時(shí)間：2018.8.4

主題：Day 16(第四個(gè)休息日）

回顧自己第一輪體重對(duì)比：（21-24號(hào)）

48-47.5-48.3-48

哪些地方做得好？

1. 運(yùn)動(dòng)方面：有堅(jiān)持

2. 打卡方面：堅(jiān)持的還好

3.紀(jì)律方面：聽(tīng)話照做

哪些地方做得不夠？

1.運(yùn)動(dòng)量：增量不多，只完成了要求的，加了游泳

2.飲食方面：控制的不太好，有吃蛋糕，米飯，水果

3. 吮水方面：沒(méi)有二升，有改善，但還是不夠

4.骨量數(shù)據(jù)不穩(wěn)：有喝少量奶，但有吃鈣片

5.腹部贅肉多：停滯不前，掉不下去

6.體脂下不去：求解

如何做能讓下一輪效果更好？

堅(jiān)持好的，改善不好的

聽(tīng)話照做！簡(jiǎn)單的事情重復(fù)做

1.運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能固定：增量！

解決方案：下一輪增量，針對(duì)腹部，練AB線

2.飲食方面：按3333嚴(yán)格執(zhí)行

3. 吮水方面：沒(méi)有二升，不夠

解決方案：不斷喝水，隨時(shí)喝水，把二升水先裝好

4.骨量不夠

解決方案：補(bǔ)鈣和含鈣高的食品

運(yùn)動(dòng)早上當(dāng)青蛙第一時(shí)間吃掉，集中練腹部，練出AB線

5.腹部和兩邊贅肉多：停滯不前，掉不下去

解決方案：求大大和教父指導(dǎo)

6.體脂下不去：求解

解決方案：求大大和教父指導(dǎo)

圖片發(fā)自簡(jiǎn)書App