下面，我就從以下幾個(gè)方面，為你介紹這些顛覆常識的學(xué)習(xí)理念和具體方法：第一個(gè)方面，為什么說“遺忘是記憶的好幫手”？第二個(gè)方面，為什么說“先考試再學(xué)習(xí)”的效果更好？第三個(gè)方面，為什么“被打斷”反而能幫你更高效地完成任務(wù)？第四個(gè)方面，為什么要放棄“刻意練習(xí)”的學(xué)習(xí)方法？
第一部分
我先來說說：為什么說“遺忘是記憶的好幫手”。在大多數(shù)人眼中，遺忘看起來都像是學(xué)習(xí)的敵人，我們恨不得希望學(xué)到的知識，都能像乘法口訣一樣倒背如流。在過去的研究中，著名的心理學(xué)家艾賓浩斯曾提出過記憶遺忘曲線，告訴我們說，已學(xué)的東西如果不能再次運(yùn)用，就會(huì)在記憶中逐漸消退乃至永久消失。這某種程度上造成了我們對“遺忘”的恐懼和焦慮，然而，在本書當(dāng)中，作者指出，適當(dāng)?shù)摹巴洝狈炊梢愿玫靥岣哂洃?。這主要是由記憶的兩個(gè)能力造成的，它們分別是儲(chǔ)存能力和提取能力。
儲(chǔ)存能力呢，指的就是你學(xué)到的東西在大腦中儲(chǔ)存的有多堅(jiān)實(shí)。儲(chǔ)存能力只會(huì)越變越強(qiáng)，永遠(yuǎn)不會(huì)減弱。從生物學(xué)角度來看，大腦能儲(chǔ)存的東西可以供300萬套電視節(jié)目同時(shí)播放，這個(gè)量級的空間足以儲(chǔ)存你從出生到走向墳?zāi)惯@漫長一生中每一秒的所見所聞。
所謂提取能力，指的是某項(xiàng)信息被提取到意識中的難易程度，也就是說，你光把知識存在腦子里還不行，需要用的時(shí)候，還得能馬上拿出來。和儲(chǔ)存能力比起來，你能提取的記憶容量很小。你能感覺到自己記住的東西，其實(shí)只是那些你能提取出來的東西。用得多的就被強(qiáng)化了，也就是說，越用記得越牢。那些總是用不到的，就得不到強(qiáng)化，也就越難提取出來了,被你認(rèn)為是遺忘的記憶。相比于儲(chǔ)存能力，人的記憶提取能力往往很不靠譜，它會(huì)受到當(dāng)下環(huán)境和心境的影響。
這也是著名的“記憶失用理論”。它徹底打破了人們對“遺忘”的認(rèn)知，指明了遺忘的兩大正面意義。遺忘不僅可以承擔(dān)著“垃圾信息過濾器”的功能，在不同環(huán)境中，遺忘還能幫你的大腦發(fā)揮一種類似肌肉鍛煉的作用，先損耗，后增長。雖然你總會(huì)“遺忘”一些內(nèi)容，特別是當(dāng)你經(jīng)歷一段時(shí)間后，經(jīng)歷一番困難重新回憶起這些記憶后，大腦會(huì)建立一個(gè)更穩(wěn)固的記憶回路，讓下一次提取記憶的速度更快。
正因?yàn)檫z忘的這兩大積極作用，作者把這種遺忘到學(xué)習(xí)的過程，重新定義為更積極的遺忘式學(xué)習(xí)。我也希望你能更積極地去面對遺忘帶來的困擾，尤其當(dāng)你轉(zhuǎn)換新工作，或者學(xué)習(xí)新知識遇到障礙的時(shí)候。要知道，初期的遺忘并不是因?yàn)槟悴慌?、不專注，也不是你本身記憶力不好，相反，這證明你的大腦正在以恰當(dāng)?shù)姆绞焦ぷ髦?，這是每個(gè)人都必須經(jīng)歷的過程，只有這樣，你才能更深刻地掌握知識和技能。
我來給你總結(jié)下這一段的內(nèi)容。過去，我們認(rèn)為，遺忘是記憶的敵人，知識只會(huì)隨著時(shí)間不斷流逝。這本書中卻提出，遺忘其實(shí)是記憶的朋友，“記憶失用”理論認(rèn)為，記憶包含儲(chǔ)存能力和提取能力兩大功能。并向我們解釋了遺忘的兩大正面意義：遺忘就像一個(gè)“垃圾信息過濾器”，讓你把注意力集中在重要的事情上。其次，遺忘還幫你的大腦發(fā)揮一種類似肌肉鍛煉的作用，在你回想起已經(jīng)遺忘的記憶后，這些記憶將建立更鞏固的提取回路。
