最近看到一本書非常好，值得給很多“三分鐘熱度 ”的人推薦一下，那就是：
古川武士的《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》。
說(shuō)到習(xí)慣，一般就是人們從早上起床到晚上就寢，或幾個(gè)月、幾年長(zhǎng)時(shí)間一直以來(lái)控制著你的言行和對(duì)旁人反應(yīng)的動(dòng)作或行為。好的習(xí)慣可以讓我們事半功倍。很多成功人士、高效人士都培養(yǎng)了較好的習(xí)慣。當(dāng)然壞的、不好的習(xí)慣也會(huì)浪費(fèi)我們的很多時(shí)間，當(dāng)我們養(yǎng)成了很多習(xí)慣，就會(huì)如同每天早上刷牙那么簡(jiǎn)單了。
俗話說(shuō)“習(xí)慣成自然”，保持行動(dòng)自動(dòng)地持續(xù)進(jìn)行，就是“習(xí)慣”了。
所以也可以把習(xí)慣看成是“不依賴意志或毅力，把自己想要持續(xù)的事情引導(dǎo)到如每天刷牙般輕松的狀態(tài)”。
心理學(xué)家也說(shuō)，人類有95%的行動(dòng)是在無(wú)意識(shí)中進(jìn)行的，而大部分的無(wú)意識(shí)行動(dòng)都是通過(guò)習(xí)慣產(chǎn)生的。一旦我們的身體學(xué)會(huì)某種行動(dòng)，不用思考或努力就可以輕松做出反應(yīng)，將這種行動(dòng)化為習(xí)慣，就可以在無(wú)意識(shí)中進(jìn)行控制，一旦化為習(xí)慣，就可以通過(guò)較少的勞動(dòng)獲得較大的成果。
也就是說(shuō)，我們所有行動(dòng)幾乎全部，或至少有95%，是由我們本人的習(xí)慣所決定的。
我這個(gè)人自控力還算是比較強(qiáng)的，在日常工作和生活中也養(yǎng)成了不少好習(xí)慣，但是令我好奇的是為什么有些習(xí)慣堅(jiān)持下來(lái)很容易，而有些習(xí)慣卻咬著牙也難以堅(jiān)持？還有就是當(dāng)我在培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣時(shí)，我會(huì)好好堅(jiān)持一段時(shí)間，越往后期越覺得會(huì)有些提不起勁來(lái)？慶幸的是，我在這本書中找到了答案。
不同的習(xí)慣養(yǎng)成，所需要的時(shí)間也是不同的（如二十一天說(shuō)、一個(gè)月說(shuō)、三個(gè)月說(shuō)、六個(gè)月說(shuō)），所需時(shí)間的長(zhǎng)短依照想培養(yǎng)的習(xí)慣的種類而定，習(xí)慣不同，習(xí)慣引力作用的強(qiáng)度也不一樣。根據(jù)不同的時(shí)間，習(xí)慣有三種分類：
程度一 行為習(xí)慣
行為習(xí)慣即每天規(guī)律的行為，例如，讀書、寫日記、整理、節(jié)約、記錄家庭收支等。
這些行為習(xí)慣根據(jù)工作或生活環(huán)境不同，比較具有彈性，所以對(duì)人類而言，培養(yǎng)行為習(xí)慣難度不大。
培養(yǎng)習(xí)慣的時(shí)間大約需要一個(gè)月。
程度二 身體習(xí)慣
身體習(xí)慣是與身體節(jié)奏相關(guān)的習(xí)慣。例如，減肥、運(yùn)動(dòng)、早起、戒煙、肌力訓(xùn)練等。
相較于行為習(xí)慣，培養(yǎng)身體習(xí)慣帶來(lái)的變化對(duì)人的影響較大。
培養(yǎng)習(xí)慣的時(shí)間大約需要三個(gè)月。
程度三 思考習(xí)慣
這是與思考能力相關(guān)的習(xí)慣。例如，邏輯性思考能力、創(chuàng)意能力、正面思考以及紓壓思考等習(xí)慣。
思考習(xí)慣與當(dāng)事人的性格有關(guān)，所以對(duì)于變化所產(chǎn)生的抵抗也最強(qiáng)烈。
培養(yǎng)習(xí)慣的時(shí)間大約需要六個(gè)月。
