在經(jīng)過劇烈的健身運(yùn)動(dòng)后，我們的身體會(huì)消耗大量的熱量，很容易產(chǎn)生疲勞感和饑餓感，讓我們食欲大開想吃更多的東西，但是這樣會(huì)不會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)沒有效果甚至更加發(fā)胖呢？

人們經(jīng)常會(huì)覺得運(yùn)動(dòng)后能量消耗增多，食欲增加，食物攝取也會(huì)增加，能量過多的攝取足以抵消運(yùn)動(dòng)中的能量消耗而致使運(yùn)動(dòng)減肥沒有效果。

但研究表明，運(yùn)動(dòng)并不一定會(huì)導(dǎo)致食欲增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)對(duì)食欲的研究結(jié)果非常復(fù)雜。其中，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是影響運(yùn)動(dòng)后食欲的因素之一，而且運(yùn)動(dòng)中能量和身體脂肪的消耗在短時(shí)間內(nèi)是不會(huì)因能量攝取增加而抵消。

運(yùn)動(dòng)后消耗能量導(dǎo)致能量缺失，但不會(huì)在短時(shí)間（至少1小時(shí)）內(nèi)導(dǎo)致食欲增加、攝食增多而完全補(bǔ)足運(yùn)動(dòng)中所消耗的能量；相反，一定強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，食欲會(huì)在短時(shí)間內(nèi)下降，造成“運(yùn)動(dòng)性厭食”，不過這種厭食行為只會(huì)持續(xù)很短的一段時(shí)間，這段時(shí)間過后，如果停止任何運(yùn)動(dòng)，往往會(huì)食欲增加，攝食增多，逐步補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)所消耗的能量達(dá)到能量平衡以維持自身體重。

如果堅(jiān)持長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)，由于食欲抑制而導(dǎo)致的能量攝入減少，會(huì)造成身體能量負(fù)平衡，對(duì)超重和肥胖者控制體重有較好的效果。

此外“運(yùn)動(dòng)性厭食”的出現(xiàn)與性別、年齡、不同身體狀態(tài)等有關(guān)，也與運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間有關(guān)。并不是所有的運(yùn)動(dòng)后食欲都會(huì)增加，在小強(qiáng)度和較少總量的運(yùn)動(dòng)后食欲可能會(huì)增加，而在中大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)后食欲反而會(huì)受到抑制。

如何改善運(yùn)動(dòng)會(huì)讓食欲增加的問題？

1、在開始運(yùn)動(dòng)前30分鐘吃一點(diǎn)健康的零食，這樣可以讓你在運(yùn)動(dòng)時(shí)更好地發(fā)揮，也不會(huì)耗盡你的全部能量;

2、運(yùn)動(dòng)后要攝入少量的高纖食品，減肥者在運(yùn)動(dòng)以后的一個(gè)小時(shí)以內(nèi)可以適量地飲用一些開水，補(bǔ)充因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動(dòng)過后1小時(shí)以上，如仍覺得肚子餓時(shí)，再 少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、 魚皮等。

3、運(yùn)動(dòng)后要注意攝取充足的水分。運(yùn)動(dòng)過后，減肥者很容易會(huì)產(chǎn)生饑餓的感覺，此時(shí)要注意不宜馬上吃東西，至少要等運(yùn)動(dòng)完一個(gè)小時(shí)以后才吃東西，這樣才不會(huì)讓在身體快速流動(dòng)的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會(huì)因此快速吸收吃進(jìn)去的養(yǎng)分。

4、在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充一份高碳水，高蛋白的零食，然后晚一點(diǎn)吃晚飯。這有助于肌肉的生長(zhǎng)和能量的儲(chǔ)存。而且在運(yùn)動(dòng)前的那份低卡路里零食可以防止我們?cè)诔哉偷臅r(shí)候失去理智。

我是一顆梧桐樹。

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