第二部分
說完了第一部分，接下來我為你說說，為什么說“先考試再學(xué)習(xí)”的效果更好。說到考試的作用，大多數(shù)人都會(huì)想到兩個(gè)方面：一個(gè)是衡量，另一個(gè)是選拔。也就是說，我們會(huì)通過考試來衡量一個(gè)人的能力，通過考試來選拔我們想要的人才。因此，提到考試就會(huì)給人帶來一種壓力感。然而，作者提出，考試其實(shí)是一種特別高效的學(xué)習(xí)方法，提前考試，能讓你學(xué)習(xí)和工作的效率事半功倍。
為什么考試會(huì)有如此神奇的魔力呢？考試的本質(zhì)就是強(qiáng)迫你的大腦，從記憶中提取已經(jīng)學(xué)過的知識或技能，這要求你付出的努力遠(yuǎn)比直接重讀一遍要多得多。更重要的是，記憶被提取的時(shí)候還會(huì)有額外的附加作用。心理學(xué)家勒迪革指出，把信息從腦海里“提取”出的過程中，這些信息還會(huì)被復(fù)制一份再儲(chǔ)存起來，也會(huì)在神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)中增加新的信息聯(lián)結(jié)點(diǎn)。這樣一來，這份額外的努力就加強(qiáng)了這些信息的儲(chǔ)存和提取能力。所以說，心理學(xué)家把“考試”稱作是“記憶提取練習(xí)”，它會(huì)讓你的知識和技能掌握得更加牢固。
按照這個(gè)理論，像背誦、做測試題、寫作、演講等“有提取功能”的“提取式練習(xí)方法”，都能跟考試起到類似的作用，是幫助你提升知識和技能的掌握速度。作者將這一類方法稱為“先考試后學(xué)習(xí)”法。同時(shí)呢，他在書中也列舉了這個(gè)方法的應(yīng)用場景，無論你是在學(xué)習(xí)中，還是工作中用到這些技巧，都能讓你的自我提升時(shí)事半功倍。比如說，在閱讀一本自己讀不進(jìn)去的書的時(shí)候，怎樣克服“走神”的毛病呢？那就是先給自己做一套測試題，當(dāng)然了，你根本不必在意測試的成績，測試的目的是讓你帶著問題去閱讀，這樣，大腦就會(huì)主動(dòng)捕捉那些重要的信息，并建立更強(qiáng)的儲(chǔ)存和提取回路，讓你覺得知識像是被主動(dòng)“趕進(jìn)”你腦海的。
正是因?yàn)檫@個(gè)理論，湛廬文化的幾乎所有的圖書，都會(huì)在開始部分先設(shè)計(jì)幾道測試題，來幫助你快速進(jìn)入閱讀狀態(tài)。如果你親自閱讀《如何學(xué)習(xí)》這本書，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，我們的編輯老師甚至在每個(gè)章節(jié)前都設(shè)計(jì)了自測題。
除了閱讀，這個(gè)原理還可以應(yīng)用在工作中。比如開會(huì)前，你可以先羅列一份會(huì)議需要解決的問題清單，這樣就可以避免會(huì)中討論無關(guān)的話題，每個(gè)人的思路都能圍繞這份清單，共同去尋找答案，讓會(huì)議更高效。
以上就是第二部分主要內(nèi)容，我來總結(jié)一下。在這一部分呢，作者糾正了我們對考試的認(rèn)知，重新把考試定義為“記憶提取練習(xí)”，這種學(xué)習(xí)方法不同常規(guī)，但卻是非常高效的?？荚嚳梢詮?qiáng)迫你的大腦，從記憶中重新提取已學(xué)過的知識或技能，大腦在經(jīng)歷費(fèi)勁的回憶過程后，會(huì)加強(qiáng)這些信息的儲(chǔ)存和提取能力，這就是考試提升能力的神奇奧秘。在學(xué)習(xí)新知識，開會(huì)前，你都可以用這個(gè)方法，幫你自己或者用戶更好地提升學(xué)習(xí)效率。