如上所述，配合不同的變化程度，培養(yǎng)習(xí)慣所需要的時(shí)間也有所不同。知道了這個(gè)，就可以根據(jù)自己所想培養(yǎng)哪方面的習(xí)慣對(duì)癥下藥了。
根據(jù)是否能馬上看到效果，也可以將習(xí)慣分成短期習(xí)慣、中期習(xí)慣和長(zhǎng)期習(xí)慣。
短期習(xí)慣有如整理、存錢、不看電視、減少開電子郵件的次數(shù)等；
中期習(xí)慣有如時(shí)間管理、寫日記、考職業(yè)證等；
長(zhǎng)期習(xí)慣有如閱讀、拓展人脈、健康管理等。
越是短期習(xí)慣就越好建立，效果也比較明顯；越是長(zhǎng)期習(xí)慣就越要做好打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備，效果可能不會(huì)一下子就顯現(xiàn)出來(lái)，只有堅(jiān)持到最后才能見分曉。
但是若想擁有長(zhǎng)遠(yuǎn)的眼光，培養(yǎng)各式各樣的好習(xí)慣，讓自己真正成長(zhǎng)，有所收獲的話，必須要培養(yǎng)自己的長(zhǎng)期習(xí)慣。
對(duì)照自己，原來(lái)，以前的我認(rèn)為容易培養(yǎng)比較好堅(jiān)持的習(xí)慣只是停留在程度一的行為習(xí)慣和短期習(xí)慣上，這類習(xí)慣本來(lái)培養(yǎng)起來(lái)，堅(jiān)持下來(lái)就較容易，而一些程度二、程度三的、長(zhǎng)期的習(xí)慣本來(lái)培養(yǎng)起來(lái)時(shí)間就需要那么長(zhǎng)的，效果自然不會(huì)立竿見影。
所以要想清楚地知道自己五年、十年后想成為一個(gè)什么樣的人，想達(dá)成什么夢(mèng)想，工作上想得到什么樣的成就，就要明確長(zhǎng)期目標(biāo)，培養(yǎng)長(zhǎng)期習(xí)慣。
堅(jiān)持到后來(lái)提不起勁的原因，看了這本書后我也找到了答案。
原來(lái)，要把一個(gè)習(xí)慣培養(yǎng)起來(lái)，必須經(jīng)歷三大階段：
反抗期（第1天 ~ 第7天）
這個(gè)階段困難重重，很想放棄；所以，我們要做的是保持節(jié)奏，不要貪心，行動(dòng)規(guī)則越簡(jiǎn)單越好，還要堅(jiān)持記錄，具體觀察，減少行動(dòng)的不固定性。
不穩(wěn)定期（第8天 ~ 第21天）
這個(gè)階段容易被環(huán)境所影響；所以，我們要做的是找到合適的行為模式，建立應(yīng)對(duì)突發(fā)情況的例外規(guī)則，科學(xué)設(shè)定獎(jiǎng)懲措施，十二項(xiàng)“行動(dòng)開關(guān)”會(huì)讓你遠(yuǎn)離失敗。（十二項(xiàng)行動(dòng)開關(guān)本書中有詳細(xì)介紹）。
倦怠期（第22天 ~ 第30天）
在這個(gè)階段就會(huì)提不起勁了，會(huì)感到厭煩；所以，我們要做的是換個(gè)環(huán)境，換個(gè)心情，小變化會(huì)產(chǎn)生大動(dòng)力，嘗試新的挑戰(zhàn)，擬定長(zhǎng)期習(xí)慣計(jì)劃清單。
知道了這個(gè)，也就清楚了現(xiàn)在為什么好多集中訓(xùn)練營(yíng)，打卡群都是以21天或30天為單位了吧！
其實(shí)過(guò)完了21天也才剛剛過(guò)完了培養(yǎng)習(xí)慣過(guò)程中的不穩(wěn)定期而已，如果想真正把習(xí)慣培養(yǎng)起來(lái)，還需要更長(zhǎng)的時(shí)間，一個(gè)月、三個(gè)月、一年、五年……甚至更長(zhǎng)。
所以朋友們，讓我們一起努力吧！
在培養(yǎng)習(xí)慣過(guò)程中不要輕易放棄，更不能目光短淺，革命尚未成功，怎能就打退堂鼓呢！
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本文原創(chuàng)作者sunny，微信公眾號(hào)sunny視界
