前言
改變工作質(zhì)量=創(chuàng)新，改變工作量=調(diào)整時間
工作的效率，總是和時間有著千絲萬縷的聯(lián)系。
以中午十二點為界，正好上、下午各八小時，三分天下?！?b>一日三分法
四點起床，上午完成過去所有工作，下午開始未來新的工作。——人生兩季
下午我會看書、去茶館聽相聲、拿著數(shù)碼相機(jī)和紙質(zhì)筆記本島附近的商業(yè)街轉(zhuǎn)悠、和人見面，為未來的工作作鋪墊。
我曾擁有三個身份：上班族、記者、培訓(xùn)業(yè)者，后來還涉獵過出版社、物流、生產(chǎn)經(jīng)營顧問、大學(xué)于商科學(xué)執(zhí)教、電視節(jié)目中擔(dān)任評論員等。
關(guān)鍵不在于早起，而是重新審視“早晨的靈活用法”。上午工作八小時，下午八小時就是“白撿的”，可以用在興趣愛好上，更可以投資在學(xué)習(xí)上。
【思考】
人生要健康、豐富，必須要有良好的作息規(guī)律、適合自己的生活節(jié)奏、飽滿的精力保障。
一日三分法+一生兩季 是非常棒的提法。
第一章 借力自然！最適合在清晨做的事竟有這么多！
1.成功人士一旦發(fā)現(xiàn)別人的好習(xí)慣，就會立刻將這個習(xí)慣變成自己的。不成功的人想要成功，就必須徹底改變自己的思維模式。
在早晨采取怎樣的行動，養(yǎng)成怎樣的習(xí)慣，是做搶先一步的人，還是做落后一步的人——其中的差距決定勝負(fù)。
給腦子重裝一個軟件——早上才是工作、學(xué)習(xí)、自我投資的最佳時間。
一切從早起開始。
2.四點起床后，先散步一小時，再沖個熱水澡，整個人會更爽快。做完運(yùn)動后喝果汁，真是人間美味。淋浴時整理頭發(fā)、胡須。
獨(dú)自利用家人睡覺的自由時間。
“3—8”式活法，上午八小時（4-12點），下午八小時（12-20點），晚上睡眠八小時（20-次日4點）
3.同行學(xué)習(xí)會——
和智囊團(tuán)出錢租一間工作室。每周舉行學(xué)習(xí)會，研究課題。講課的人自己找。早上工作，下午就可以早早收工，參加同行的學(xué)習(xí)會。和“作風(fēng)勇猛”，業(yè)績名列前茅的人在一起，學(xué)習(xí)的同時建立起人脈。
4.腎上腺從黎明開始分泌，分泌高峰期正好是早上七點左右。晚上八點睡、早上四點起，是對身心最理想的生活節(jié)奏。
事業(yè)有成者的工作是“work”，不是“job”，work是要動腦子完成的工作，別人關(guān)注的是你的工作“質(zhì)量”，也就是你的“時間質(zhì)量”。
充足的睡眠，保證邏輯思考、α波活躍。注意力是一種爆發(fā)力，無法長期持續(xù)下去，要是睡眠不足，腦子就不靈光了。
5.用三小時為大腦休息充電
快速眼動rapid eye movement是REM睡眠，是聯(lián)系清醒狀態(tài)與意識、體溫低下的睡眠狀態(tài)的橋梁。健康的成年人大多是1.5小時快速眼動睡眠，1.5小時非快速眼動睡眠，不斷切換。最初的兩個單位時間，也就是睡著之后的三小時中，會進(jìn)行高質(zhì)量的睡眠（熟睡）。熟睡后的第一個節(jié)點是3小時后，下一個節(jié)點則是4.5小時，之后是6小時，最后是7.5小時。
熬夜前的三小時小睡，就是避免身體和頭腦疲憊的“預(yù)防藥”。
睡眠質(zhì)量不是用時間衡量，而是根據(jù)“熟睡了多久，醒的時候是否神清氣爽”來判斷。質(zhì)比量重要，體內(nèi)生物鐘比鬧鐘更靠譜。
6.用體感時鐘。
睡覺前拉開窗簾，讓陽光叫醒自己?？拷皯?、能曬到太陽的地方鋪床睡。
不要用鬧鐘，對大腦來說是壓力，你的潛意識會被攪得一團(tuán)糟。
能塑造一個人的是性格而非能力。
【思考】