第三部分
接下來，我們來說說：為什么說“被打斷”反而能更高效地完成任務(wù)，這也是一個(gè)完全顛覆我認(rèn)知的學(xué)習(xí)理念。在學(xué)習(xí)和工作中，被人打斷都是一件非常讓人討厭的事情，然而對于處理復(fù)雜問題時(shí)，反而可以給你增加更多的創(chuàng)造力、更高效地完成這些工作。
為什么這么說呢？首先就要從著名的蔡加尼克效應(yīng)說起。蔡加尼克和她的導(dǎo)師勒溫經(jīng)常去的一家咖啡館，他們觀察到的一個(gè)有意思的現(xiàn)象，這里的服務(wù)生記性非常好，能把每個(gè)客戶要的東西都記在腦海中，從來不需要做筆記。但一旦付完賬后，服務(wù)生就像把賬單從腦子里刪除了一樣，忘得一干二凈。對于這個(gè)現(xiàn)象，蔡加尼克展開了大量的實(shí)驗(yàn)研究，她安排受試者在短時(shí)間內(nèi)完成20來項(xiàng)任務(wù)，并隨機(jī)地打斷他們，再指派新的任務(wù)給他們。測試完后，蔡加尼克讓每個(gè)人羅列自己做過的小任務(wù)，那些被打斷而未能完成的任務(wù)往往記錄在最前面，而且這些任務(wù)被記住的概率比其他任務(wù)高出近一倍。最后蔡加尼克得出結(jié)論，當(dāng)一個(gè)人在全神貫注地完成某項(xiàng)工作時(shí)，一旦被打斷，他會(huì)對此留下深刻的印象，內(nèi)心還會(huì)生出一種強(qiáng)烈的渴望去完成這項(xiàng)工作。
后來的心理學(xué)家們進(jìn)一步發(fā)現(xiàn)，在這種強(qiáng)烈渴望的驅(qū)使下，大腦的感知力會(huì)充分調(diào)動(dòng)你的感知、思維甚至心態(tài)，去關(guān)注身邊的一切，以期完成你最初的目標(biāo)任務(wù)。接下來，你的腦海中會(huì)捕捉到各種與任務(wù)相關(guān)的信息。
你可能聽過阿基米德的故事，他在洗澡時(shí)突然靈感涌現(xiàn)，想出了通過排水測量物體密度的方法。為什么阿基米德一輩子都在洗澡，這次卻能在洗澡中，捕捉到排水體積和密度的關(guān)系呢？沒錯(cuò)，這是因?yàn)樗拥搅藴y算皇冠密度的任務(wù)，于是在做洗澡這類看似與工作無關(guān)的事情時(shí)，大腦依舊在捕捉相關(guān)信息，于是就有了靈光乍現(xiàn)的一刻。
想象一下，如果你現(xiàn)在需要做一個(gè)復(fù)雜的市場調(diào)研，然后撰寫一份策劃提案，你要怎樣做才能更為科學(xué)高效呢？你可以在遇到瓶頸時(shí)，嘗試切換自己的現(xiàn)在的工作狀態(tài)，換換腦子去做其他的事情。作者說，在他的創(chuàng)作這本書的時(shí)候，就是采用了這種方法，效果很不錯(cuò)。
著名科幻作家，《三體》的作者劉慈欣也曾提到過這種方法，當(dāng)他遇到瓶頸時(shí)，就會(huì)主動(dòng)放下手上的工作，然后走上好幾個(gè)小時(shí)。他說自己創(chuàng)作的時(shí)候，“很多主意不是一瞬間靈光閃現(xiàn)就有了，而是像一棵植物那樣，在那里慢慢生長，時(shí)候到了，你自然就看到它了?！蔽蚁耄瑢τ谌魏蝿?chuàng)意工作者，無論是藝術(shù)家、建筑師、設(shè)計(jì)師、科學(xué)家等，在大腦卡殼時(shí)，不妨打斷當(dāng)下的工作，讓大腦神奇的感知力幫你找出問題的答案。
