時(shí)常在要做任務(wù)的時(shí)候，突然想起有個(gè)小事情沒做，趕緊去完成，完成的時(shí)候又聯(lián)想到其他待解決的小事情，又開始了新的循環(huán)，這樣每天周而復(fù)始，到臨近任務(wù)期限的時(shí)候，才想起任務(wù)還沒開始，一著急火速加班加點(diǎn)去完成。

我這個(gè)情況跟Tim講的太相似了，這么說我也屬于有拖延癥了，那就得引起重視，趕緊改正。讓我們一起來分析和回顧下Tim講的拖延癥患者的癥狀：

拖延癥者的心中都住著一個(gè)及時(shí)行樂的猴子，當(dāng)我們理性地做出理性決策后，準(zhǔn)備去做一些實(shí)際的工作，這時(shí)猴子出來了，提出去網(wǎng)站查某個(gè)明星的動(dòng)態(tài)，查快遞到哪個(gè)，查明天天氣怎么樣，直到看了小紅書上的視頻看到眼睛有點(diǎn)疼或是到晚上10點(diǎn)了才結(jié)束。這些事情都需要花時(shí)間，所以我們今天沒有時(shí)間再來工作了。

這個(gè)及時(shí)行樂的猴子并非你自己，它完全生活在當(dāng)下，沒有過去的記憶，也沒有未來的概念。它只關(guān)注兩件事情：簡(jiǎn)單和開心。

有時(shí)候做一些簡(jiǎn)單和開心的事情是很合理的，比如吃飯睡覺、享受贏得的休閑時(shí)光，所以二者也有重疊的部分。有時(shí)二者是一致的，但有些時(shí)候，從長(zhǎng)遠(yuǎn)的角度來看，一些困難不開心的事情，才是合理的事情。所以就出現(xiàn)了沖突。對(duì)拖延癥患者來說，每次這種沖突到最后的結(jié)果都一樣，都讓他在這片僜色區(qū)域里耗費(fèi)大量時(shí)間，這里很簡(jiǎn)單開心，但完全不在合理圈的范圍內(nèi)，我將這個(gè)區(qū)域稱為黑暗操場(chǎng)。

這個(gè)黑暗操場(chǎng)，所有的拖延者患者都應(yīng)該很熟悉，在這里發(fā)生了許多，本不應(yīng)該在此時(shí)進(jìn)行的休閑活動(dòng)。你在黑暗操場(chǎng)獲得的樂趣，實(shí)際并不有趣，因?yàn)檫@并非你應(yīng)得的。這里的空氣充滿了內(nèi)疚、恐懼、焦慮和自我憎恨——這些都是拖延癥患者常有的情緒。所以問題是，在猴子掌握方向盤的情況下，拖延癥患者如何進(jìn)入這邊的藍(lán)色區(qū)域呢？這里雖然沒有這么舒適，但進(jìn)行的事情都非常重要。

原來，拖延癥患者都有一個(gè)守護(hù)天使，一個(gè)在他黑暗時(shí)刻，一直注視和關(guān)注他的人，這個(gè)人稱為驚慌怪獸。

驚慌怪獸大部分時(shí)間都處于休眠狀態(tài)，但當(dāng)臨近截止日期或有當(dāng)眾出丑的危險(xiǎn)時(shí)，或出現(xiàn)職業(yè)災(zāi)難或者其他恐怖情況時(shí)，他就會(huì)突然醒來，并且最重要的是，他是猴子唯一害怕的東西。

原來，拖延分為兩種，我今天所說的拖延和所舉的例子，都是有截止日期的。一旦有了截止日期，拖延的影響會(huì)被限制在一定時(shí)期內(nèi)，因?yàn)楹笃隗@慌怪獸會(huì)出現(xiàn)，但還有第二種拖延，這種拖延是沒有截止日期的，所以如果你想在一些領(lǐng)域內(nèi)自學(xué)成才——比如學(xué)個(gè)藝術(shù)或者創(chuàng)個(gè)業(yè)——這些事情開始都是沒有截止日期的，因?yàn)殚_始不會(huì)有什么變化，直到你拼盡全力，辛勤投入，才會(huì)有一點(diǎn)起色，你才能看到進(jìn)展。除了工作之外，還有很多其他重要的事情，也是沒有截止日期的，比如看望家人、鍛煉身體、保持健康、維系感情，或者從一段不合適的感情中抽身。如果說拖延癥患者處理這些困難的唯一機(jī)制，是驚慌怪獸的話，那就有問題了，因?yàn)樵谶@些沒有截止日期的情況下，驚慌怪獸是不會(huì)現(xiàn)身的，沒有喚醒他的條件，所以這一類拖延的后果是沒有限制的，他們會(huì)不斷地肆意延伸。

和有截止日期的好笑的短期拖延相比，這種長(zhǎng)時(shí)期的拖延，更不易被人察覺，也更少被談?wù)摰?，他常常在無聲無息中折磨著人們，可以說是大部分長(zhǎng)期抑郁和悔恨的根源。我想，這也是為什么這些人會(huì)寫信，為什么狀態(tài)這么差的原因吧。他們并非在為某個(gè)項(xiàng)目臨時(shí)抱佛腳，這種長(zhǎng)期拖延使他們有時(shí)感覺，自己只是生活的旁觀者，讓他們沮喪的不是他們沒有實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想，而是他們甚至還沒有開始追尋夢(mèng)想。我讀著這些來信，忽然有一種頓悟——我覺得非拖延者是不存在的，沒錯(cuò)，我認(rèn)為你們所有人都是拖延者，當(dāng)然你們可能不像，我們有些人這么混亂。你們有些人可能與截止日期保持著良性的關(guān)系。但記?。汉镒幼罱苹募總z，發(fā)生在沒有截止日期的時(shí)候。

最后我想給大家看一個(gè)東西，我稱之為“生命日歷”。這里的每一個(gè)格子都代表90年生命中的一周，格子數(shù)并不是很多，尤其我們已經(jīng)用掉了許多。我想我們需要好好花時(shí)間，認(rèn)真看看這個(gè)日歷。我們需要想一下，我們真正在拖延的是什么，因?yàn)槊總€(gè)人在生命中都有拖延一些東西，我們需要警惕及時(shí)行樂的猴子，這是我們所有人的任務(wù)。因?yàn)檫@里的格子數(shù)并不多，所以或許我們今天就應(yīng)該行動(dòng)起來，或許不一定是今天，而是盡快。因?yàn)檫@里的格子數(shù)并不多，所以或許我們今天就應(yīng)該行動(dòng)起來，或許不一定是今天，而是盡快。