你好，這又是一篇讀書筆記?！冻晒Γ瑒?dòng)機(jī)與目標(biāo)》這本書共有13章，根據(jù)我之前的計(jì)劃，我會(huì)對(duì)每章的內(nèi)容做一個(gè)總結(jié)。這么做的初衷是逼迫自己能完完整整地讀完一本書，并做筆記，這樣可以時(shí)常對(duì)筆記進(jìn)行回顧，而不僅僅是將這本書走馬觀花地看一遍。

這本書比較學(xué)術(shù)，其中有很多關(guān)于心理學(xué)、行為學(xué)的內(nèi)容，你可能也會(huì)覺(jué)得這篇讀書筆記枯燥乏味，缺乏生動(dòng)。但請(qǐng)你耐心讀一下，如果你覺(jué)得這些內(nèi)容對(duì)你有所幫助，也建議你讀一下這本書。

本章描述的是“如何為目標(biāo)的達(dá)成制定最為簡(jiǎn)單、有效、可執(zhí)行的計(jì)劃”。而答案就是采取“如果......就......”的方式。

舉個(gè)例子，如果你的目標(biāo)是減肥，你的計(jì)劃是“一、少吃，二、多運(yùn)動(dòng)”。但這幾乎是一個(gè)注定失敗的計(jì)劃。因?yàn)槠渲袥](méi)有規(guī)定什么時(shí)候做運(yùn)動(dòng)？在哪兒運(yùn)動(dòng)？做什么運(yùn)動(dòng)？什么東西要少吃？少吃多少？

很多心理學(xué)家的研究顯示“只要把要完成某件事情的時(shí)間、地點(diǎn)具體化就能有效增加目標(biāo)達(dá)成率”。有個(gè)圣誕寫作的研究是這樣的。心理學(xué)家為兩組學(xué)生布置了在圣誕節(jié)期間寫一篇關(guān)于“如果度過(guò)圣誕節(jié)”的短文的任務(wù)，要求在圣誕節(jié)過(guò)后的48小時(shí)內(nèi)上交。在布置這項(xiàng)任務(wù)時(shí)，其中一組被要求寫下具體的寫作短文的時(shí)間和地點(diǎn)，而另一組則沒(méi)有這項(xiàng)要求。結(jié)果顯示，沒(méi)有被要求寫下具體時(shí)間地點(diǎn)的上交率為37%，而被要求寫下具體時(shí)間地點(diǎn)的完成率高達(dá)71%。

與此相對(duì)應(yīng)，如果把上面那個(gè)減肥計(jì)劃轉(zhuǎn)變成“如果我今天已經(jīng)吃了1500大卡，就不能再吃東西了”，“如果今天是周一、周三、周五的早餐前，那么我應(yīng)該去車庫(kù)的跑步機(jī)上跑30分鐘”。這些設(shè)定好的“如果...就...”就像程序一樣，一旦遇到觸發(fā)條件就開始執(zhí)行。大大增加目標(biāo)達(dá)成率。

為什么“如果...就...”能起作用？

1. 避免錯(cuò)失行動(dòng)的機(jī)會(huì)。不需要臨時(shí)再思考和做決定，因?yàn)橐鍪裁粗耙呀?jīng)設(shè)定好了。

2. 避免在執(zhí)行過(guò)程中，受到其他方面的干擾或誘惑，專注于執(zhí)行。包括它能幫我們將焦慮帶來(lái)的副作用降到最低，專注于執(zhí)行本身，也能讓我們更加堅(jiān)持不懈地應(yīng)對(duì)困難的處境。

制定“如果....就...”的實(shí)踐性建議

1. 決定具體行動(dòng)。

2. 決定時(shí)間和地點(diǎn)。

3. 整理出“如果...就...”計(jì)劃

4. 瞄準(zhǔn)執(zhí)行過(guò)程中的障礙。提前計(jì)劃好對(duì)這些障礙的應(yīng)對(duì)，為你想到的每一點(diǎn)制定一條“如果....就.....”計(jì)劃。比如：如果平日晚上朋友找我出去玩，我就拒絕并告訴他們周末見(jiàn)。?

以上。希望你能有所收獲。下一章再見(jiàn)！