? ? ?如何很好的控制情緒，在現(xiàn)代社會這無疑是一個每個人都面臨的問題。小到因為今天出門不是晴天，大到經(jīng)歷人生的巨大挫折?？偸且驗楦鞣N原因?qū)⒆约合萑肭榫w之中，無法有效的去工作生活。
? ? ?常識告訴我們，某些事件和某些想法會讓你產(chǎn)生某種情緒，而這種情緒會反過來影響你的行為。心理學(xué)家詹姆斯認(rèn)為，人們微笑從來不是因為他們快樂，相反，人們感到快樂是因為他們在微笑。雖然我認(rèn)為這個說法有點極端，但換個說法，情緒和行為之間是相互影響的，正如正能量和負(fù)能量也會互相轉(zhuǎn)換一樣。舉例來說，人們微笑是因為快樂，同時人們也會因為微笑變得更加快樂。
? ? ?根據(jù)詹姆斯的理論經(jīng)過實驗證明，當(dāng)參加實驗參與者們做出微笑的表情后，他們感覺快樂起來，體內(nèi)的正能量越聚越多。當(dāng)他們皺起眉頭時，感覺自己也無端生氣起來，內(nèi)心瞬間被負(fù)面情緒充滿了。
? ? ? 那么接下來，請開始笑。當(dāng)然，這不是讓你在來臉上擠出一個倉促虛偽，轉(zhuǎn)縱即逝的微笑，而是讓你真正的表現(xiàn)出快樂。你應(yīng)當(dāng)按照如下指示去做：
? ? ? 1坐在鏡子前
? ? ? 2放松自己額頭和臉頰的肌肉，嘴唇微張。在科學(xué)領(lǐng)域，你現(xiàn)在臉上是“中立”的，就像一幅等待被作畫的空白畫布。
? ? ? 3將嘴角肌肉向耳朵方向上拉。盡可能的大笑，笑到眼睛周圍的臉頰上開始出現(xiàn)皺紋。最后，將眉部肌肉輕輕抬起，保持這個表情二十秒。
? ? ? 4收起表情，想想自己現(xiàn)在的感受。
? ? ? ?大部分人都說這個練習(xí)讓自己感覺更加快樂。正如詹姆斯一個世紀(jì)前預(yù)測的那樣，只要改變自己面部表情幾秒鐘，你就能感受到情緒上的巨大變化，負(fù)能量也隨之被驅(qū)散。
? ? ? ?所以當(dāng)你的負(fù)面情緒來臨時，那么就請微笑吧。表現(xiàn)出一種情緒不僅僅能影響我們的情緒，更能直接有力地影響我們的身體，催生不同的能量。而只有愉悅的，提振人心的情緒，才能激發(fā)出正能量。
? ? ? ?快樂是可以被創(chuàng)造的，不僅僅是微笑，在生活中人類行為的各個方面，包括走路的方式，說話的內(nèi)容，都有著神奇的能量。例如實驗顯示，人們不同的走路方式與情緒有著密切關(guān)聯(lián)；大踏步走的人比較快樂，而拖著腳走路的人容易情緒低落，負(fù)面能量增多。所以在情緒不穩(wěn)定，情緒低落的時候可以通過自己的行為去調(diào)整自己的心理。
? ? ? 當(dāng)然這個方法大多只適用于生活中的一些情緒，如果面對人生中巨大的困境的時候，僅僅這樣也是不夠的。
? ? ?我們總是會在生活中遇到各種各樣的失敗，感覺到恐懼并不是問題，感覺不到才是問題。在這些失敗，錯誤，糾紛是一種不快的體驗，人們因為不想再度經(jīng)歷，所以就選擇回避產(chǎn)生這種情緒的行為。
1
? ? ?消極情緒會反復(fù)出現(xiàn)，在遇到失敗和困難后出現(xiàn)消極情緒時，應(yīng)該接受這些情緒，而不是忽略或壓抑它們。我們稱之為“情感認(rèn)知”。
? ? ?出現(xiàn)消極情緒時
? ? ? 1運動
? ? ? 2呼吸
? ? ? 3聽音樂
? ? ? 4寫作
? ? ?這些都不是特殊的方法，而是由實證研究基礎(chǔ)，操作起來簡單便捷且有效的方式。每個人都可以按照自己的愛好，選一個扶額好自己工作方法，生活方式或是價值觀的方法來做訓(xùn)練。
? ? ?例如運動類的
? ? ?游泳能保持平穩(wěn)情緒，減少不安感
? ? ?柔道，空手道等拳術(shù)能改善憂郁情緒
? ? ?馬拉松，柔道可以提高自信
? ? ?團(tuán)體運動可以減少孤獨感，提高社交能力
? ? ?徒步旅行可以接觸大自然，提高意志力
? ? ?舞蹈可以刺激想象力，帶來超凡脫俗的感覺
2
? ? ?理解失敗才能不害怕失敗。
? ? ?我們在失敗時容易變得慌張急躁，內(nèi)心自責(zé)，這會導(dǎo)致我們陷入回避新行動的惡性循環(huán)。
? ? ? 遭遇失敗時，學(xué)會將其分為三類
? ? ? 第一類，可以預(yù)知的失敗。因為沒有提前做好準(zhǔn)備導(dǎo)致的，也就是說，需要以失敗慘痛體驗產(chǎn)生的消極情緒為跳板，將失敗轉(zhuǎn)換為學(xué)習(xí)的動力。
? ? ? 第二類，不可避免的失敗。是在人們卷入超出自己能力范圍的事情時出現(xiàn)的。失敗原因多在于情況復(fù)雜，記得學(xué)會三思而后行。
? ? ? 第三類，智慧型失敗。是想新事物挑戰(zhàn)后產(chǎn)生的失敗。要從失敗中吸取教訓(xùn)，轉(zhuǎn)化為經(jīng)驗，促進(jìn)個人成長和進(jìn)步。
3
? ? 常含感恩之情
? ? 感恩的情感會讓你關(guān)注當(dāng)下，關(guān)注現(xiàn)在自己所擁有的東西，而不是擔(dān)憂未來。而且包含感恩的積極情感也會抵消消極情緒。這些感情相互作用，能夠中和不安等消極情感。這種情感會讓人自然而然的做出扶持，體諒和寬容他人的行為。“不要光悉數(shù)自己失去的東西，失去的東西沒法復(fù)原！你要好好想想現(xiàn)在還擁有什么！”
跨越修羅場，收獲成長
? ? ? ?在痛苦中收獲成長的過程是無法預(yù)見的。只有正視突發(fā)問題，體驗心靈動搖，情感波動的痛苦并克服跨越它們后，才能獲得心靈上的成長。專家將這種改變成為"PTG"（post ?traumatic ?growth，創(chuàng)傷后成長），是指體驗過精神痛苦后而獲得自我成長的過程。
? ?世界那么美好，我卻如此暴躁。
? ?這樣，不好-，不好-
? ?刺激和反應(yīng)之間存在著一段距離，成長和幸福的關(guān)鍵就在于如何人利用這段距離。愿我們都能利用好這段距離，走向幸福之路。結(jié)尾請允許我雞湯一下
，哈哈。
