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要想學(xué)得好，就要記得好。——某名人曾經(jīng)說過
昨天簡單講了記憶這件事情，最后總結(jié)是：對于如何減少遺忘，唯一的招數(shù)便是不斷重復(fù)。今天我們來詳細了解下記憶的其他方面。
一、背景與編碼
??? 記憶是編碼、存儲、提取的心理學(xué)過程。在編碼階段，我們要知道一個原則，這就是記憶的編碼特異性原則。該原則的含義是當(dāng)提取的背景與編碼的背景相匹配時，記憶最為有效。研究者已經(jīng)證明了存在背景依賴性記憶，即當(dāng)前的情景與之前的記憶學(xué)習(xí)的情景類似時，我們的記憶最好，提取最有效。例如在《沉默的證人》里，當(dāng)梁家輝把一個光頭的尸體展示在任賢齊面前時，任賢齊第一反應(yīng)是躲避，因為任是賭徒，特別害怕輸光，光這個字眼在腦海中會形成負面認知，賭輸了自然想要躲避，這就是一種編碼與背景匹配之后的情景，而且這種記憶是刻骨銘心的。再舉個例子，有的考生在報考某一大學(xué)后，經(jīng)常去教室自習(xí)，等到了考試時的時候便輕車熟路了，如果你也考研，可以嘗試找找附近的學(xué)?；蛘邎D書館。最好不要在家里，因為身后就是床，左邊就是廚房，右邊是沙發(fā)，家里還有一個速度嗖嗖的網(wǎng)，你還有多少定力來認真學(xué)習(xí)。
請你再想一想，你是否也有這樣的經(jīng)歷，有的話思考下，這樣的環(huán)境是否對你產(chǎn)生了影響，如果有，你想如何改變？（如果不想改也無所謂，溫水里的青蛙最容易變懶，等你懶了、被煮熟了也只有被別人eat的份）
研究者還發(fā)現(xiàn)我們存在語言依賴，我的理解是這是一種語言偏好吧。當(dāng)我們精通漢語、英語、法語等時，一旦進去某個特殊語境，我們會自然而然脫口而出的。大學(xué)英語老師曾經(jīng)跟我們分享過一個案例，她參加一個交流會，期間只能講英語，她發(fā)現(xiàn)自己說話的速度明顯提升，平時不怎么說但是在當(dāng)時的環(huán)境里，明顯英語占了上風(fēng)且提速不少。我們除了學(xué)習(xí)母語外，多數(shù)人都是學(xué)過英語的，有的同學(xué)可能學(xué)習(xí)的是俄語、日語、法語等小語種，但是我們至少都是雙語者。在一個熟悉的情景下，我們脫口而出的是哪種語言呢？想想某人的 What‘s your problem。說一個負面的例子，當(dāng)遇到某些不順心的事情，比如說打游戲被干掉，玩家的第一反應(yīng)是什么呢？估計多半是會說 c.a.o 或者是 f**k 之類的語言吧，這里確實很有意思。
這里可以延伸到英語的學(xué)習(xí)中，如果我們能找到合適的語境，在當(dāng)下這個環(huán)境里，學(xué)習(xí)英語是最好的。畢竟游泳要下水去學(xué)，而不僅僅在于看視頻或者聽其他講。如果沒有條件，反饋訓(xùn)練學(xué)習(xí)下，每天早中晚練習(xí)一段英語并錄音，每次練習(xí)前先聽一下自己的發(fā)音，多次反復(fù)即可。
二、情景記憶、語義記憶
人的記憶有情景記憶、語義記憶之分。情景記憶指的是保存親身經(jīng)歷的事件，有時間、地點、人物、事件等。例如第一次約會的地點，第一次考第一名時的欣喜場景等；語義記憶則與時間地點無關(guān)，指的是包括語言、做事的步驟和解決問題的策略等方面的記憶，例如北京是首都等這類的記憶。情景記憶變動比較大，不太穩(wěn)定，而語義記憶則相對穩(wěn)定，比如我們背誦古詩文，直接拿著書去背誦即可，不用非得找個合適的場景，先詠一下梅，再波一下水，我們不是文人騷客，就是考個試而已。
對于我們要參加各種考試的人來說，語義記憶更重要，多背多讀就好。還有一種分類是將記憶分為程序記憶和陳述記憶。有興趣的自己搜一下唄。
三、前攝干擾、后攝干擾
昨天文章中我們說到，記不住主要是由于干擾引起的。
先學(xué)習(xí)的內(nèi)容影響到后面學(xué)習(xí)的內(nèi)容這種干擾稱為前攝抑制（前攝干擾）。例如當(dāng)我們學(xué)會了英語但是還不那么精通時，再去學(xué)習(xí)法語，法語的學(xué)習(xí)會受到英語學(xué)習(xí)的影響。反之，后學(xué)習(xí)的內(nèi)容影響到了現(xiàn)在學(xué)習(xí)的內(nèi)容，這就是倒攝抑制（后攝干擾）。示意圖如下：
前攝干擾：新學(xué)習(xí)的內(nèi)容<----- 過去學(xué)習(xí)的內(nèi)容
后攝干擾：新學(xué)習(xí)的內(nèi)容------>過去學(xué)習(xí)的內(nèi)容
有什么比較好的方法來減少干擾呢？可以這么操作，每日睡前只復(fù)習(xí)當(dāng)天的內(nèi)容（復(fù)盤、睡前半小時），不要學(xué)習(xí)新的內(nèi)容，復(fù)習(xí)完倒頭就睡，這樣就減少了前攝干擾；每天早起后學(xué)習(xí)新內(nèi)容，不復(fù)習(xí)以前內(nèi)容，這樣就減少了后攝干擾。所以每天早、晚學(xué)習(xí)最佳，其次這兩段時間還是比較安靜，特別適合靜下來思考。順便復(fù)習(xí)下昨天講的三級記憶模型：
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四、考前的“啟動效應(yīng)”
俗話說：臨陣磨槍不快也光。這里說的是心理學(xué)中常見的效應(yīng)：啟動效應(yīng)。啟動效應(yīng)指的是由于之前受某一刺激的影響而使得之后對同一刺激的知覺和加工變得容易的心理現(xiàn)象。以前學(xué)習(xí)過的東西，拿出來速查一邊，腦中也會有大概的記憶，這時候提取會更迅速。
??? 等到了最后考試前一天，迅速進入考試做題狀態(tài)，豈不快哉。當(dāng)然，前提是這些內(nèi)容你是很熟悉，扎實掌握，而不是一知半解。
參考資料：
[1] 理查德·格里格等，《心理學(xué)與生活（第19版）》人民郵電出版社，2014
[2] 啟動效應(yīng)，https://dwz.cn/YYr9qJcc
