逐步養(yǎng)成了運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣 ，再加上有減重的目標(biāo)激勵(lì)著我，一切都顯得那么簡(jiǎn)單。 但是在第二階段出現(xiàn)一些新情況，很有必要說(shuō)一下：

1、吃飯不受控制

由于體重已經(jīng)降下來(lái)一些，思想有些放松，有那么幾天早中晚都吃的較多，不舒服。發(fā)現(xiàn)之后，立刻調(diào)整，繼續(xù)控制飯量，穩(wěn)定在早吃好，中吃飽，晚吃少的狀態(tài)。

2、運(yùn)動(dòng)不受控制

連續(xù)有兩三天沒(méi)有完成每天5公里的運(yùn)動(dòng)，有點(diǎn)偷懶。那幾天寫回顧的時(shí)候一想起自己還沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，離目標(biāo)結(jié)束日沒(méi)差幾天了，心中開始著急，經(jīng)過(guò)調(diào)整心態(tài)，第四天又開始恢復(fù)每天5公里快步走。

3、晚上9點(diǎn)出去運(yùn)動(dòng)

有一天是回家晚了，想那么晚運(yùn)動(dòng)合適不合適，上知乎上一查，看到一句話：不要考慮太晚運(yùn)動(dòng)是否合適，要考慮你是否運(yùn)動(dòng)了。自己給自己打氣，穿好衣服出去走了5公里回家睡覺(jué)了。

總結(jié)時(shí)想了想，這應(yīng)該是第一階段獲得成績(jī)太出乎意料了，同時(shí)自己趕緊這個(gè)目標(biāo)達(dá)成太容易了，就對(duì)自己有所放松，想偷懶，認(rèn)為很簡(jiǎn)單就能減重，偶爾多吃點(diǎn)，不運(yùn)動(dòng)也是可以的。出現(xiàn)這種思想時(shí)要特別注意，及時(shí)的調(diào)整心態(tài)，否則會(huì)讓自己失去干勁，調(diào)入自我滿足當(dāng)中，后續(xù)的減重目標(biāo)就無(wú)法實(shí)現(xiàn)，甚至以前取得的成績(jī)也將不復(fù)存在。

收獲的季節(jié)：

離10月31日越來(lái)越近了，最后那幾天我都沒(méi)有稱體重，也不知道達(dá)到什么狀態(tài)。每天還是控制飯量，完成運(yùn)動(dòng)量。就這么簡(jiǎn)單的重復(fù)著。最后幾天的效果也很好，經(jīng)常有饑餓感，晚上也沒(méi)有吃飯。最后一天如約而至，早上拿出體脂秤稱重。第一次數(shù)據(jù)顯示93.8公斤，暗自高興，體重降下來(lái)了，但是沒(méi)有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。不甘心，又稱第二次，將自己的睡衣去掉，再稱，92.7?。。W耶，達(dá)標(biāo)了。當(dāng)時(shí)的喜悅心情無(wú)以言表。 　　
　　如釋重負(fù)，終于在約定的時(shí)間內(nèi)完成了減重目標(biāo)。趕緊截屏，發(fā)朋友圈，接受大家的表?yè)P(yáng)。其他內(nèi)容就不再啰嗦了，總是目標(biāo)達(dá)成，唯一有點(diǎn)遺憾的是自己對(duì)于達(dá)標(biāo)不夠自信，原打算達(dá)標(biāo)后給自己買一個(gè)運(yùn)動(dòng)藍(lán)牙耳機(jī)的，結(jié)果沒(méi)敢列這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)措施，對(duì)自己太寬容了。

自己的感受
　　這個(gè)過(guò)程和這個(gè)結(jié)果對(duì)我的啟發(fā)是很大的，減重5公斤讓我感覺(jué)2015年我還是有點(diǎn)收獲的。其他的一些感受如下：

1、自己對(duì)目標(biāo)的設(shè)定與目標(biāo)的達(dá)成有了新的理解，得益于前期自己在目標(biāo)管理認(rèn)識(shí)上的突破，以及自己的實(shí)踐活動(dòng)。多實(shí)踐，多分享是學(xué)習(xí)的最有效方式。

2、真正的印證了“管住嘴，邁開腿”講的是什么意思。以前也知道這句話的意思，但是一直沒(méi)有印證過(guò)，沒(méi)有體驗(yàn)到這句話的好處。現(xiàn)在自己通過(guò)行動(dòng)印證了這一說(shuō)法，對(duì)這句話的理解更加深入了。同時(shí)也學(xué)會(huì)了如何將目的與目標(biāo)，以及行動(dòng)方案關(guān)聯(lián)起來(lái)的方法，真的是撿到寶貝了。

3、聽(tīng)人一百遍，不如自己做一遍。必須不斷的實(shí)踐、思考，才能更好的學(xué)習(xí)。這個(gè)體驗(yàn)推動(dòng)了我遲遲無(wú)法推進(jìn)的知識(shí)管理技能的學(xué)習(xí)。

4、綜合以上內(nèi)容，實(shí)際上都再說(shuō)一個(gè)事情，那就是行動(dòng)，這是絕對(duì)的首要條件。沒(méi)有行動(dòng)，再好的方案也是紙上談兵，沒(méi)有成果。先有行動(dòng)的習(xí)慣，在加上適合的飲食方案，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)將是你水到渠成的事。因上努力，果上隨緣，說(shuō)的就是這個(gè)道理，在正確的方向上，持續(xù)積累。

**** 慢慢來(lái)，持續(xù)做！ ****

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