01
控制情緒，不意味著一味忍讓
因?yàn)槟硞€(gè)突發(fā)事件，平日老實(shí)本分的人突然舉起屠刀，制造出駭人聽聞的傷害事件。這種非理性的、極端的行為，固然有偶然性和突發(fā)性，潛藏在背后的因素，卻不得不引起我們的深思。
遇到委屈時(shí)，我們經(jīng)常聽到這句話：“退一步海闊天空?！比套?，似乎成為受害者聊以自慰的良藥。忍忍吧，反正天下沒有不能忍耐的事。反正一切痛苦只是過眼云煙，忍讓，難道真的能讓傷害輕輕地走遠(yuǎn)，不帶走一絲云彩？
情況恐怕不是那么樂觀。
記得有一位同事，就是奉行這種“單邊忍讓”。無論對(duì)老板，還是對(duì)身邊同事，他幾乎“卑微到泥土里”。
原以為這樣的老好人，會(huì)逐漸建立起好人緣。然而年底的績(jī)效考核，他落在末位。他成為單位里最孤單的人，上班的八小時(shí)成為煎熬，男人不理、女人不愛，連個(gè)說話的人都沒有。
有幾次想和他說說話，可他的防御心理很重。也許，他已經(jīng)習(xí)慣了這種邊緣化的地位。
一味忍讓、壓抑內(nèi)心真實(shí)情緒，非但不能建立良好的人際關(guān)系，還可能被別人當(dāng)作軟柿子捏，被人任意欺凌，在一個(gè)群體中處于邊緣化、被人鄙視的境地。
有人就此沉淪、墮落，也有人不甘心這樣被人蔑視、羞辱。他們看周圍人都不順眼，怒火在心中一再淤積，如同一團(tuán)熾熱的熔巖，到了某個(gè)時(shí)機(jī)突然噴發(fā)，這才是那些傷害事件最根本的心理原因。
都說控制情緒是一個(gè)人成熟的標(biāo)志，但是控制情緒不意味著一味忍讓。一味忍讓不懂得表達(dá)內(nèi)心訴求，只會(huì)讓傷口糜爛、發(fā)炎。
02
表達(dá)憤怒，不宜與暴力宣泄聯(lián)系在一起
既然別人已經(jīng)對(duì)你造成實(shí)質(zhì)傷害，應(yīng)該通過合適的方式表達(dá)出憤怒。但表達(dá)憤怒絕非胡亂發(fā)泄一通，那種暴力宣泄的方式，除了制造一片廢墟，別無益處。
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曾經(jīng)看到一條新聞：兩個(gè)女孩合租一套公寓，平日里難免有點(diǎn)小摩擦。這個(gè)女孩性格比較悶，發(fā)生矛盾和爭(zhēng)執(zhí)時(shí)，不能將心中憤怒表達(dá)出來。怨氣積在肚子里，就需要找一個(gè)出口。
這天室友外出，那只貓咪在房間內(nèi)游蕩?？吹竭@只貓，女生仿佛看到了那個(gè)討厭的室友。她怒火中燒，直接拿這只可憐的貓咪撒氣。踢踹，毆打，掐脖子，拖拽尾巴，把貓塞進(jìn)柜子里……女生用了各種慘無人道的方式，把這只貓虐得讓人心疼。
暫且不論女生的心理是否扭曲，這樣的泄憤方式，根本無助于問題解決。本來，憤怒可以通過正當(dāng)方式表達(dá)出來，比如當(dāng)面交涉、直接向?qū)Ψ秸f出自己的感受。但是貓被虐了，兩人這場(chǎng)曠日持久的戰(zhàn)爭(zhēng)只會(huì)升級(jí)，除非一個(gè)人選擇離開。
有一些新興的療法，比如阿瑟·亞諾弗的原始尖叫療法，倡導(dǎo)人們與其“憋著悶氣，傷害身體”，不如“一邊打枕頭或沙袋，一邊大聲叫喊咒罵、聲嘶力竭地咆哮”，借此從被冷落或受傷害等經(jīng)歷導(dǎo)致的精神痛苦中解脫出來。
這些宣泄憤怒的方法雖簡(jiǎn)單粗暴，但真能拔掉人們心中憤怒的毒刺嗎？
其實(shí)效果非常有限。也許在短時(shí)間內(nèi)，人們會(huì)覺得出了一口惡氣，憤怒指數(shù)會(huì)降低；但是，憤怒的根源沒有挖出來并得到解決。回到正常的生活工作狀態(tài)，憤怒的幽靈還會(huì)來找你。到那個(gè)時(shí)候，再去接受這類宣泄療法，效果就不會(huì)像首次嘗試時(shí)那么卓有成效。
如同濫用抗生素的人，細(xì)菌病毒會(huì)產(chǎn)生耐藥性。憤怒這個(gè)情緒病毒，也會(huì)對(duì)這些方法產(chǎn)生耐藥性，療效會(huì)呈現(xiàn)出邊際遞減效應(yīng)。當(dāng)憤怒表達(dá)，與某種暴力的方式聯(lián)系在一起，很容易讓人陷入一種非理性狀態(tài)。時(shí)間一長(zhǎng)，這種狀態(tài)就會(huì)內(nèi)化成一種習(xí)慣。
表達(dá)憤怒，不可以與暴力宣泄聯(lián)系在一起。暴力只會(huì)引發(fā)更加暴力的反作用，害人又害己。
