【R：閱讀原文】

習慣是怎么改變的呢？

可惜，并沒有一套對每個人都有效的方法。我們知道，習慣是不能被消除的，而只能被代替。當使用改變習慣的黃金法則時，習慣最具可塑性：如果我們保持一樣的暗示和獎賞，就能植入一種新的慣常行為。但這還不夠，為了保持這個習慣，人們還得相信改變是可能的。而大多數(shù)時候，只有在團體的助力下，才能形成信仰。

如果你想戒煙，就應培養(yǎng)一種新的慣常行為，使它提供滿足香煙在人身上產(chǎn)生的渴求感。然后，找一個可以提供幫助的團體，比如說一群戒煙的人，或者有助于你相信自己能遠離尼古丁的團體。當你覺得自己要忍不住了，就去尋求他們的幫助。

如果你想減肥，就應了解自己的習慣，看看為什么每天休息時，自己都會離開辦公桌去吃點心？然后，每到休息時，就找朋友去散步，或到他們辦公桌那里閑聊，而不是去咖啡廳，或者加入一個跟蹤減肥過程的小組，還可以找一個跟你一樣，想在手邊放一些蘋果而不是薯片的伙伴。

事實一目了然：如果你想改變一個習慣，你必須找另一個慣常行為替代。而且當你和一個群體一起努力時，改變的成功性會大大提高。信仰也是必要的，而且它是在群體中培養(yǎng)出來的，即使群體只有兩個人，結(jié)果也是一樣。

【I：拆書家講解引導】

（WHAT）這個拆頁鼎鼎大名，被稱為習慣改變的黃金法則：習慣不能被消除，只能被替代。

我們發(fā)現(xiàn)習慣很難消除，因此我們最好的辦法是用代替的方法，用一種新的慣常行為來代替舊的習慣模式，從而改掉自己想要改掉的習慣。

（HOW）1.找出一個你想改變的舊習慣。例如減肥，戒煙等。

2.發(fā)現(xiàn)一個慣常行為來代替舊習慣。例如減肥時，想吃薯片時，可以吃一個蘋果。

如何找到這個慣常行為，可以問自己兩個問題：

2.1 舊習慣給我們帶來了什么，背后的渴求是什么

2.2 哪些其他行為也能來滿足這個渴求

3.尋求集體的力量. 例如，加入減肥小組。

(適用邊界)一定要找到和你目標一致的伙伴一起來一起改變習慣，這樣的成功性會大大提高。

改變習慣的時間周期比較長，也許需要反復幾個時間周期才能做到。

【A1：關聯(lián)經(jīng)驗】

我從去年7月開始一直喜歡宅在家里在玩游戲，一下班就玩，玩到晚上1-2點才睡覺，但漸漸發(fā)現(xiàn)它嚴重影響了我的健康，見到我的朋友都說我不再愛笑，整個人都渾渾噩噩的感覺，這評價重重地打擊到了我，所以我就下定決心一定要在1個月內(nèi)天把游戲戒掉我開始規(guī)劃我下班的時間，一開始根本就無法硬性不玩，但后來想到可以去看電影或電視劇來分散注意，這樣也算是放松的方式 當然在實行過程中，一個人也是非常難堅持下去，過了一周還是忍不住又玩了（反思）這次事件讓我知道，原來養(yǎng)成這樣的舊習是因為生活太單調(diào)和無聊，剛開始要改變，強改是不行的，可以用同類可控的事件去代替，再多嘗試各種多樣的活動去代替，改變時間應該適當增長，實在無法完全得到解決，可能因為沒有有效的監(jiān)督機制，還可以需要團體的力量。

【A2：規(guī)劃應用】

上次調(diào)整失敗，因此這次重新指定目標，將把計劃時間增加到2個月，每天做個詳細的計劃列表，作為手機的屏保，如周一去圖書館看書、周二看電影、周三去健身房練瑜伽、周四在家看書，周五和朋友吃飯聊天，周末參加社團活動，讓朋友監(jiān)督在朋友圈按時打卡，讓鬧鐘提醒晚上準時上床睡覺；在網(wǎng)上平臺找到和我目標一致的伙伴一起來一起改變，平常在線上互動聊天，分享自己多元化的積極生活，再努力組織大家出來參與各種線下活動，去郊游等。