組間休息與呼吸

有讀者問到了關(guān)于組間休息這個問題，今天呢，小成就重點說下這個“組間休息”是怎么一回事。

所謂的組間休息呢，就是你做一個動作，每組之間的恢復(fù)時間長度。你不可能就一組動作一口氣做個四五十個，那當(dāng)然是不可取的。

能做四五十個的，一個說明你的重量輕了，另一個說明你沒有控制好組間休息的節(jié)奏，太過急于求成。

如果我們訓(xùn)練快了呢，我們的心血管系統(tǒng)就會不樂意了，不能及時的供應(yīng)上氧氣，嚴重還會導(dǎo)致呼吸困難甚至休克。

如果我們訓(xùn)練慢了呢，每組之間休息個5-10分鐘，那你就不是來訓(xùn)練的了，而是過來“玩?！眮砹耍瑫r間過長，訓(xùn)練也就白費了。

其實呢，在我們做力量訓(xùn)練的時候，組間休息的第一分鐘內(nèi)，我們的力量已經(jīng)恢復(fù)的有七成左右了，因為我們的身體時刻為“戰(zhàn)斗”準備著，不要低估了我們的身體。

最多三分鐘，我們的力量已經(jīng)完全恢復(fù)了，這個時候你已經(jīng)滿血復(fù)活再去“戰(zhàn)斗”了。

但我們要記住的是，我們在訓(xùn)練的時候，是要盡可能多的去刺激到我們的肌纖維，讓我們的身體被迫征用更多的肌纖維，換掉那些“老弱殘兵” 征用“生猛的主力軍”

生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)了一個很有趣的問題，我們?nèi)说淖畲蠹∪饬α亢图∪饽土Γㄎ恼虑懊嬗刑岬竭^，力量訓(xùn)練用到肌肉耐力，有氧訓(xùn)練用到有氧耐力）之間有一定的關(guān)系。也就是說，你越是強壯，你能夠舉起某個重量的次數(shù)就越多。這就意味著。你越是發(fā)展自己的肌肉耐力，你就越強壯。

所以呢，你應(yīng)該在訓(xùn)練中控制好自己的節(jié)奏，注意適當(dāng)?shù)男菹?，就能夠增加你的整體力量

呼吸

其實，不要把呼吸想的那么復(fù)雜，我們在跑步的時候，確實有一定得呼吸技巧。但在力量訓(xùn)練中，你只需要記住，在用力的時候呼氣，放下重量的時候吸氣。但千萬要記住的是，你定不要屏住呼吸，有的人就是想跟在水里憋氣一樣，以為憋一口氣就能夠使更大的勁兒，舉起更大的重量，其實這是錯誤的。

訓(xùn)練過度與恢復(fù)

我們的訓(xùn)練強度與我們身體的修復(fù)和復(fù)原的時間是成正比的。

我們應(yīng)該也都知道，訓(xùn)練的時候，我們是不可能憑空長出肌肉的，而是我們在我們休息期間才會增長肌肉，所以可見肌肉恢復(fù)的重要性。

一開始健身的人，都會有好奇心和完美主義，總想著把全身肌肉都練了。

我舉個例子，我們?nèi)舭讶淼募∪舛季毩?，而我們的肌肉是在得到充分的蛋白質(zhì)以及其他營養(yǎng)補給的時候，才會增長。

你想想，你把全身的肌肉都練了，這樣的話你給身體輸送的營養(yǎng)都不能兼顧到全部的肌肉。按這個邏輯想，你會想，多補充點蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)補給不就行了，前面也講過這些營養(yǎng)補充多了，非但不會像你想的那樣去補充給肌肉，反而會通過身體的新陳代謝排出來，部分能量還可能變成讓人有些討厭的脂肪。

所以呢，還是不要貪多，要在適當(dāng)?shù)幕A(chǔ)訓(xùn)練之后，好好的補充肌肉所需的營養(yǎng)，好好的休息。

一般呢，我們的肱二頭肌是恢復(fù)最快的，而我們的下背部肌肉是恢復(fù)最慢的。而大多數(shù)的肌肉呢，恢復(fù)時間是在48小時就已經(jīng)夠了。所以呢，在健身基礎(chǔ)沒打好之前，隔天訓(xùn)練是再好不過了。

未完待續(xù)……

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