03
憤怒之火，不應(yīng)燒向無辜者
不幸的是，我們常常選錯(cuò)憤怒的對(duì)象。
換而言之，那些該接收到憤怒信號(hào)的人置身事外，我們的怒火撒在不該撒的人身上。這些人，很有可能是我們最親密、弱于自己的人。
這種用錯(cuò)方向的憤怒，常常會(huì)產(chǎn)生一連串連鎖式的負(fù)面反應(yīng)，正如“踢貓效應(yīng)”所陳述的那樣：我們總是對(duì)弱于自己的人發(fā)泄不滿情緒。
這種糟糕的情緒，一般沿著強(qiáng)弱組成的社會(huì)關(guān)系鏈條依次傳遞，由金字塔尖一直擴(kuò)散到最底層。?“踢貓效應(yīng)”描繪的是一種典型的壞情緒的傳染，這種憤怒的表達(dá)，沒有人會(huì)從中受益。
影片《三塊廣告牌》中，小鎮(zhèn)居民米爾德麗德的女兒慘死在淫賊手下。案件發(fā)生將近一年還未偵破，米爾德麗德用三塊廣告牌表達(dá)憤怒：“強(qiáng)奸致死”、“還未逮到兇手？”、“怎么回事，威洛比警長(zhǎng)？”
這位警長(zhǎng)不是酒囊飯袋的瀆職之輩，平時(shí)工作兢兢業(yè)業(yè)，深受小鎮(zhèn)居民愛戴。此刻他飽受胰腺癌的病痛，人生已經(jīng)進(jìn)入倒計(jì)時(shí)階段。
怎么可以對(duì)這么一位認(rèn)真負(fù)責(zé)、又即將離世的好警長(zhǎng)橫加指責(zé)？小鎮(zhèn)居民紛紛馳援警長(zhǎng)，對(duì)始作俑者施加壓力。
但是女兒死了，這位母親已生無可戀，繼續(xù)對(duì)警長(zhǎng)發(fā)難。這位可憐的警長(zhǎng)，在病痛和指責(zé)的雙重打壓中不堪重負(fù)，最終飲彈自殺。
警長(zhǎng)的死并未讓事態(tài)平息。警員迪克森將廣告牌的租賃者痛打一頓，米爾德麗德的前夫一把火把三塊廣告牌燒毀。米爾德麗德的憤怒走向巔峰，她用4個(gè)汽油瓶將警察局燒毀。
米爾德麗德一開始就選錯(cuò)憤怒對(duì)象。警長(zhǎng)未破案殫精竭慮、夙夜未歇，長(zhǎng)時(shí)間未能破案，肯定有很多客觀因素。她應(yīng)該憎恨那個(gè)淫賊，他才是造成女兒慘死的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
這個(gè)過程中，我們無法找到施加傷害的人；而只會(huì)被怒火淹沒，并把憤怒之火潑向無辜者。
不論有意還是無意，都可能造成新的傷害、新的悲劇。
04
找準(zhǔn)憤怒的靶心，疏通心靈的“堰塞湖”
人們可以表達(dá)憤怒，也必須表達(dá)出來。
和其他負(fù)面情緒一樣，憤怒情緒不該被刻意壓制、消滅?？刂魄榫w，是讓你找到與各種情緒和諧相處的方式，絕非無端地打壓、壓抑。即便通過簡(jiǎn)單粗暴的方式，讓你自以為戰(zhàn)勝了憤怒，它也只不過潛伏在你的意識(shí)深處，到了某個(gè)時(shí)候還會(huì)爆發(fā)出來。
因此，一定要找準(zhǔn)憤怒的靶心，直接對(duì)傷害你的人表達(dá)憤怒。讓傷害你的人意識(shí)到行為的后果，讓他明白你的限度，由此建立良性的人際關(guān)系。
這才是更好的自我保護(hù)，才能從根本上消除憤怒的深層次原因。
可以表達(dá)憤怒，但不要去報(bào)復(fù)。當(dāng)別人明白你的憤怒，渴望求得你的諒解時(shí)，不要再糾纏過去，更不要陷入偏激心理。
比如有人曾經(jīng)收到過傷害，想用同樣的方式報(bào)復(fù)對(duì)方。她們的邏輯思維是：“他那樣對(duì)我，我也要那樣對(duì)他?！?/p>
可是真那樣做，感覺會(huì)好一些嗎？這種報(bào)復(fù)只能帶來快感，很多情況下只是損人不利己。
放下仇恨，放下對(duì)過去的執(zhí)念，專注于問題本身。每種憤怒都指向某個(gè)問題，當(dāng)找到問題的解決方法，就不要再求助于報(bào)復(fù)這種非理性的方式。
任何情緒都是一條河流，我們都應(yīng)該順勢(shì)而為，讓諸如憤怒這樣的負(fù)面情緒都能以適當(dāng)?shù)姆绞降靡孕埂?/b>
只是我們應(yīng)該選對(duì)表達(dá)憤怒的對(duì)象、以及表達(dá)憤怒的方式，這樣才會(huì)疏通心靈的“堰塞湖”，營(yíng)造更美好的生活。
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