? 養(yǎng)好腸道，身心變好，慢性疾病也能慢慢恢復(fù)

讀完日本著名消化科醫(yī)生川本徹的《腸活生活》，讓我對(duì)腸道又有新的認(rèn)識(shí)。

川本徹，1962年生，日本知名消化器（腸胃）?？漆t(yī)師、醫(yī)學(xué)博士，因推廣「腸活」（腸道健康）理念而廣為人知。

? 當(dāng)下最流行的一句話是“自己的身體，自己的心情”最重要。這一口號(hào)的喊出反映當(dāng)代人，對(duì)身體健的真實(shí)理解。這也是愛自己的覺醒。

? ? 我們?nèi)粘：芏嗖皇娣?，如掉頭發(fā)，大肚腩，抑郁，睡眠不好，心腦血管疾病，慢性疾病，都與腸道有著重要的關(guān)系。

? 腸道是關(guān)系到我們身體健康的重要因素。免疫力，情緒，代謝，都靠它。想要身體好，先把腸道照顧好。

? 那怎樣照顧好腸道呢？

? 首先，給腸道打造有益菌群。吃益生菌，喝酸，但這個(gè)僅僅是提供有益菌群的，一小部分因素。還要從食物中獲取。給腸道提供充分的膳食纖維，給腸道帶來足夠的活力。當(dāng)腸道內(nèi)有益菌群數(shù)量大于有言行舉止菌群時(shí)，疾病會(huì)遠(yuǎn)離我們。因此身體健康的90％由有益菌掌控。

? 其次，要選擇優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是人身體的重要組成因素。因?yàn)槲覀兊钠つw、頭發(fā)、肌肉、免疫力與肌肉都離不開蛋白質(zhì)。而肉類進(jìn)入腸道成為有害菌最喜歡的食物，因而應(yīng)優(yōu)先選擇植物蛋白質(zhì)的食物。

? 而攝取太多的魚肉，也會(huì)放惡臭的腐敗氣體。但是魚肉中含有一種名為歐米伽3的有益脂肪，對(duì)人體健康有利。

? ? 最后在日常生活中，要做到的是，吃飯的過程要細(xì)嚼慢咽。這樣食物中的營(yíng)養(yǎng)才最大限度被小腸吸收，化作人體所需要的精氣血；少吃加工食品；不吃高油高鹽高糖的油炸食品；每天每餐盡可能只吃八分飽，這樣才有利腸道的蠕動(dòng)。增強(qiáng)腸道活力=促進(jìn)腸道蠕動(dòng)十改善食物結(jié)構(gòu)。

? 另外也要有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，平日里要保持心情舒暢。內(nèi)外調(diào)理，讓腸道越來越有活力。

? 總而言之，要身心健康，必須要養(yǎng)護(hù)好腸道。