以上就是第三部分主要內(nèi)容。我來總結(jié)一下，學(xué)習(xí)工作中被打斷是種討厭的體驗(yàn)，但作者卻說打斷有著積極正面的意義，被打斷后人的大腦并不會(huì)停止對問題的思考，反而會(huì)調(diào)動(dòng)各種感知力捕捉相關(guān)的信息。最后，你只需要將這些信息記錄并加以反思，就能形成更好的答案。
第四部分
接下來，我要為你分享的第四部分內(nèi)容，是比“刻意練習(xí)”更有效的“交替練習(xí)”學(xué)習(xí)法。不知道你有沒有聽說過，“一萬小時(shí)天才理論”。意思就是說，在某個(gè)領(lǐng)域?qū)Ｗ⒏胚_(dá)到一萬小時(shí)以上，你就能成為行業(yè)專家。后來有人補(bǔ)充說，通往出類拔萃的捷徑不只是時(shí)間的簡單疊加，更重要的是“核心算法”的刻意重復(fù)?？桃饩毩?xí)的核心精神是對重復(fù)練習(xí)的強(qiáng)調(diào)，對重復(fù)次數(shù)的強(qiáng)調(diào)。比如，你看乒乓球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)，可能今天要練習(xí)10組接球動(dòng)作，就會(huì)先練100個(gè)正手上旋球，再練100個(gè)反手上旋球等等，這樣大量的重復(fù)訓(xùn)練是所有運(yùn)動(dòng)員每天的必修課。
在《如何學(xué)習(xí)》這本書中，作者卻說，刻意練習(xí)這種強(qiáng)調(diào)重復(fù)訓(xùn)練的方法還不夠好，因?yàn)槲覀兙毩?xí)的目的是應(yīng)對現(xiàn)實(shí)中的難題，這種做法與真實(shí)場景差別太大，更好的辦法是采用交替式練習(xí)。交替練習(xí)是什么意思呢，還是拿乒乓球訓(xùn)練來說吧。如果用交替式練習(xí)的話，就不會(huì)采用那種每個(gè)動(dòng)作練習(xí)100次的做法，而會(huì)把這10個(gè)動(dòng)作混合在一起，可能上一個(gè)球你接的是反手上旋球，下一個(gè)就變成了正手下旋球等等，這10種接球動(dòng)作會(huì)隨機(jī)出現(xiàn)。這可能和我們平時(shí)采用的方法不太一樣，因?yàn)槲覀兛磭谊?duì)的乒乓球訓(xùn)練時(shí)，也會(huì)采用這種大量重復(fù)的訓(xùn)練方法。
作者用一組網(wǎng)球訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)打消了這個(gè)疑慮。實(shí)驗(yàn)把受試者分為三組，第一組是固定練習(xí)，每次反復(fù)練習(xí)一個(gè)動(dòng)作；第二組是順序練習(xí)，每次按照固定的順序循環(huán)練習(xí)不同的動(dòng)作；最后一組是隨機(jī)練習(xí)，唯一的要求是不能連續(xù)出現(xiàn)兩次相同的動(dòng)作。
在訓(xùn)練階段，第一組固定練習(xí)組是進(jìn)步最快，成績最好的。但最后讓他們上場比賽時(shí)，結(jié)果卻是第三組成績最好。實(shí)驗(yàn)人員分析后得出結(jié)論，訓(xùn)練的目的是把技巧搬到賽場上，過去人們卻一直認(rèn)為訓(xùn)練方式更直接、更專精、更頻繁或者更有效的改進(jìn)，越有助于人們盡快掌握技巧，這恰好與真實(shí)賽場的環(huán)境是相悖。而第三組這種交替訓(xùn)練的方法，雖然進(jìn)步緩慢，和重復(fù)單一的效果沒法比，但這個(gè)過程中，大腦因?yàn)殡S時(shí)準(zhǔn)備面對各種意想不到的情況，反而培養(yǎng)了人們在總體上的靈活應(yīng)變能力。