寫這篇閱讀筆記時，正好是連續(xù)一周晚睡，很焦灼，起源也是周一睡多了，然后，周一晚上失眠，腦子里有很多七七八八的念頭想法蹦出來，放了很久的冥想睡眠音樂都無法平靜。接著周二起不來，中午又去辦案，沒有午睡，回來下午四點多，受不了，又補(bǔ)了一覺，睡多了，晚上又失眠，接著幾天都這樣。到了周五晚上，算是12點多睡，但又值電話班，3、4點時正在深睡眠時期，卻被N個電話吵醒，一直到快五點才睡，然后6、7、8點反復(fù)醒、睡、醒、睡，最后極其疲勞地起床去吃早餐。真是感覺身心被掏空，大腦昏昏沉沉，很難受。
究其自身原因，長期習(xí)慣不好，熬夜，拖拉，造成晚睡，精力不好，自控力也會下降，注意力也無法集中，因此效率也特別低。運(yùn)動更加是沒精神，身體也越來越差。惡性循環(huán)。早晨陽氣生發(fā)不出來，現(xiàn)在整個一天都感覺沒氣、沒勁。而這種狀態(tài)必須要徹底改變，不然經(jīng)常渾渾噩噩，非常難受，嚴(yán)重影響生活、工作。這個必須靠自己下決心調(diào)整，前段時間，早起還是可以，但是晚睡，造成精力更加不好。所以早起不能靠意志力，而是早睡要好好養(yǎng)成習(xí)慣，早睡了，睡好了，自然早醒早起。
而對于外部原因來說。
一是上班時，宿舍在路邊，來往車輛很吵，對面還是剛開發(fā)新建的樓盤，有施工的聲音。而企業(yè)服務(wù)中心和工地的燈特別亮，這樣就沒有辦法拉開窗簾睡了，太亮了。晚班有時回隊晚，當(dāng)然也有時是自己墨跡，所以睡得晚，值班電話也是一個問題，運(yùn)氣好就還睡得不錯，運(yùn)氣不好就是整夜N個電話。
二是回到家，旁邊也是在施工，好晚都在施工，樓旁邊是車輛過道，有時會有壓到井蓋的聲音，我是淺睡眠時很容易驚醒的，所以也受影響。光線的話，一般都拉上窗簾了，回家看看不拉遮光簾是什么效果。
下一步行動
（一）通用版儀式
1.早睡。遵循
一是20時30分至21時30分閱讀1小時，在21時30分前進(jìn)行沐浴。沐浴時聽得到app。然后聽睡前冥想音樂，泡腳、做面膜、按摩、梳頭，這大概15分鐘，禁止使用電子設(shè)備。包括前面1小時，也是要保障未用電子設(shè)備的。睡覺前必須要斷網(wǎng)、斷電。
二是做10分鐘冥想，讓大腦、心靈充分保持平靜。
2.早起。結(jié)合每日必修。
一是晨修，要給足時間，理順?biāo)悸罚羁虖?fù)盤，包括時間開銷分析（重溫《奇特的一生》）、萬有引力／我鏡歷+Excel記錄+六時書+印象筆記+財務(wù)（參照《好好學(xué)習(xí)》反思部分）；
二是運(yùn)動，包括瑜伽、Keep、拜日式、晨跑；
三是學(xué)習(xí)，包括晨間閱讀打卡、得到知識庫。
此外，還有周二、三、五6點的三大晨會，周日的晨課。
3.小憩。
中午、下午睡覺只能稍微補(bǔ)個覺，絕對不能超過30分鐘，以免晚上又睡不著。
參考秋葉大叔的絕招心得，《中午不睡覺下午工作不困，這4招你知道不？》、《每天只睡4小時，如何保持天天像打了雞血》，向有經(jīng)驗的人學(xué)習(xí)，自身試驗，找到適合自己的方法。
（二）家庭版
除通用版儀式外，還要注意——
1.早睡。
一是合理安排計劃，拒絕晚上的勾搭聚會，21時前要回家，盡量安排在白天見面。
二是和先生約法三章，互相配合監(jiān)督，保證22時前睡覺。
三是與物業(yè)管理溝通，了解施工的情況，調(diào)整施工時間，修整車道井蓋。如果實在不行，就只能換隔音效果更好的窗戶，或者佩戴耳塞，以保障深度睡眠質(zhì)量。
四是購買飛利浦喚醒燈，模擬晨間陽光，生物鐘喚醒。
2.早起。
一是和先生一起起床，不賴床。我延續(xù)通用版儀式。先生可閱讀、參照我的版本加入練習(xí)。
二是晨間跑步去開福寺祈福／長沙市圖書館新館／洲際酒店／烈士公園西門／人民體育場。
三是到院子里做晨間瑜伽，接地氣。（防蚊的問題）
四是學(xué)習(xí)做精美、營養(yǎng)的早餐。
（三）工作版
除通用版儀式外，還要注意——
1.早睡。
一是除了自身管理問題外，關(guān)鍵還是不能接值班電話，不能晚間執(zhí)勤或者辦案。不然作息時間就會有可能被打亂。（警察不易啊～）因此調(diào)離工作崗位迫在眉睫，必須提上日程。
二是使用耳塞防止噪音。
2.早起。
使用沃丁音響燈喚醒。
