7：30：小米粥一碗，雞蛋2個(gè)，愛(ài)恩摩爾1支，核桃不變
10：00：全麥面包2片，三文魚(yú)50g，牛肉50g，核桃不變
12：30：通心面1碗，蝦100g，核桃不變
17：00：香蕉1條，蘋(píng)果半個(gè)，龍利魚(yú)50g，牛肉50g
21：00：桂格即食免煮30g，雞胸50g
蔬菜類(lèi)：蔬菜沙拉，可加0卡路里的調(diào)味料
補(bǔ)水：每天6L
以上食品全部生食秤重，制作上不含油，清煮少鹽，避免任何飲料、燒烤、煎炸、甜品等高熱量食物，嚴(yán)格按餐單執(zhí)行！
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