對數(shù)學(xué)計(jì)算題、幾何習(xí)題、美術(shù)等方面的不同心理學(xué)實(shí)驗(yàn)，也得出了同樣的答案，就是交替練習(xí)是更高效的訓(xùn)練方法。作者進(jìn)一步指出，在你設(shè)計(jì)自己的交替練習(xí)方案時(shí)，你最好要把新學(xué)的知識或技能，與過去學(xué)過一段時(shí)間沒再復(fù)習(xí)的內(nèi)容混在一起。
這不由得讓我想起了很多人常討論的一個(gè)問題，大公司的平臺(tái)更好，眼界更高，那我去小型創(chuàng)業(yè)公司工作又有哪些好處呢？交替練習(xí)或許能對這個(gè)問題做一些解答。在大公司中，你的工作職能是非常明確也非常重復(fù)的，你只是整個(gè)工作流程中的一小環(huán)，在你負(fù)責(zé)的事務(wù)上你可能會(huì)進(jìn)步神速，可一旦讓你處理工作范圍外的事務(wù)，或者應(yīng)對其他突發(fā)挑戰(zhàn)，你可能就會(huì)難以適應(yīng)。而在創(chuàng)業(yè)公司，你需要成長為多面手，看起來在每個(gè)方面專精程度沒那么高，但工作中這種交替式的練習(xí)，卻能大大提高你靈活應(yīng)變的能力，讓你在面對未知風(fēng)險(xiǎn)時(shí)更勝一籌。
我來給你總結(jié)下這一段的內(nèi)容，過去我們認(rèn)為，刻意練習(xí)提倡的更直接、更專精、更頻繁的訓(xùn)練，更有助于人們掌握一項(xiàng)技能。但作者卻提出不同的觀點(diǎn)，不論是在掌握運(yùn)動(dòng)技巧，還是認(rèn)知訓(xùn)練上，采用隨機(jī)交替的練習(xí)方式，都能讓你的大腦更好地做出面對意外挑戰(zhàn)的準(zhǔn)備，讓你總體的應(yīng)變能力大大提高。
總結(jié)
以上就是我為你分享的《如何學(xué)習(xí)》這本書的主要內(nèi)容。我們來簡單回顧一下，我今天講到的四個(gè)方面內(nèi)容：
第一點(diǎn)，我們講到了，遺忘與記憶的關(guān)系。書中提到的“記憶失用”理論認(rèn)為，記憶包含儲(chǔ)存和提取兩大功能。所以，遺忘就像是一臺(tái)“垃圾信息過濾器”，讓你把注意力集中在重要的事情上。其次，遺忘還能幫你的大腦發(fā)揮一種類似肌肉鍛煉的作用，在你回想起已經(jīng)遺忘的記憶后，這些記憶將建立更鞏固的提取回路。
第二點(diǎn)，我們講到了對考試的重新定義：考試不僅是檢測和選拔的工具，更是一種非常高效的學(xué)習(xí)方式。不同形式的考試目的都是強(qiáng)迫你的大腦，從記憶中重新提取已學(xué)過的知識或技能，大腦在經(jīng)歷費(fèi)勁的回憶過程后，會(huì)加強(qiáng)這些信息的儲(chǔ)存和提取能力，這就是考試提升能力的神奇奧秘。
第三點(diǎn)，我們講到了，學(xué)習(xí)和工作中“被打斷”的正面意義。當(dāng)你被打斷之后，你的大腦并不會(huì)停止對問題的思考，反而會(huì)調(diào)動(dòng)各種感知力捕捉相關(guān)的信息。最后，你只需要將這些信息記錄并加以反思，就能形成更好的答案。
最后一點(diǎn)，我們分享了交替練習(xí)學(xué)習(xí)法，它與刻意練習(xí)所提倡的重復(fù)訓(xùn)練相比，更能很好地適應(yīng)真實(shí)場景。不論是掌握運(yùn)動(dòng)技巧，還是認(rèn)知訓(xùn)練上，采用隨機(jī)交替的練習(xí)方式，都能讓你的大腦更好地做出面對意外挑戰(zhàn)的準(zhǔn)備，提高你的總體應(yīng)變能力。
