午間小睡，對于恢復(fù)大腦的機(jī)能具有重要作用。但午睡睡多久最好呢？科學(xué)界對于午睡進(jìn)行了各種各樣的研究，最后大多數(shù)科學(xué)家認(rèn)為，20～30分鐘的小睡效果最好。

午睡如果超過30分鐘，恢復(fù)大腦機(jī)能的效果就會逐漸變差。超過1個小時的話，甚至還會對健康造成不良影響。

午睡超過1個小時的話，人就會進(jìn)入深度睡眠，醒來之后大腦也無法馬上發(fā)揮正常機(jī)能。另外，午睡太久，會影響到晚上的入睡，是造成失眠的原因之一。

午睡一定要在下午3點(diǎn)之前醒來。如果3點(diǎn)之后還沒醒，晚上就可能睡不著了。

雖然午睡睡太久會影響健康，但如果能夠控制在30分鐘以內(nèi)，可以將阿爾茨海默病的發(fā)病率降低到普通水平的1/5?？茖W(xué)家已經(jīng)通過研究證明了這一點(diǎn)。但是，如果午睡超過1個小時，那么阿爾茨海默病的發(fā)病率將升高2倍。

對于工作的男性來說，每周進(jìn)行3次以上的午睡，每次控制在30分鐘以內(nèi)，那么死亡率將降低37%，因心臟病而導(dǎo)致的死亡率更會降低67%。

適當(dāng)?shù)奈缢瘜︻A(yù)防糖尿病也有好處，每天午睡30分鐘的人，患糖尿病的風(fēng)險會降低。但反過來，午睡超過1個小時，患糖尿病的風(fēng)險則會升高。

綜合上述數(shù)據(jù)，我們可以看出，每天午睡不超過30分鐘，可以很好地恢復(fù)身體和精神的疲勞，還能有效預(yù)防阿爾茨海默病、心臟病、糖尿病等慢性疾病。但是，午睡超過1個小時，對健康就不利了。

健康的午睡方法

現(xiàn)在為大家介紹對健康有利的午睡方法。最理想的午睡場所還是能夠平躺的床，但在辦公室中恐怕沒有這樣的條件。不過，坐在椅子上或趴在辦公桌上小睡一會兒，也有不錯的恢復(fù)效果。

另外，我建議大家在午睡前適當(dāng)喝點(diǎn)咖啡或茶水?？Х纫驎?0分鐘后發(fā)揮效力，所以小睡30分鐘后就會自然醒來。

1個小時的午休時間，前半個小時用來外出吃午飯，剩余的時間用來小睡，剛好能夠睡20～30分鐘。

我這個人沒有午睡的習(xí)慣，但很疲勞的時候、睡意襲來的時候，我就小睡20分鐘。就是什么時候困了什么時候睡。

身體疲倦、大腦昏沉的時候，工作效率肯定低下，這個時候如果強(qiáng)迫自己繼續(xù)工作，不但進(jìn)展緩慢，而且還浪費(fèi)時間。所以，當(dāng)您感到很疲憊的時候，就不要勉強(qiáng)自己再工作了。趕緊小睡一會兒，雖然只有二三十分鐘，但醒來后您會發(fā)現(xiàn)自己的體力、腦力、專注力都能得到極大恢復(fù)，工作起來不僅不累，效率還很高。