反彈記之21天找回原貌 10.19

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熱身 杠鈴臥推 20磅 30次

正式組 30磅 10x4

上斜杠鈴臥推 20磅 10x4

啞鈴彎舉 10磅 10x4

繩索下拉 2.5公斤 20x4

直桿下壓 7.5公斤 12x4

菱形肌 ?10x4

腹部經(jīng)典200次

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